Krokový aerobik na chudnutie na spodnej časti tela do roku 2020 - zdravé cestoviny
Obsah:
Krokový aerobik sa stal populárnym koncom 80. rokov. Po niekoľkých mesiacoch absolvovania kurzov Step si veľa ľudí, najmä žien, všimlo výrazné zlepšenie zloženia dolnej časti tela. Niektorí dokonca zistili, že sa teraz zmestia do menších riflí. Tieto zmeny sú však dôsledkom celkového úbytku tuku, ktorý je výsledkom aeróbnych výhod kroku, ako aj tonizačných účinkov konkrétnych krokov. Zatiaľ čo bodová redukcia je mýtus, častý krokový tréning zvýši úbytok tuku, čo nakoniec povedie k chudšej spodnej časti tela.
Video dňa
Viac je lepšie
Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča cvičenie väčšinu dní v týždni v trvaní 30 až 60 minút. Ak chcete rozdeliť monotónnosť, spestrite si jednotlivé tréningy krokmi Circuit Step, Power Step a Step and Tone.
Kráčajúce tempo
Tempo chôdze je jedným z najkontroverznejších problémov vo fitnes priemysle. Reebok a Gin Miller, tvorcovia step aerobiku, navrhujú, aby krokové tréningy nemali presiahnuť 128 úderov za minútu. Ak je kroková hudba príliš rýchla, dôjde k „krokovaniu groucho“. Aby účastník reagoval na vyššiu rýchlosť hudby, zaujme nižšiu zhrbenú pozíciu a vykoná pohyby na guličkách nôh. Vďaka tomu dochádza k väčšiemu namáhaniu kolien a menšej aktivácii svalov nôh. Pretože pohyby v plnom rozsahu nie je možné vykonať, spotreba kalórií sa zníži.
Výška nástupišťa
Výdavky na kalórie a aktivácia svalov nôh sa zvýšia, keď sa použije vyššia platforma. Reebok odporúča štvorpalcovú platformu pre začiatočníkov vo fitnes, šesťpalcovú platformu pre inak vhodných účastníkov, ktorí sú noví, osem palcov pre mierne pokročilých a 10 palcov pre pokročilých účastníkov.
Opakovač
Opakovače sú populárnym krokom, ktorý zohľadňuje svalovú vytrvalosť a silu zadku. Vykročte pravou nohou. Zostaňte na plošine a trikrát zdvihnite ľavé koleno, aby sa podlahy mohli dotknúť iba prsty na nohách. Choďte dole a zopakujte to na druhej strane.
Cez vrchol
„Hore“ je bočný, vysoko intenzívny krokový pohyb, ktorý aktívne využíva svaly vnútorného stehna. Začnite na jednom konci platformy. Jedno chodidlo položte na schod a potom prejdite na druhú stranu.
Sila sa pohybuje
Silové pohyby pozostávajú z behov, chmeľu a dvojnohých výskokov na krok. Zvyšujete intenzitu tréningu a tým spálite viac kalórií.