Namiesto diét si píšeme denník - čo nás ženie do chladničky
Zdravie - Druhý problém: vonkajšie stresové faktory, ktoré vedú k chute na jedlo, sa nedajú vypnúť stlačením tlačidla. Pred dosiahnutím chladničky sa teda človek musí naučiť vyrovnať sa s túžbou.
Čo vás ženie do chladničky?
Nie je to ľahké, pretože chuť do jedla vnímame oveľa jasnejšie ako komplikované pocity, ktoré sa za tým skrývajú. „Mnohí chápu svoje daňové priznanie k dani z príjmu lepšie ako svoje emócie,“ tvrdí psychológ Macht. Vo svojom študijnom projekte na tému emocionálneho stravovania sa účastníci dozvedia ako prvé pozornosť. Pozorujte seba, vedome prežívajte zmyslové dojmy, vypátrajte mrzutosti a každodenné jamy. Stávajú sa detektívmi vo svojom mene v boji proti librám. A v určitom okamihu sa tiež budeš inak pozerať na svoje vlastné telo: kde presne je hlad, kedy a ako sa dá cítiť? Namiesto toho, aby siahla do nádoby na sušienky, sa 40-ročná Ruth z Elmshornu naučila pozerať aj dovnútra: „Kedysi som chodila po kuchyni akoby diaľkovým ovládaním, vedená myšlienkou: teraz potrebujem čokoládu. Okamžite! “Odkedy sa naučila všetko si zapisovať do denníka, nenásytnosť po sladkosti zmizla. Trik: vo svojom denníku sa automaticky zaoberá všetkým, čo ju utláča - a doslova si to odpisuje na duši.
Deepak Chopra tiež samozrejme vie, že stála rovnováha je prakticky nemožná. Odporúča preto núdzový program pre Emocionálnych jedákov: 1. Pred vložením niečoho do úst sa na chvíľu zastavte. 2. Skúste zistiť, ktorý pocit tu dominuje, a potom si predstavte, ako sa ho zbaviť - napríklad vyhodením z okna alebo spálením v rúre. 3. Odmeňte sa za to, že nejete s maličkosťou: pokračujte v čítaní kapitoly vo vašej obľúbenej knihe, prechádzajte sa po bloku alebo sa maznajte so psom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S problémami chute zmiznú
Jesť normálne, nemusíte držať diétu a stále mať ideálnu váhu - to, hovorí Maria Sanchez, by malo byť našou každodennou podmienkou. „Emocionálny tlak na stravovanie natrvalo zmizne, keď sa budú riešiť základné problémy.“ Diéta dáva iba pocit, že sa vám niečo nedarí alebo sa za niečo „trestáte“, hovorí terapeut a prikladá veľký význam tvrdeniu: „Pre problémy so stravovaním musíte nikto by sa nemal hanbiť. Za chuťou predsa stoja vždy dobré, aj keď často skryté dôvody. “Existuje teda jedna vec, ktorú by ste mali chudnúť predovšetkým: nesprávny vnútorný postoj k sebe alebo nesprávne zaobchádzanie s frustráciou, hnevom alebo inými stresovými faktormi. Pretože určite je omnoho lepšie cítiť si namiesto bokov tlmenie vlastnej duše.