Nápady na chudnutie! Diskusie o kulise vo fóre - komunita, recepty, obrázky, tipy
Správa od Katherine »20/08/2007 01:38
aerobik veľmi pomáha. Dúfam, že vám do piatku môžem poslať video.
Správa od albinuzza »20/08/2007 02:01
nápady na chudnutie? vo svoj prospech, ak nejdem?
Správa od nnice26pink »21/08/2007 04:42
Správa od albinuzza »21/08/2007 04:45
Vitajte na nnice26pink!
Presne takto som začal pred mesiacom!
Bol som u endokrinológa a odporučil mi nový štýl stravovania. Tu je príklad, ako to vyzerá:
1200 KALÓRIÍ DIÉTA
O 5 MESIACOV DEŇ
I. Všeobecné zásady stravovania v obezite:
1. Povinné jedlo povolené v 5 jedlách (3 hlavné jedlá a 2 stredné občerstvenie).
2. Presne dodržujte uvedené množstvo potravín.
3. Medzi predpísanými jedlami nič nejedzte.
4. Jedzte dvakrát týždenne.
5. Neprekračujte 2 žĺtky týždenne, najlepšie uvarené natvrdo.
6. Polievky alebo vývary nezahusťujte ryžou, krupicou, cestovinami alebo zemiakmi.
7. Na varenie a dochucovanie šalátov používajte iba slnečnicový olej, kukuricu, sójové bôby alebo olivy.
8. Nepripravujte omáčky s maslom, múkou alebo kyslou smotanou.
9. Čaj, kávu, kompót, limonádu oslaďte iba sacharínom alebo inými sladidlami.Nepoužívajte cukor !
10. Znížte príjem soli na 5 g/deň.
11. Nepite alkohol !
12. Po hlavných jedlách si urobte prechádzku.
- 100 g mäsa: vták bez kože (kuracie, kuracie, morčacie); život (krava, teľa); divina (králik, jeleň); slabé ryby (candát, šťuka, kranas, treska)
- 100 g chudého kravského syra, cas, urda
-
- 250 ml sladkého mlieka s 1,8% tuku, šľahané mlieko, jogurt
-
- 75 g chleba (grahamový, stredný, čierny) alebo 300 g unáhlenej polenty
-
- 400 g zeleniny s 5% uhľohydrátov: zelená fazuľa, pór, kel, kapusta, karfiol, cuketa, špenát, paradajky, uhorky, hlávkový šalát, paprika, reďkovka, baklažán, čakanky, šampiňóny, okra, špargľa, žihľava, stévia, loboda, netisor, púpava
-
- 100 g zeleniny s 10% sacharidov: cibuľa, mrkva, zeler, petržlenová vňať
-
- 100 g zeleniny s 20% varených sacharidov sa odvážilo: zemiaky, sušená fazuľa, hrášok alebo 100 g ryže, krupica, odvážené varené cestoviny
-
- 300 g ovocia s 10% sacharidov: jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, dule, jahody, čerešne, višne, jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle, broskyne, marhule
- 600 g vodného melónu alebo 500 g štepov
- 10 g masla
- 20 ml oleja
- aromatické korenie: petržlen, kôpor, smrekovec, estragón, bobkový list, tymián, škorica, vanilka
- tekutiny: minerálna voda, liečivý čaj, káva osladená sacharínom, ovocná šťava povolená, zeleninová šťava povolená
III. Model distribúcie povolených potravín na stoloch:
- 1 šálka čaju osladeného sacharínom a citrónom
- 50 g chleba
- 15 g masla
- 50 g syra
- 50 g zeleniny s 5% sacharidov
- jedlo zo 100g zeleniny s 20% sacharidov alebo 100 g ryže, krupice, cestoviny + 10 ml oleja + zelenina
- 100g grilovaného alebo grilovaného mäsa
- 150 g zeleninový šalát s 5% sacharidov + 5 ml oleja + zelenina + citrónová šťava
- 100g ovocia s 10% sacharidov
- kompót z 200 g ovocia s 10% sacharidov sladený sacharínom
- 200g zeleninový šalát s 5% sacharidov + 50g zeleniny s 10% sacharidov + 10 ml oleja + zelenina + citrónová šťava
- 50g syra
- 5 g masla
- 25g chleba
- tučné mäso (ovčie, jahňacie, bravčové, husacie, kačacie)
- mastné klobásy (salámy, klobásy)
- orgány (mozog, pečeň)
- rebrá, kaiser, transylvánske prsia, roľnícka šunka
- mastné ryby (treska, jeseter, kapor
- ikra
- mäsové konzervy, ryby
- plnotučné mlieko, kondenzované
- fermentované syry: telemea (ovčie, kozie, byvolie), syr, tavený syr, vlnovcový syr
- viac ako 2 žĺtky týždenne
- loj, masť, slanina, vtáčí tuk
- polievky, tučné polievky
- majonéza, omáčky s maslom alebo kyslou smotanou, kyslá smotana, šľahačka
- mastné ovocie: orechy, lieskové orechy, mandle, arašidy
- sladké ovocie: slivky, hrozno, hrušky, banány, datle, figy, hrozienka
- cukor a výrobky z cukru: cukrík, čokoláda, džem, džem, marmeláda, med, sračky, chalva, zmrzlina, nugát
- cukrovinky a pečivo: koláč, koláče, sušienky, sušienky, torta, koláč, koláče, koláče, šišky, pudingy
- alkoholu
Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte ich zverejniť!