Nápady na jedlo počas tehotenstva - Baby Club

Tu uvádzame niektoré návrhy jedálnička pre tehotenstvo, ktoré vám poskytnú všetky výživné látky, ktoré vy a vaše dieťa toľko potrebujete počas 9 mesiacov tehotenstva. Snažte sa vyvážiť jedlo a nevynechajte raňajky.

nápady

Počas tehotenstva je veľmi dôležité vyberať si jedlá bohaté na bielkoviny a vitamíny a vyhýbať sa tým, ktoré sú bohaté na kalórie.!

Osvojte si pravidlo 3 hlavných jedál a 2 zdravých pochutín medzi nimi denne. Pri jedle určite nevynechajte tri hlavné skupiny jedál: sacharidy, bielkoviny, dobré tuky.

Nápady na raňajky počas tehotenstva:

  • Varené vajce, 2 plátky čerstvého kravského mlieka (kúpené v obchode, nie z trhu, z pasterizovaného mlieka), kocka masla, paradajka alebo paprika, pár olív a 2 plátky grahamového/ražného/celozrnného chleba, najlepšie vyprážané.
  • Vaječná omeleta, šampiňóny a papriky, na ktoré nastrúhate trochu syra alebo syra. Podávame s paradajkovým šalátom a celozrnným chlebom
  • Cereálie bez cukru obohatené o železo. Skúste ich pridať nielen do mlieka, ale aj do jogurtu alebo čaju.
  • Polovica avokádového smoothie, malý banán a mango.
  • Ovsené vločky so sušeným ovocím.

Na občerstvenie od 11 hodiny si vyberte z:

  • Jednoduchý jogurt
  • Banán
  • Ovocný šalát
  • Zeleninový šalát s avokádom
  • Pohár čerstvo vylisovanej šťavy
  • Domáce muffiny

Návrhy na obed počas tehotenstva:

  • Zeleninová krémová polievka s krutónmi. Druhý typ: grilované kuracie prsia, srbská ryža a šalát s pečeným korením na olivovom oleji.
  • Hovädzia polievka. Druhý typ: hrnce na zeleninu (mrkva, cuketa, cibuľa, baklažán, paprika, paradajky).
  • Pečený losos so zeleninou, cibuľou a paradajkami.
  • Hrachové alebo zelené fazuľové jedlo, tyčinka a šalát, paradajky a uhorky.
  • Celozrnné chlebíkové sendviče, kuracie prsia, paradajky, paprika a surový špenát.
  • Ukončite obed poriadnou dávkou vitamínu C - zázvorovou limonádou.

Na občerstvenie od 5 hodiny si vyberte z:

  • Niektoré druhy ovocia - broskyňa, banán, marhuľa, slivka, jablko, hruška
  • Vami vyrobené sušienky
  • Trochu jogurtu
  • Sendvič so syrom, cibuľou, avokádom a korením

Nápady na večeru počas tehotenstva:

  • Grilované kurča s dusenou zeleninovou oblohou (zemiaky, mrkva, brokolica).
  • Syrový tanier so surovou zeleninou a olivami.
  • Cestoviny penne s paradajkovou omáčkou a syrom čedar.
  • Ryža s mexickou zeleninou.
  • Gratinovaný karfiol s listovým šalátom a paradajkami.

Mohlo by vás zaujímať: