Lano
Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro
Lano je veľmi efektívny spôsob cvičenia, konzumácia kalórií a dokonca veľmi lacný (lano stojí medzi 9 a 50 lei).
Informácie pre začiatočníkov
Pri výbere tohto druhu športu musíme ako začiatočníci vedieť niekoľko základných vecí.
Podmienky používania lana
- Musí sa nosiť špeciálna športová obuv (napríklad tenisky), ktorá minimalizuje dopad na kĺby.
- počas tréningu musíte nosiť korzet
- povraz musí mať vhodnú dĺžku, ani príliš krátku, ani príliš dlhú; keď stojíte nohami na lane, natiahnite ho, konce rúčok musia siahať po úroveň bokov
- necvičte na tráve, koberci, asfalte alebo na inom tvrdom povrchu; najvhodnejšie sú parkety alebo dostatočne veľký kus preglejky
- lano sa neodporúča ľuďom s mnohými kilami navyše alebo ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbmi, herniovaný disk
Ako robiť skoky
- ak používate lano prvýkrát, musíte si najskôr precvičiť pohyby, aby ste mohli synchronizovať pohyb rúk s nohami.
- chyťte obe lanové rukoväte do jednej ruky a otočte lano; teraz, bez použitia povraz nácvik skákania; na konci spojte oba pohyby pomocou lana
- Počas skokov sú lakte držané blízko tela.
- striedajte pomalé skoky s rýchlymi
Prevencia úrazov
- aby ste predišli zraneniam, postupujte podľa odporúčaní týkajúcich sa obuvi, oblečenia a povrchu, na ktorom sú skoky vykonané (pozri vyššie).
- rovnako ako pri iných cvikoch je dôležitá rozcvička a strečing
- nemusíte skákať veľmi vysoko, to je chyba, ktorú robí väčšina začiatočníkov; skoky by nemali presahovať 2,5-3 cm nad podlahou
- spôsob, akým skáčeš, má priamy vplyv na vaše kĺby