Jóga na chudnutie - 20 minútové cvičenie

Poďme s tým nejaké tie otravné libry Cvičenie jogy na chudnutie horieť. Jóga je neuveriteľne efektívna forma cvičenia, ktorá je pružná, pevná aj áno Stratiť váhu môže byť použité.

Za 20 minút môžete uviesť svoje telo a dušu do stavu Relaxácia priniesť a zhodiť pár kíl súčasne. Tiež cielené pokles v žalúdku je možné s jogou.Jóga na chudnutie znie príliš dobre, aby vám bola verná? Ale nemalo by. V tomto článku vám ukážem, prečo je chudnutie pomocou jogy možné a čo musíte brať do úvahy. Začnite ihneď s 20-minútovým tréningom jogy na chudnutie.

Schudnite pomocou jogy - ako to funguje?

Jóga rozhodne nie je prvá vec, na ktorú si spomeniete pri pokuse o chudnutie, však? Samozrejme, že áno zdravá a vyvážená strava najdôležitejšou úlohou, pokiaľ ide o predmet Stratiť váhu ide. Aby ste zdravo schudli a potom si váhu udržali natrvalo, nesmiete podceniť pohyb a relaxáciu.

Pri chudnutí (alebo prečo chudnutie nefunguje) hrajú rozhodujúcu úlohu aj ďalšie faktory:

hormonálna nerovnováha
stres
Toxíny v systéme
Rezistencia na inzulín
nezdravé črevo
Metabolické problémy

Oba pravidelné Vytrvalostný tréning rovnako ako Budovanie svalov sú nesmierne užitočné, pokiaľ ide o chudnutie od 40 rokov. Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa udržali fit a zdraví, vám vysvetľujem v článku recept na zdravie pre druhú polovicu života. Silový tréning nielen omladzuje, podporuje odbúravanie tukov, znižuje percento telesného tuku a formuje celé svalstvo. Môžete robiť jogu ako druh silového tréningu, ak viete, ktoré cviky sú na to najlepšie.

Ako môžete vidieť v článku Na čo je jóga dobrá, joga je hlavne o tom, Uviesť telo a dušu do harmónie a ty v Všímavosť precvičovať. Uvoľnenie a sústredenie sa propagujú rovnako. Takto prichádzate do intenzívneho kontaktu so svojím telom. Relaxačné cvičenia fungujú odbúravanie stresu a teda detoxikačný pre organizmus. To tiež pomáha telu chudnúť.

Pre koho je vhodný tréning jogy?

Jogu môže v podstate cvičiť každý, kto sa o ňu zaujíma. Nezáleží na tom, v akom veku začínate. Úplne bez tlaku na výkon, každý cvičí na svojej individuálnej úrovni, bez ohromujúcich alebo nenáročných cvičení.

Jóga na chudnutie je vhodná na ...

Jóga začiatočníci
Ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoju flexibilitu
Ľudia, ktorí chcú znížiť stres
Ľudia, ktorí chcú pomôcť telu pri detoxikácii
Ľudia, ktorí chcú schudnúť

Jóga je skvelý spôsob, ako pomôcť telu pri chudnutí. Čo ďalšie môžete robiť, ak chcete schudnúť, sa dozviete v článku Chudnutie vo veku 40 rokov. Ak chcete urýchliť chudnutie pomocou diéty, vyberte si pre ňu jeden z 10 najlepších diétnych programov.

Na čo si dať pozor pri chudnutí s jogou

Ak chcete schudnúť, potrebujete predovšetkým jednu vec: Vytrvalosť. Rovnako je to samozrejme aj s jogou. Len pravidelný tréning a disciplína prinesie ti pokrok. Jóga by sa pre vás mala stať pravidelnou rutinou najmenej 2-3 krát týždenne (lepšie každý deň) urobte to. Iba tak účinne podporíte svoje telo pri chudnutí.

