Náladové jedlo Jesť vám šťastne až do jesene; Zima ☂

Daždivé počasie: Zdá sa, že jeseň je tu už dlho. Preklikajte sa cez našu foto show a zistite, ako môžete prežiť jesennú náladu so zdravou stravou. (Vira Mylyan-Monastyrska, Shutterstock)

jedlo

Je pravda, že čokoláda rozjasní náladu. Mali by ste venovať pozornosť obsahu kakaa. (Aleksnadra H. Kossowska, Shutterstock)

Sacharidy môžu telu pomôcť lepšie využívať tryptofán. (Kostiantyn Ablazov, Shutterstock)

Omega-3 mastné kyseliny vraj majú pozitívny vplyv na našu náladu. (vsl, Shutterstock)

Dobrý štart do dňa: Vyvážené raňajky môžu tiež pomôcť naštartovať šedý deň plný energie. (COSPV, Shutterstock)

Stredomorská strava - bohatá na olivový olej, ryby, čerstvú zeleninu, ovocie a byliny - nie je prospešná iba pre srdce; môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu. (Dusičnan, shutterstock)

Vedci predpokladajú súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a depresiou. Slnečný vitamín nájdete v mnohých potravinách, napríklad v kuracích vajciach. (Morská vlna, Shutterstock)

S pikantnou? Na jeseň a v zime určite! Po bolesti prichádza šťastie v podobe endorfínov. (Morská vlna, Shutterstock)

Zmierňuje selén depresie? Štúdie preukázali súvislosť, ale dôkazy stále čakajú. Nezáleží na tom: stopový prvok je dobrý pre naše telo. (Diana Taliun, Shutterstock)

Okrem správnej stravy by ste sa mali dosť venovať športu, najmä v chladnom období. Len utekajte pred zimným blues! Alebo pravidelne plávať niekoľko dĺžok. (holbox, shutterstock)

So správnou výživou proti jesennému úpadku: Zozbierali sme pre vás 8 výživových tipov, ktoré vám pomôžu prekonať šedé dni.

Krátka verzia:

  • V dobrej nálade vďaka správnej strave: Výber jedla môže pomôcť prekabátiť šedú jeseň.
  • Takéto jedlá sa v angličtine nazývajú „mood food“, čo by sa dalo zhruba preložiť ako „mood food“.
  • Preklikajte si našu prezentáciu a prečítajte si nižšie, ako sa môžete šťastne stravovať v zamračených dňoch.

čokoláda robí radosť

Je pravda, že čokoláda rozjasní náladu. Mali by ste venovať pozornosť obsahu kakaa. Tmavá čokoláda obsahuje veľké množstvo tryptofánu (L-tryptofán). Telo dokáže túto aminokyselinu premeniť na hormón šťastia serotonín.

Sacharidy proti nízkej nálade

Nezáleží iba na množstve: Sacharidy môžu telu pomôcť lepšie využívať tryptofán. A platí tu pravidlo: čím zložitejšie, tým lepšie. Namiesto cukru alebo bieleho pečiva by ste sa mali uistiť, že konzumujete komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad v celozrnnom chlebe.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny vraj majú pozitívny vplyv na našu náladu. Počas obdobia oblačnosti je preto vhodné jesť dostatok rýb.

Raňajky pre dobrý štart do nového dňa

Vyvážené raňajky môžu tiež pomôcť naštartovať šedý deň plný energie. Odporúčané:

  • čerstvé ovocie
  • plné zrno
  • ľahké mliečne výrobky, ak je to žiaduce
  • vajce
  • Klobásy

Vynikajúce nápady na raňajky zo sveta receptov netdoktor:

Stredomorská strava aj na jeseň a v zime

Stredomorská strava - bohatá na olivový olej, ryby, čerstvú zeleninu, ovocie a byliny - nie je prospešná iba pre srdce; môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu. Ako presne tento typ stravovania ovplyvňuje myseľ a telo, je predmetom mnohých výskumov. Zdá sa však, že zdravotné výhody stredomorskej stravy sú výsledkom kombinácie jednotlivých potravín.

Vitamín D rozjasňuje náladu

Vedci predpokladajú súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a depresiou. Aby bola rovnováha vitamínu D v rovnováhe, nie sú potrebné doplnky výživy - slnečný vitamín nájdete v mnohých potravinách, napríklad v slepačích vajciach.

Prosím ostrým!

S pikantnou? Na jeseň a v zime určite! Po bolesti prichádza šťastie v podobe endorfínov. Čili obsahuje aj množstvo cenných vitamínov, napríklad vitamín C.

Lahodné recepty na chilli zo sveta receptov netdoktor:

Selén zmierňuje depresiu?

Štúdie preukázali súvislosť, ale dôkazy stále čakajú. Nezáleží na tom: stopový prvok selén je dobrý pre naše telo. Suplementácia nie je nutná; namiesto toho používajte para orechy, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké množstvo selénu.

Šport proti zimnému blues

Okrem správnej stravy by ste sa mali dosť venovať športu, najmä v chladnom období. Len utekajte pred zimným blues! Alebo pravidelne plávať niekoľko dĺžok.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Autori:
Philip Pfleger
Redakčné úpravy:
Katrin Derler, BA

Aktualizované dňa: 1. 9. 2014 | 15:02

Nemecká spoločnosť pre výživu e.V .: Referenčné hodnoty pre príjem živín. 1. vydanie, 4. opravená dotlač; 2012 www.dge.de/pdf/ws/Referenzwerte-2012-Vitamin-D.pdf

Viac článkov na túto tému

Jesennou depresiou trpí 200 000 Rakúšanov

200 000 ľudí v Rakúsku trpí sezónnou depresiou, ktorá sa každoročne vyskytuje na jeseň a v zime.

Nájdite vo svojom okolí špecialistu na psychiatriu a psychoterapeutickú medicínu

  • COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
  • Otvorené pozície na netdoktore
  • Mediálne údaje a cenník
  • „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
  • „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
  • Podmienky (VOP)
  • To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
  • 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
  • Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
  • Tematický časopis: alergie a intolerancie
  • deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
  • deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
  • Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
  • Pokyny pre reklamu
  • odtlačok
  • Kontakt
  • S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
  • healthtrends.com
  • súkromia
  • Všeobecné podmienky používania (VOP)
  • Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
  • Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
  • Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
  • Zverejnenie financovania
  • Služba widget netdoktor
  • Stlačte
  • Podporné skupiny
  • Domovy dôchodcov
  • Sanitky
  • Poradenské centrá
  • Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.