Byť štíhly začína v hlave
Duševná sila. Aký je najlepší spôsob držania diéty? Profesionál prezradí, čo je pri chudnutí skutočne dôležité.
Pripravte deti na školu a rýchlo sa pobite do kancelárie: Kandidátka na „Slim Challenge“ Malka M. si ešte neurobila čas na raňajky.
Úspešný. Teraz je to iné. Pekná Viedenčanka teraz raňajkuje každý deň a svoj najväčší problém - občerstvenie - má dokonca pod kontrolou. Úspech jej dáva za pravdu: už od začiatku februára schudla päť kilogramov s pomocou odborníkov na výživu Ursule a Julie Pabstových a špičkového trénera Alfreda Scarlatu z Johna Harrisa. To 31-ročného rodáka stavia do dobrého stredného poľa - prvý z ôsmich kandidátov už odišiel so stratou hmotnosti iba 1,7 kilogramu.
Ďalšou veľkou oporou na ceste k ideálnej postave bol a je tréner štruktúry Oliver Eisner: On sám znížil svoju váhu z 183 kilogramov na zdravých pred 95 rokmi. „To ma robí dobrým partnerom na ceste k vysnívanej váhe,“ hovorí mentálny kouč (pozri rozhovor na strane 53).
Vizualizujte. Užitočnou mentálnou metódou pri chudnutí je vizualizácia: Znova a znova si predstavujte, ako budete vyzerať, keď dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť. Čím presnejšia predstava, tým lepšie: čo si oblečiete? Aký je to pocit? Kto ťa pochváli?
Dôležité tiež: Buďte hrdí na svoj úspech - a odmeňte sa zaň! Nie sladkosťami, ale napríklad výletom do kina alebo upokojujúcou masážou. To vás ďalej motivuje!
Psychicky sa staráte o štíhlych kandidátov. Čo na tom záleží?
Oliver Eisner: Dámy už prešli nespočetnými diétami. V našom programe na zmenu veľkosti pracujeme na niekoľkých úrovniach: Najnovšie poznatky o nutričnej medicíne vytvárajú základné biologické požiadavky na chudnutie bez jojo efektu. Dámam vysvetľujem, ako sa vyhnúť typickým nástrahám chudnutia.
Čo by to bolo za človeka?
Eisner: Prečítajte si svoj malý úspech na váhe. Spravidla na začiatku rýchlo chudnete a potom stagnujete. Mnohí sa potom vzdajú príliš rýchlo. Musíte len vedieť, že chudnutie nie je lineárne. Mojou úlohou je urobiť tieto spojenia zrozumiteľnými.
Aké tipy vám pomôžu schudnúť?
Eisner: Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo chcete schudnúť. Čo bude lepšie ako teraz? Ak na to máte dobré odpovede, budete pokračovať v dosahovaní svojich cieľov aj cez prekážky. Mali by ste sa menej starať o kalórie ako o potrebný prísun živín. Ak telu nedáte to, čo potrebuje, reaguje hladovými bolesťami.
A čo pomáha proti stravovaniu z nudy?
Eisner: Samotná vôľa zvyčajne nestačí. Odporúčam preto „pohotovostné balenie“ ako prírodný jogurt s trochou škorice. Vďaka tomu je tento problém kontrolovateľný.