Nápady na diétne raňajky Recepty Organické menu

Priznám sa, som vo „vojne“ s bielou múkou a bielym cukrom. Okrem toho všade, v každej cukrárni nájdeme koláče s bielou múkou a cukrom, myslím si, že domáce koláče by mali byť zdravšie a výživovo hodnotnejšie. Na fotografii nižšie som tiež pridal med, aby bol sladší pre deti, ale jem jednoduchý „muffin“, pri raňajky. Je to dezert, ktorý sa najlepšie podáva studený. Veľmi dôsledné, udržuje vás hladné a má primeranú hladinu sacharidov, neporovnateľne nižšiu ako dezerty s múkou a cukrom.

Dôsledné muffiny bez cukru a bez múky

Snažím sa dodržiavať radu: „Keď budete jesť, myslite na to, aké výhody pre vaše telo prinesú: vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy s predĺženým uvoľňovaním - alebo prázdne kalórie?“ Je známe, že biela múka a biely cukor prinášajú iba prázdne kalórie, žiadne živiny ...

Pripravme si nutrične hodnotné dezerty, ideálne pre deti! Tento dezert je mimoriadne uspokojivý, vďaka vysokému príjmu bielkovín vás udrží dlho hladný!

Na naše zdravé muffiny potrebujeme iba 3 ingrediencie:

2 banány
500 gr ricotty (alebo sladkého syra typu urda)
2 vajcia

3 ingrediencie zmiešame a vložíme do formičiek na silikónové muffiny. Silikónové formy umožňujú rýchle uvoľnenie obsahu po upečení, pomáha nelepiť. Vložíme do predhriatej rúry na 190 stupňov C a vyberieme ich, keď zbadáme, že sa na nich objaví krásny hnedý okraj. Tento typ muffinov v rúre úžasne napučí, ale hneď po vytiahnutí spadne (pretože nemá múku).

Výživové výhody: veľa riccoty a vaječných bielkovín, dobré banánové sacharidy a málo riccottového tuku.

S 2 banánmi, 3 vajcami a 500 gramami sladkého syra - dostal som 12 muffinov. Môžete použiť iba jeden banán, 1 vajce a 250 gramov riccoty, aby ste získali len niekoľko porcií.

Alac chlieb a syr tofu

Raňajky bohaté na bielkoviny (ktoré vás udrží hladné a pomôžu vám schudnúť) z www.prodietabio.ro:

Chrumkavý pšeničný špaldový chlieb s bio tofu syrom vyrobený z organickej sóje bohatej na bielkoviny a vitamíny.

Chrumkavý pšeničný chlieb špaldový alac Špaldová pšenica (tiež sa nazýva špalda) je predkom pšenice obyčajnej. Ale špalda je oveľa bohatšia ako štandardná pšenica na vitamíny, minerály, sacharidy, esenciálne mastné kyseliny a vlákninu. Pšeničný špaldový alac má a obsah bielkovín 6-krát vyšší ako u pšenice obyčajnej, spolu 17–20%.

Tofu syr prináša veľa zdravotných výhod a je navyše diétny, pretože Tofu má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny a bielkovín.

Okinawa je pomerne malý ostrov v japonskom súostroví, ktorý sa čiastočne preslávil vďaka dlhovekosti a zdraviu svojich obyvateľov. Na ostrove Okinawa je viac storočných ľudí ako kdekoľvek inde na svete. Obyvatelia tohto ostrova majú najvyššiu priemernú dĺžku života na svete a sú veľmi zdraví. Bežné choroby v západných krajinách, ako je cukrovka, rakovina, osteoporóza, mŕtvica, srdcové choroby, sú na Okinawe veľmi zriedkavé.

Okinawa drží svetový rekord v dlhovekosti, ktorý priťahoval pozornosť vedcov z celého sveta. Štúdie o obyvateľoch ostrova ukazujú, že dlhovekosť a dobré zdravie obyvateľstva nie je spôsobené genetickým dedičstvom alebo podnebím, ale zdravým životným štýlom, najmä stravou. Strava obyvateľov ostrova Okinawa je založená na konzumácii rýb a morských plodov a kalorický príjem je pomerne nízky (800 kcal za deň, v porovnaní s 2300 kcal v západných krajinách).

