Pitie alebo nepitie vody pred spaním Účinky tohto návyku na organizmus
- Ana Scripnic
- 17. júla 2019 čítanie 4 min
Ako často si beriete so sebou pohár vody, keď idete spať? Ak to robíte dosť často, mali by ste vedieť, že tento návyk ovplyvňuje činnosť tela, takže je otázkou, či je tento „návyk“ zdravý alebo nie ...?
Výhody a nevýhody
Všetci vieme, že hydratácia je pre zdravie nevyhnutná, ale príliš málo z nás pozná výhody a nevýhody zvyku piť vodu pred spaním. Pohár vody vypitý v noci sa môže javiť ako nepodstatný, ale z dlhodobého hľadiska môže mať skutočný a viditeľný vplyv na naše telo.
Na jednej strane podľa niektorých odborníkov pitie vody pred zaspaním udržuje naše telo počas noci hydratovanejšie a môže zlepšiť niektoré aspekty zdravia, ako aj našu duševnú výkonnosť a náladu, ak si tento zvyk udržíme dlhší čas. . Všeobecne povedané, konzumácia vody pred spaním nám pomôže, aby sme sa cítili uvoľnenejšie, zdravšie a pozitívnejšie.
Iní odborníci sa naopak domnievajú, že by sme nikdy nemali piť vodu večer pred spaním.
VÝHODY
1. Ak budete v noci piť vodu, budete mať pokojný spánok
Pohár studenej vody vypitý pred spaním pomáha telu stabilizovať hladinu hormónov a živín, tvrdia niektorí vedci, ktorí podporujú výhody tohto zvyku. Dodávajú tiež, že tento zvyk môže pomôcť svalom a kĺbom relaxovať, čo znamená, že sa naše telo môže prirodzene zotaviť a na druhý deň sa budeme cítiť oddýchnutí a plní energie.
2. Ak budete v noci piť vodu, budete mať lepšiu náladu
Podľa štúdie z roku 2014 môže mať nedostatok vody negatívny vplyv na našu náladu, čo by mohlo mať vplyv aj na spánkový cyklus. Štúdia skúmala celkovo 52 osôb: 22 ľudí, ktorí pili veľké množstvo vody, a 30 osôb, ktoré pili málo vody. Ľudia, ktorí bežne pili veľa vody, neboli takí pokojní a nepociťovali toľko pozitívnych emócií, keď nemohli piť toľko vody ako obvykle. Na druhej strane subjekty, ktoré boli zvyknuté piť malé množstvo tekutín, vykazovali zvýšenie pozitívnych emócií, spokojnosti a upokojenia, keď boli požiadané, aby vypili viac vody ako obvykle.
3. Ak budete piť vodu v noci, vylúčite z tela toxíny
Pitná voda - najmä horúca alebo vlažná voda - je prirodzený spôsob, ako pomôcť pri detoxikácii tela a zlepšení trávenia. Teplá voda zvyšuje krvný obeh, pomáha telu odbúravať odpad a zvyšuje množstvo potu, čo spôsobí, že počas noci stratíme trochu tekutín, ale tiež vylúči prebytočné soli a toxíny a vyčistí bunky pokožky. Pitie teplej vody pred spaním môže tiež pomôcť zmierniť bolesti alebo kŕče v žalúdku.
4. Ak pijete vodu pred spaním, spálite viac kalórií
Ak pred spaním vypijete pohár studenej vody, umožní to telu spáliť viac kalórií. Telo musí vyvinúť ďalšie úsilie na zahriatie pitnej vody a bude spaľovať tie kalórie navyše, ktoré sme mu poskytovali počas dňa. Ak chceme schudnúť, potom je cestou správna kombinácia zdravého životného štýlu a spotreby vody. Pohár alebo dve vody pred spaním tiež môžu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy a kocovine.
Negatívne účinky zvyku piť vodu pred spánkom
1. Pitná voda v noci naruší spánkový cyklus
Normálne, ak nepijeme vodu pred spaním, tvorba moču v noci klesá, čo nám umožňuje spať šesť až osem hodín bez prerušenia. Pohár alebo dve pitnej vody pred spaním mení tento cyklus: zvyšuje množstvo moču, ktoré musíme v noci vylúčiť, zvyšuje počet výletov na toaletu a skracuje dobu spánku a jeho kvalitu. Ak je spánok človeka často prerušovaný, môže to mať významný vplyv na jeho kvalitu života.
2. Pitná voda v noci zvyšuje riziko noktúrie
Zvyk piť vodu pred spaním môže spôsobiť zvýšenú potrebu nočného močenia, ktorá sa z lekárskeho hľadiska nazýva noktúria.
3. Pitná voda v noci zvyšuje riziko infekcií močového mechúra
Ak človek pije vodu pred spaním, ale nedokáže sa v noci zobudiť na močenie, zostane jeho močový mechúr plný moču až do rána. Z tohto dôvodu veľmi pravdepodobne trpia infekciami močového mechúra alebo močových ciest. A keď má takúto infekciu, bude sa jej ťažšie zbaviť, ak nebude celú noc močiť správne množstvo, čo vytvára skutočný začarovaný kruh.
Kedy je najlepšie piť vodu
Ako je uvedené vyššie, pitie vody večer, pred spaním, ponúka niekoľko výhod, ale jej konzumácia príliš blízko pred spaním môže prerušiť spánkový cyklus.
Počas dňa však musíme piť dostatok vody, aby sme predišli dehydratácii a zabránili nadmernej potrebe vody v noci. Známkou dehydratácie je tmavší moč; ak pijete dostatok vody, moč by mal byť svetlo žltý.