Namiesto diéty VYSKÚŠAJTE, ŽE CHUDNUTIE - ANDREEA TEODOR - VÝŽIVOVÝ TRÉNER

Všetci dobre vieme, čo musíme urobiť, aby sme schudli: mali nedostatok kalórií. V ideálnom prípade by sme mali tento deficit dosiahnuť konzumáciou zdravých potravín, ako je veľa zeleniny, obilnín, ovocia, strukovín a nespracovaných živočíšnych produktov. Ako by si väčšina myslela, existuje diéta (pokiaľ je to možné, prispôsobená!), Ktorá bude nasledovať, vyrieši problém nadbytočných kilogramov v rekordnom čase.

Najväčší problém s diétami a jedálnymi lístkami nastavenými niekým iným je, že prinajlepšom budú fungovať iba krátkodobo. Predstavujú obmedzené a nedostatočné riešenie problémov s váhou klienta. Viac ako 70% ľudí držiacich diétu opäť priberie, pretože:

Vyberám si stravu, ktorá je príliš obmedzujúca a z dlhodobého hľadiska nemožné ju dodržiavať
na chvíľu sa zdržia stravovania, ale vrátia sa k svojim starým zvykom
neimplementuje nové návyky, ktoré podporujú ich nový životný štýl/novú váhu
nenaučili sa žiadne nové zručnosti na podporu dlhodobého zdravého životného štýlu
kto by, dopekla, chcel prežiť celý život iba grilované kuracie prsia so šalátom?

Tu by bolo treba spomenúť viac, ale myslím, že tejto myšlienke rozumiete.

Existujú však alternatívy k dodržiavaniu diéty, a to: zvyky.

Podľa mojich skúseností by proces straty nadbytočných kilogramov a zmeny životného štýlu mal vyzerať takto:

Premýšľate o tom, čo chcete robiť, a rozdeľte tieto praktiky/návyky na zručnosti, ktoré chcete získať.
tieto schopnosti rozvíjate zámerným každodenným konaním.

Denné praktiky, ktoré vám pomôžu rozvinúť určitú zručnosť.
Naučíte sa zručnosti potrebné na dosiahnutie rôznych cieľov.

Tu je ešte konkrétnejší príklad:

Obiecitv: Jedzte zdravšie - denne a dôsledne.

Povedzme, že konečným výsledkom, ktorý chcete, je chudnutie. Už viete, že ak sa chcete stravovať zdravšie, musíte byť schopní ich dlhodobo podporovať. Namiesto sledovania stravovacieho plánu po stanovenú dobu má zmysel pozrieť sa na schopnosti, ktoré potrebujete, aby ste zmenili svoje stravovacie správanie.

Zručnosť: Uvedomte si viac fyzický hlad vs. emočné, chuť do jedla a sýtosť.

Nie je to samozrejme veľmi dobre definovaná zručnosť, takže ju budete musieť rozdeliť do každodenných postupov. Napríklad:

Denné praktiky (návyky):

pozorné stravovanie: jete pomaly, vedome, sústreďte sa na jedlo, nejedzte v televízii alebo pri odpovedaní na e-maily
jete, kým nie ste plní, nie až keď už nemôžete dýchať: jete pomaly, občas zastavíte, môžete sklopiť vidličku, dáte si čas na jedlo, nejete na úteku atď.

Môže sa vám to zdať príliš jednoduché. Možno si myslíte, že skutočne potrebujete dramatickejšie zmeny. Ale zo skúsenosti vám hovorím, že veľa ľudí schudne prostredníctvom týchto jednoduchých návykov, minimálne v prvej fáze.

Rovnako ako v príklade vyššie, existujú desiatky takýchto návykov, ktoré môžete implementovať pri chudnutí - bez toho, aby ste sa trápili obmedzujúcimi diétami. Ak neviete presne, ako si sami naplánovať úspech, pozývam vás, aby ste mi napísali e-mailom a porozprávali sa viac: [email protected]

Prečo návyky a nie ciele?

Teraz čítam knihu Jamesa Cleara - Atomic Habits a hovorí, že z dlhodobého hľadiska je dôležité robiť zmeny v identite, ak chceme, aby súčasťou nášho dlhodobého života boli nové návyky.

Napríklad, ak chcete schudnúť, aby ste boli zdravým človekom, je dôležité definovať si, ako pre vás zdravý človek vyzerá, kto je a čo robí (športuje, niečo zje, varí doma, nakupuje iba od určitého jesť, bez pridania cukru atď.) a určiť, aké každodenné postupy vám pomôžu stať sa touto osobou. Ak chcete schudnúť, aby ste boli zdravým človekom a dodržiavali diétu, ale nenaučili ste sa v tomto procese žiadne zručnosti, po dosiahnutí cieľa sa vrátite k tomu, kým ste boli predtým.

Ďalší príklad, ktorý mi dáva veľký zmysel: ak je vaším cieľom mať čistú izbu, má zmysel upratovať, ale ak sa z vás nestane usporiadaný človek a nenaučíte sa zručnosti/správanie/praktiky udržiavania čistoty, vaša izba byť chaotický v krátkom čase. To isté platí aj pri chudnutí.

Samozrejme, z dlhodobého hľadiska je dôležité mať cieľ, vedieť, kam by sme chceli ísť, ale existuje nebezpečenstvo, že vás klamú, ponáhľajú a z procesu sa nič nedozvedia. Hovorím, že môžeme schudnúť a bez toho, aby sme vás trápili, a najmä, môžeme si budovať zdravý životný štýl podľa našich predstáv. Pretože chudnutie nemusí byť iba abstinencia!