Namiesto hmotnosti zmerajte obvod pása

Cukrovka, vysoký krvný tlak a ďalšie sú ľahšie indikovateľné ako rizikové, ak máte pod kontrolou váhu skôr obvod pása. Váhy nehovoria o tom, kde je telesný tuk uložený, a preto nemôžu povedať, či môže mať vplyv na vaše zdravie.

namiesto

Ako správne meriate obvod pása?

Okrem merania pásu z módnych aspektov je meranie obvodu pása najhrubšou časťou brucha. Spravidla - a vždy si to môžete pamätať ako pravidlo - je to na úrovni pupka. Potom vždy meriate v rovnakom bode, aby ste dosiahli porovnateľné hodnoty.

Správne meranie obvodu pása sa robí ráno pred raňajkami. Na uľahčenie nasadenia a kontroly je ideálne zrkadlo.

Meranie obvodu pása prebieha v troch krokoch, hodnoty potom môžu byť napr. Opakujte každý mesiac a porovnávajte bežiaci záznam:

  • Prvé meranie sa robí s úplne zatiahnutým žalúdkom (výdych).
  • Druhé meranie sa robí s úplne vytiahnutým žalúdkom (nádych).
  • Tretie meranie sa vykoná, keď relaxujete, t. J. Stojíte uvoľnene a jemne vydýchnete.

Najdôležitejšie číslo je tretie. Toto by malo byť čo najmenšie, v žiadnom prípade však nie viac ako 102 cm (muži) alebo 88 cm (ženy). Pod 94 cm alebo 80 cm ste v optimálnom rozmedzí.

Ďalšie dve čísla by mali byť čo najďalej od seba, ak je rozdiel malý, naznačuje to aj zdravotné slabosti. Pri chudnutí by sa hodnoty mali vždy ďalej rozchádzať.

Body Shape Index využíva okrem BMI aj obvod pása, teda index telesnej hmotnosti. Okrem merania obvodu pásu môže BSI brať do úvahy aj ďalšie faktory.

Kalkulačka BSI má preto veľkosť tela, obvod pása a váhu ako parametre na výpočet kľúčového čísla. BMI je súčasťou výpočtu, podrobnosti nájdete tu:

S WHtR a WHR existujú ďalšie kľúčové údaje, ktoré je možné vypočítať a porovnať. WtHR je pomer pása k výške, to znamená pomer pása k veľkosti tela. Druhým je pomer pásu a bokov, teda pomer pásu a bokov, ktorý sa tiež nazýva THV/THQ (pomer pásu a bokov/podiel). Oba poskytujú informácie o rozložení hmotnosti v tele.

Všetky tieto opatrenia sú relevantné pre posúdenie rizikových faktorov pre zdravie, v prípade potreby ich však určí lekár. Pre záznam a neskoršiu kontrolu je však zatiaľ relevantný iba obvod pása, ktorý si môžete ľahko a efektívne určiť a poznačiť sami.

Zaujímavé tiež!
Tuk a metabolizmus
Nadbytočné biele tukové tkanivo spôsobuje obezitu, cukrovku a ďalšie metabolické ochorenia.

Móda v tehotenstve
Nájsť správne oblečenie počas tehotenstva nie je pre niektoré ženy ľahké.

Pomer bedrového kĺbu
Pri použití tejto metódy by sa malo zistiť, či ste príliš tuční, dvoma vzájomnými meraniami.

Meranie brucha
Obezita nie je len o pomere brucha a bedra. Tiež čistý brušný neporiadok.

Body mass index BMI
Jedným z ukazovateľov nadváhy je BMI, ktorý má poskytovať index tuku.