Jóga na chudnutie funguje najlepšie, keď cvičíte jogu čo najviac veľké svalové skupiny súčasne nárok. Potom jóga funguje ako každý iný typ Silový tréning. Ak však chcete schudnúť veľmi rýchlo (čo by som vám neodporúčal), radšej choďte do posilňovne alebo si pomocou závažia urobte intenzívnejší silový tréning.

A v neposlednom rade: Jedzte kvalitnú výživu. Pretože kľúč k chudnutiu je jeden negatívna bilancia kalórií. Čím viac kalórií zjete, tým viac kalórií musíte spáliť. Jóga vám môže pomôcť schudnúť, ale iba to: podporte sa.

21-dňová výzva spočíva v: budovaní zdravého stravovania a pohybových návykov.

Tipy pre začiatočníkov jogy

Ak ste nikdy predtým jogu necvičili, venujte dostatok času naučeniu sa jogových pozícií. A Správne vykonaná technika je dôležitá, aby ste zbytočne nezaťažovali svoje kosti, svaly a kĺby. Rovnako dôležité je však správne prevedenie pri kontakte s vašim telom. To vám pomôže sústrediť sa a relaxovať.

Moje top 5 jogové cvičenia pre začiatočníkov sú skvelým východiskovým bodom, ako začať s jogou. Môžete samozrejme začať aj dnes, zaobstarajte si jeden Jóga pre chudnutie zvyknúť si na.

Teraz vám predstavujem 20-minútový tréning jogy, ktorý môžete ľahko skrátiť alebo rozšíriť tým, že urobíte niekoľko tréningov po sebe.

Jóga na chudnutie - 20 minútové cvičenie

Ak chcete spáliť ešte viac kalórií, začnite tréning niekoľkými kruhmi pozdravu slnka na joge.

Horská poloha - Tadasana

Týmto cvičením začína a končí vaša sekvencia jogy. Rovný, vzpriamený a pevný postoj je dôležitý pre všetky nasledujúce ásany - cviky. Využite túto prvú minútu, upokojiť sa a sústrediť. Toto cvičenie posilňuje vaše napínacie svaly, ako aj nohy, brušné a ramenné svaly. Tým sa zlepší vaše celkové držanie tela.

Postavte sa rovno s chodidlami na šírku bokov. Rozložte váhu rovnomerne na nohy.
Mierne vytiahnite kolená a jemne stiahnite stehenné svaly.
Uveďte panvu do neutrálnej polohy. Pubová kosť sa mierne ťahá nahor, chvostová kosť smerom dole.
Miernym potiahnutím brušného gombíka dovnútra mierne napnite brušné svaly.
Natiahnete chrbticu priamo hore a otvoríte ramená a nadlaktie smerom von. Končeky prstov natiahnite dole.
Predĺžte krk potiahnutím temena hlavy nahor a mierne naklonením brady k hrudníku.

Vykonajte toto cvičenie po každom postoji, aby ste ho preskúmali. To zlepšuje vedomie vášho tela a vašu koncentráciu.

Hrdina 1 - Virabhadrasana I.

V Hero 1, niekedy nazývanom bojovník, je Posilnili sa chrbtové svaly, ramená a krk sú uvoľnené. Váš Svaly nôh čím viac pokrčíte predné koleno, tým je viac namáhané.

Stojte v širokej polohe s pätami oboch chodidiel tak, aby boli v jednej línii. Zadná noha je vytočená v uhle asi 45 °, predná noha smeruje rovno dopredu.
Prednú nohu pokrčte do pravého uhla. Uistite sa, že kolenný kĺb je nad členkom.
Natiahnite si zadnú nohu a zaťažte vonkajší okraj zadného chodidla tak, aby sa klenba chodidla mierne zdvihla.
Narovnajte boky a hrudný kôš čo najviac dopredu a rovnobežne.
Pri nádychu roztiahnite hrudnú chrbticu smerom hore. Počas toho vytiahnite hrudnú kosť.
Pri výdychu sa ponorte trochu hlbšie do polohy a stiahnite chvostovú kosť smerom dole.
Teraz vyrovnajte ramená cez boky a o niečo ďalej predĺžte chrbticu jemným potiahnutím vystretých rúk smerom hore.
Pozerajte mierne nahor. Uistite sa, že vaše ramená zostávajú uvoľnené.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom prepínajte strany. Cvičenie opakujte dvakrát na každú stranu. Medzi tým krátko odpočívajte v horskej póze.

