Naliehavé chudnutie, všetky pokusy zlyhali (cvičenie, výživa, strava)
Ľudia, snažím sa schudnúť už niekoľko mesiacov (presných 6 mesiacov), ale každý doterajší pokus viac ako zlyhal. Niekoľko diét, iba voda a šport nefungovali, ale potom je tu aj skutočnosť, že som fyzicky veľmi fit, pretože som športoval takmer stále, ale za posledný rok sa stalo veľa udalostí, s ktorými si moje telo až tak dobre neporadilo. je, že som vďaka tomu pribral a už nemôžem túto váhu znížiť, nech robím čokoľvek. O mojich informáciách: Vek: 16 Pohlavie: žena Aktuálna hmotnosť: 74 kg Požadovaná hmotnosť: 59-60 kg
Vopred ďakujem za každú užitočnú odpoveď:)
5 odpovedí
Ak skutočne musíte schudnúť, určite by ste nemali konzumovať ľahké výrobky (napr. Coca Cola Zero), chuť k jedlu môžu stimulovať umelo sladené veci. Akonáhle príde sladké, uvoľní sa inzulín, ktorý musí zužitkovať cukor. U umelo sladeného inzulínu nemá čo robiť a môže povzbudiť chuť k jedlu. Poradenstvo v oblasti výživy nemusí byť navyše zlé. Poradili by vám tam skutočne vyškolení ľudia. Ak má zmysel, že by ste mali toľko schudnúť, je to dlhodobá vec. Z dlhodobého hľadiska chudnutie rýchlo prináša iba frustráciu a často viac kilogramov ako predtým
Nemusím toľko chudnúť, ale má to fyzické dôvody, ďalším dôvodom, prečo chcem schudnúť, je to, že sa v tele jednoducho cítim nepríjemne. Sladkosti sa vyhýbam ako sa dá a pijem veľa čaju a vody
Aby ste schudli natrvalo a efektívne, musíte natrvalo zmeniť stravu tak, aby ste si ju bez problémov udržali aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti! Jeden by mal jesť stravu s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny a rozmanitú stravu. a pravidelne (jednoduchý spôsob, ako zabrániť chute na jedlo, je vyhnúť sa vynechávaniu jedál). Môžete sa dosýta najesť, len sa musíte pokúsiť nabrať cit, keď ste plní! Väčšina z nich, žiaľ, na to jednoducho zabudla. Počítanie kalórií je úplne zbytočné! Pite veľa (najlepšie vodu a/alebo nesladený čaj). A samozrejme dbajte na dostatočný pohyb! Mali by ste hľadať šport, ktorý vás baví, potom nie je vytrvalosť taká ťažká.
Chudnutie si samozrejme vyžaduje vytrvalosť a disciplínu. a trpezlivosť! Chudnutie si vyžaduje čas. Jeden počíta asi 0,5 kg chudnutia týždenne.
A ako ste už odporúčali: choďte k lekárovi, aby vylúčil organické príčiny vašej nadváhy!
Nezáleží na tom, koľko toho zjete, až keď je to správne, príliš veľa čokolády nie je dobré. Teraz by som neprestal jesť čokoládu, nie preto, že je vynikajúca, ale preto, že potrebujem na deň určitú porciu cukru, inak už nebudete mať viac energie.
1. Športoval by som asi 1 hodinu denne (jogging, PLÁVANIE, bicyklovanie.)
2. vypil by asi 2 - 2 1/2 litra vody denne.
3. Minimalizujte počet sladkostí, ak chcete jesť čokoládu, pripravte si kakao, aby ste zostali fit na celý deň
4. minimalizujte obsah tuku v potravinách
5. radšej si dajte ovocie namiesto jedla na tvár
nezostávajte celý deň vo vnútri, ale choďte von športovať, ak už máte čas dať si do obývacej izby košík s ovocím, keď ste hladní, mali by ste jesť správnu vec a o nič menej je tu aj mlieko s nízkym obsahom tuku a čierna čokoláda je lepšia ako hnedá
Dúfam, že som vám mohol pomôcť
V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za odpoveď, pretože sa veľa hýbem, aj preto, že chcem schudnúť, je stále ťažké zaradiť šport do svojej práce alebo do školy, pretože sa musím ešte veľa učiť, keď idem do školy Šport trochu obmedzený, ale snažím sa športovať každý deň minimálne 1 hodinu.
Diéty sú totálne svinstvo. Niet divu, že to nefunguje. Každý, kto prepadne takým nezmyslom. Pri diéte skončíte s bokmi viac ako doteraz.
Nezomierajte od hladu!
Tip: vezmite si škorica a toto (pol čajovej lyžičky) posypte na kúsky jabĺk. Škorica je skutočná Spaľovač tukov (vygooglite si to) a tiež chutí skutočne vynikajúco (aj v lete).
Ďalším tipom, ktorému mnohí nikdy nechcú porozumieť a nikdy sa ho nedržia: Nejedzte menej, jedzte chytrejšie (nejedzte menej - jedzte chytro)
D..H. tiež a predovšetkým RAŇAJKY prosím nikdy nevynechaj! Mnohí si myslia, že by to aj tak nepotrebovali a môžu tak ušetriť ešte viac jedla (a tým aj váhu). Toto je NESPRÁVNE! Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa! Bez toho nebude mať vaše telo dostatok energie na strávenie zvyšku jedla počas dňa. To nakoniec vedie dokonca k hmotnostizvýšiť!
Vypiť 1L vody nie je zlé!
Ak ste takí malí, vaše telo čoskoro prejde do zásob hladu. Schudnete. Ale potom znova náhle. Jojo efekt tu netreba podceňovať! Nakoniec ich máte v bokoch viac ako predtým.