Základné potraviny, ktoré by sme mali tiež konzumovať: - čerstvá zelenina a ovocie - celozrnné výrobky (ryža, kukurica, krupica, cestoviny) a celozrnný chlieb - sójové výrobky (tofu, sójové mlieko) - byliny a zelenina (petržlen, žerucha) - ryby a morské plody (najmenej 3-krát týždenne) - červené mäso a mliečne výrobky - v malom množstve - veľa čaju a vody, veľmi málo alkoholu, cukor a soľ.

Kliknutím na vyššie uvedené fotografie zobrazíte stránky produktu!

Môžete tiež kombinovať viaczrnný chrumkavý chlieb s maslom (odporúčame maslo bez cholesterolu >> pozri tu>

Viaczrnný chlieb a tofu

Raňajky bohaté na bielkoviny z www.prodietabio.ro:

Chrumkavý celozrnný chlieb tenké plátky (pšeničný, ražný, špaldový) s tofu syrom bohatým na bielkoviny a zdravé enzýmy.

Viaczrnný chlieb Má veľa výživových vlastností a odporúča sa na hladné raňajky. Plátky sú veľmi tenké (aby nás nenútili jesť príliš veľa) a dajú sa veľmi ľahko natrieť. Sú vyrobené z nekysnutého cesta s niekoľkými druhmi múky: pšeničná múka, špaldová múka (29%), celozrnná múka (10%), celozrnná múka (10%), kukuričná múka (10%). Obsahujú tiež sezamové semiačka pre extra chuť a vlákninu.

Dnes vám ponúkame raňajky a plátky tofu syr. Tofu má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín (čo súvisí s hladom) - argumenty, ktoré ho robia ideálnym na prípravu sendvičov na cesty alebo do práce. Tofu je veľmi bohaté na bielkoviny a vápnik, vitamíny skupiny B, Omega 3 mastné kyseliny, vlákninu, izoflavóny, selén, meď, fosfor, vápnik a horčík, neobsahuje nasýtené tuky, má nulový cholesterol a je veľmi ľahko stráviteľné. Konzumácia syra tofu znižuje hladinu cholesterolu, triglyceridov a môže dokonca zlepšiť dobrý cholesterol. Vyberte si tofu, ktoré neobsahuje prísady z geneticky modifikovaných organizmov, ako napríklad ten, ktorý propaguje prodietabio.ro.

K týmto chutným a zdravým raňajkám možno ľahko priradiť zeleninu, ako sú paradajky, uhorky, papriky, avokádo alebo zelenina.

Kliknutím na vyššie uvedené fotografie zobrazíte stránky produktu!

Môžete tiež kombinovať viaczrnný chrumkavý chlieb s maslom (odporúčame maslo bez cholesterolu >> pozri tu>

Krém z medového chleba a tmavej čokolády

Vynikajúce nápady na raňajky: káva na chudnutie Fitness; 2 krajce chrumkavého chleba s medom a roztierateľným krémom z tmavej čokolády, Bio Jardin potešenie z www.prodietabio.ro:

Plátky chleba s medom sú veľmi tenké a chrumkavé, preto budete hrýzť menšie množstvo ako z bežného krajca chleba (výhoda pre tých, ktorí držia diétu). Chrumkavý chlieb je navyše veľmi bohatý na vlákninu, ktorá dáva pocit sýtosti na dlhšie. Chlieb má veľmi nízky obsah tuku a nemá takmer žiadne nasýtené mastné kyseliny (0,3 na 100 g). Nulový cukor, nulová soľ, ale pozor, má sacharidy z medu (oveľa zdravšie ako cukor).

Natierateľný krém z tmavej čokolády od Jardin Bio je rafinovaná voľba vašich rán! Je známe, že tmavá čokoláda je jediný druh čokolády odporúčaný odborníkmi na výživu počas diéty alebo ak sa držíme postavy. Nie je nízkokalorický, ale nezvyšuje hladinu cukru v krvi veľmi rýchlo a udržuje vás hladnejší, pretože má nízkotučné kakao (30%), veľa nasýtených vlákien (9,1 g vlákniny na 100 g výrobku) a vysoký obsah bielkovín (8, 2 g na 100 g produktu). Čokoládový krém Jardin Bio má 350 gr, takže sa nebude tak rýchlo konzumovať a budete súhlasiť, že ho budete zdieľať s ostatnými členmi rodiny alebo s kolegami a kolegami.!

Kliknutím na vyššie uvedené fotografie zobrazíte stránky produktu!

Môžete kombinovať sladký a maslový krehký chlieb (odporúčame maslo bez cholesterolu >> pozri tu>