Brett - Phalakasana

Toto cvičenie by ste mali poznať, však? Vedeli ste však, že toto cvičenie existuje aj v joge? Na rozdiel od klasického silového tréningu držíte v joge pozíciu staticky najmenej 30 sekúnd alebo dlhšie.

Toto cvičenie posilňuje celé telo - od nôh po brušné a chrbtové svaly, ruky po zápästia.

doska

Zo štvornohého stojana natiahnite nohy dozadu a príďte do naklonenej roviny, ktorá sa tiež nazýva doska. Ruky vás podopierajú na šírku ramien priamo pod plecia. Roztiahnite prsty od seba a preceďte celú ruku. Nadloktie je mierne vytočené smerom von.
Utiahnite svaly na nohách a zatiahnite päty dozadu.
Vytiahnite chrbticu čo najdlhšie. Váš krk zostáva v predĺžení chrbtice rovný. Vaše telo tvorí priamku. Nenechajte svoj zadok visieť nadol alebo smerovať nahor. Túto prácu robia najmä brušné svaly.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a urobte ďalšie 2 prihrávky s malou prestávkou medzi tým. Ak to dokážete, vydržte v polohe 2 minúty v jednom kuse.

Cvičenie samozrejme môžete robiť aj dynamicky, čo spotrebuje ešte viac kalórií. Uistite sa však, že máte stabilný trup, inak by mohli vzniknúť problémy s chrbticou.

Most - Setu bandhasana

V tejto ásane je spevnená celá zadná časť tela pri naťahovaní prednej časti tela. Chrbtica je revitalizovaná a Posilnili sa svaly nôh.

Most

Ľahnite si chrbtom rovno na zem alebo na podložku na jogu. Pokrčte kolená a chodidlá položte tesne za zadok. Vaše kolená by nemali byť viac ako na šírku bokov.
Pri nádychu zdvihnite panvu a tlačte ju nahor, čím si roztiahnete slabiny. Posuňte hrudnú kosť smerom k brade.
Ruky si zložte pod telo. Stiahnite lopatky veľmi pevne k sebe. To vám umožní zdvihnúť hrudník o niečo ďalej. Paže a chodidlá pevne stlačte na podlahu.

Most (variácia)

Pri výdychu zatlačte chvostovú kosť smerom ku kolenu. Udržujte zadný ohyb v hornej časti chrbta a bzotrvajte v tejto polohe asi 30 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy stavce po stavci.
Po krátkej prestávke opäť zdvihnite panvu. Tentokrát tiež natiahnite pravú nohu dopredu alebo hore. Po 30 sekundách a krátkej prestávke opakujte cvičenie s druhou nohou.

Hero 3 - Virabhadrasana III (variácia)

Táto poloha posilňuje základné svaly, ramenný pás a posilňuje svaly nôh podpornej nohy.

Hrdina III

Z Tadasany (horská poloha) presuňte svoju váhu na pravé chodidlo. Udržujte svaly nôh v napätí. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu rovno dozadu a pri výdychu sa predkloňte, až kým nie je vaše telo zväčša vodorovné.
Pri nádychu sa vytiahnite, vytiahnite hrudnú kosť a ruky dajte rovno dopredu.
Svaly hornej časti nohy sú napäté, akoby ste tlačili chodidlom na stenu. Prsty smerujú nadol a mierne dovnútra.
Krk trochu ohnite dozadu, aby chrbtica tvorila rovnomerný oblúk. Váš pohľad ide mierne nahor.
V tejto polohe zostaňte 30 sekúnd a potom nohy prepnite. Cvičenie opakujte dvakrát na každú stranu.

