Schudnite pri plávaní Takto to funguje najlepšie
Ako schudnúť plávaním? Žiaden problém! Takto efektívne plávate a zhodíte kilá.
Málokedy je iný šport taký efektívny a predsa tak podceňovaný ako plávanie. Patrí medzi 10 najzdravších športov, najmä pre srdce. Plávaním môžete schudnúť a súčasne sa stav môže zvýšiť vo veľmi krátkom čase. Menej dôležité je, aký plavecký štýl je zvolený - hlavné je, že sa pravidelne oddávate plávaniu na dlhších kolách. Prečo sú však vodné športy také zdravé a pre koho je skákanie do studenej vody obzvlášť vhodné?
Schudnite pri plávaní: prehľad spotreby kalórií
Pretože pri pohybe vo vode pracuje podstatne viac svalov ako pri mnohých športoch na pevnom podklade, je to tak spotreba energie tela je vyššia. Preto je plávanie v tréningu obzvlášť efektívne. To je toľko kalórií, ktoré majú rôzne štýly plávania priemer spálenia:
- Plávanie s motýľmi: 660 kalórií za hodinu
- Prsia: 600 kalórií za hodinu
- rýchle škrabanie: 900 kalórií za hodinu
- Späť: 520 kalórií za hodinu
Tieto podrobnosti sú samozrejme iba približné smerné hodnoty - počet spálených kalórií závisí vo veľkej miere od hmotnosti, výšky a intenzity tréningu, ale tiež záleží na vašej vlastnej ústave a pohlaví. Ak budete pravidelne cvičiť, nebudete sa cítiť len fyzicky, ale aj vaše svaly. To zaisťuje, že sa zvyšuje bazálny metabolizmus vášho tela, a tým pádom sa dá spáliť viac kalórií, aj keď odpočívate.
tip: Ak sú plavecké kolá príliš nudné, mali by ste kombinovať rôzne plavecké štýly a trénovať ich s plutvami alebo iným pomocným vybavením. Môžete sa motivovať malými výzvami, vďaka ktorým je plávanie hravé, alebo sa môžete stretnúť s priateľmi, aby ste spolu trénovali.
Schudnite bicyklovaním: chudnite bicyklovaním
Tieto oblasti tela sú pri plávaní trénované
Podľa toho, aký plavecký štýl bol zvolený, sa aktivujú rôzne oblasti tela v rôznej miere. V zásade však: Najmä nohy, ruky, ramená, ako aj chrbát a brucho pri plávaní dobre spolupracujú a sú trénované pohybmi vo vode. Nielen samotný pohyb spôsobuje dobrý tréningový úspech - odolnosť proti vode zaručuje, že telo musí vyvíjať väčšiu silu, pohnúť sa dopredu. To je zasa viditeľné pri budovaní svalov. Je zaregistrované, že človek sa spravidla posilňuje pravidelným plávaním.
Ďalej tiež podporuje teplotu vody pri chudnutí: Pretože telo musí pracovať na udržovaní vlastnej teploty medzi 36 a 37 stupňami Celzia, je potrebná ďalšia energia. To znamená, že keď plávate v chladnejšej vode, spálite viac kalórií ako vo veľmi teplej vode - prekonať to na začiatku tréningu je dvojnásobne užitočné. Tu je však dôležité nájsť správnu rovnováhu: Napokon, v studenej vode sa nedá tak dlho trénovať. Teplota v mnohých bazénoch je však ideálna, ísť tam.
Pyramídový tréning: ako s ním budovať svaly?
Ďalšia veľká výhoda vodných športov: zvýšená výdrž
Nie je ľahké behať alebo jazdiť na bicykli na dlhšie vzdialenosti, pretože vám chýba výdrž? Potom môžete plávať pracovať optimálne na danom stave. Už po hodine vo vode je cítiť námaha - v porovnaní s inými športmi je však stres výrazne nižší. Tiež bude výrazne menej spotený, čo je pre mnohých nezanedbateľný plusový bod pre vodné športy.
Pozitívne vedľajšie účinky
- chráni kĺby pri športe
- posilňuje kardiovaskulárny systém
- zmierňuje bolesti chrbta
- posilňuje imunitný systém
- podporuje krvný obeh
- posilňuje spojivové tkanivo
- zmierňuje viditeľnú celulitídu
- poskytuje jemný masážny účinok na pokožku
Tip: Ľudia s nadváhou môžu počas plávania schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu. Na rozdiel od joggingu, pri ktorom môžu byť kĺby namáhané vďaka vyššej hmotnosti, kĺzate vo vode takmer beztiažovo. To zaisťuje rýchly úspech v tréningu - a je to dobré aj pre motiváciu.
Silové tréningy: efektívne cviky - aj bez náradia
Toto by ste mali mať na pamäti pri plávaní
Ak Problémy s krčnou chrbticou sú k dispozícii, mali by ste vedieť, že plávanie prsníkov je tu dosť nevhodné. Lepšie je plazenie, pri ktorom je hlava zdvihnutá iba mierne nahor - Alternatívne je vhodné aj plávanie so znakom, s hlavou a krkom čo najrovnejšie. Aby ste chránili krk pri plávaní prsníkov, mali by ste podľa možnosti vydýchať pod vodou.
Na začiatku by ste nemali čakať príliš veľa - ak chcete zvýšiť výdrž, stačí to na začiatok 30-minútové plávanie na kolo pohodlným tempom. Tým sa zahrejú svaly a šľachy, aby ste mohli niekoľko minút potom rýchlejšie plávať. Malo by sa používať aj počas tréningu prepínať medzi rôznymi plaveckými štýlmi, vyhnúť sa väčšiemu stresu a namáhať čo najviac častí tela.
Okrem toho je potrebné postupovať opatrne, nezostávať príliš dlho vo vode, aby telo príliš neochladlo a po vstupe do vody by malo byť dobre vysušené - to môže zabrániť infekciám, najmä v chladnom období. Plesniam a infekciám močového mechúra sa dá tiež zabrániť, ak sa po tréningu vyzlečú mokré plavky.