Push-up - Chatturanga dandasana

Rovnako ako tabuľa toto cvičenie posilňuje celé vaše telo, ale hlavne vedľa Jadro svalov to tiež zdôrazňuje Svaly paží. Začnite s týmto cvičením na doske (pozri vyššie).

pushup

Pri výdychu znižujete telo.
Napnite na doske celé telo, najmä brušné svaly, aby ste neklesli v chrbte.
Paže spolu s predlaktiami zvierajú uhol 90 °. Paže tlačte blízko rebier.
Stiahnite lopatky dozadu. Ramená sú v jednej rovine s lakťom.
Po celú dobu cvičenia majte pohľad na podlahu, aby bol váš krk v neutrálnej polohe
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a urobte ďalšie 2 prihrávky s malou prestávkou medzi tým. Ak to dokážete, vydržte v polohe 2 minúty v jednom kuse.

Bočná podpora - Vasisthasana

Týmto cvikom sa posilňujú svaly paží, jadra a nôh.

Bočná podpora

Ľahnite si na jednu stranu tela, vonkajší okraj dolnej časti chodidla pevne na podlahu a dva vnútorné okraje položte na seba.
Pri nádychu položte spodnú ruku pod ramenný kĺb a zatlačte sa hore.
S telom po bokoch vytvorte rovnú čiaru a boky tlačte nahor, aby ste neklesli do stredu tela.

Bočná podpora (alternatíva)

Pri výdychu vytiahnite druhú ruku nahor, aby obe ruky tvorili zvislú čiaru.
Udržujte napätie vo svojom jadre a natiahnite do všetkých strán po dobu 30 sekúnd. Potom vymeňte strany. Cvičenie robte dvakrát na každú stranu.
Začiatočníci jogy si môžu položiť dolné koleno na podlahu alebo položiť chodidlo hornej časti nohy pred seba na úroveň panvy.

Loď - Navasana

Nakoniec je to celé o tom Schudnite na žalúdok. Nižší Týmto cvikom sa posilňuje chrbát, ako aj svaly brucha a nôh. Napnutím brušných svalov môžete Pocity sýtosti a gastrointestinálne ťažkosti sú zmiernené bude.

čln

Sadnite si a pri nádychu zdvihnite rovné nohy nahor, až kým s vašim telom nevytvoria „V“.
Zároveň narovnajte ruky smerom ku kolenám.
Pri výdychu stlačte chvostovú kost trochu nadol. Udržujte dĺžku v chrbtici.
Udržujte rovnováhu na zadku po dobu 30 sekúnd. Cvičenie opakujte celkovo trikrát.
Ak ako začiatočník jogy nemôžete mať chrbát vystretý a vzpriamený s rovnými nohami, pokrčte nohy. Ďalej sa stabilizujte držaním kolien.

Ak ty rýchlo schudnúť na žalúdku týmito 10 tipmi sa môžete zaoberať ešte intenzívnejšie.

Nezabudnite sa pozastaviť a cítiť sa po každej polohe v horskej póze. Nakoniec si sadnite do meditačnej polohy a užívajte si dobrý pocit pokoja a relaxácie po dokončení práce ešte niekoľko minút.

Záver

Jóga na chudnutie funguje na niekoľkých úrovniach.

Posilňujete svaly na tele a tak spotrebujete cenné kalórie.
Jóga vám pomôže relaxovať.
Jóga detoxikuje vaše telo.
Stávate sa viac obozretným pri jednaní so sebou a so svojím telom.

Dbajte na to, aby ste cvičili pravidelne a čistou technikou. Potom vám joga pomôže zhodiť pár kíl. Buďte však trpezliví sami so sebou - to je tiež dôležitá vlastnosť, ktorú sa naučíte jogou. Týmto spôsobom nielen schudnete, ale aj zvýšite kvalitu života.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Vyskúšajte si to ako súbor PDF a vytlačte si ich, aby ste mohli ihneď začať. Máte iba jeden život.