Nápady na zdravé a nízkokalorické občerstvenie, keď držíte diétu; Slabý sex

nízkokalorické
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, prvým krokom k úspechu je analýza dôvodov, ktoré viedli k priberaniu. Účinok môžete odstrániť iba analýzou príčiny. Takže, zamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo priberám?

Odpoveď je v zásade jednoduchá: priberáme, pretože nakoniec skonzumujeme viac jedla, ako potrebujeme. Prijímame v tele prebytok kalórií, ktoré nespálime.

Čo sú najväčší nepriatelia diét?

  • Špinavé jedlá, najmä hlavné jedlo, ktoré sa konzumuje neskoro večer a pozostáva z vysoko kalorických jedál.
  • Stravovanie bez hladu, nudy, zvyku alebo nervozity.
  • Sedavý životný štýl, bez akéhokoľvek pohybu.
  • Hlodá medzi jedlami rôznych druhov občerstvenia.
  • Jedzte nezdravé jedlá, ktoré prinášajú iba prázdne kalórie a nedostatok výživných látok, takže pocit sýtosti je krátkodobý.

Prečo by sme mali jesť málo a často?

Zdravá strava na chudnutie znamená zdravú výživu, v ktorej jete málo a často. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa celé množstvo jedla rozdelilo na 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. To je o to potrebnejšie, že si na svoje telo zvyknete s extrémami: často ste deň alebo dva alebo tri vydržali hlad a potom ste jedli, kým ste opäť nezískali všetko, čo ste na váhe stratili.

občerstvenie

Jesť málo a často je spôsob, ako zabrániť jojo efektu, tj výkrmu (ešte zvýrazneného) po náhlom úbytku hmotnosti. V zásade budete jesť malé množstvo jedla v stanovených hodinách a budete svojmu telu komunikovať, že môže pokojne sedieť, nie je potrebné ukladať vo forme tukových zásob všetko, čo prijíma, môže nedbalo spaľovať a premieňať na energiu to, čo práve si jedol, pretože čoskoro dostane ďalšiu porciu.

Aké jedlá by sme mali jesť tak, aby občerstvenie medzi hlavnými jedlami (prijaté niekde okolo 10 - 11 ráno a 15 - 16 popoludní) z nás nevytučnelo, ale ponúklo telu čo najviac výhod? Tu je niekoľko nápadov:

Mandle, lieskové orechy alebo vlašské orechy

Ako občerstvenie sú mandle, lieskové orechy alebo vlašské orechy dobré a uspokojujúce, ale mali by sa konzumovať surové, nie vyprážané a nevyhnutne bez pridania soli, aby ste plne využili svoje výživové vlastnosti, ktoré sa tepelným spracovaním stratia v podiel nad 50%: vláknina, zdravé nenasýtené tuky a rastlinné bielkoviny.

Sušené ovocie

Sušené, dehydrované ovocie môže byť chutným občerstvením: 25 g bobule goji, napríklad vám dodajú pocit sýtosti, ale vášmu telu neprinesú viac ako 100 kalórií. Okrem toho podporuje metabolizmus, znižuje chuť na sladké, pomáha zintenzívňovať popáleniny a dodáva vám dlhodobú energiu.

držíte
Nech už budete jesť akékoľvek ovocie, dobre si prezrite etiketu a nemýľte si sušené ovocie (prípadne ho pred konzumáciou rehydratujte v troche teplej vody) s kandizovaným, ktoré obsahuje pridaný cukor alebo sladké džúsy. Kandizované sú chuťovo veľmi dobré, ale vôbec vám nepomáhajú pri chudnutí.

držíte
Čerstvé ovocie

Aj tu pozor na spotrebované množstvo, preháňaním môžeme dosiahnuť opačný efekt, pretože ovocie obsahuje prírodné cukry. Zdravé, ale cukry. Hovoríme o ovocí (1 jablko, pomaranč, 1 banán) alebo ekvivalente tohto množstva.

Smoothie

Lahodným smoothie môže byť jablko a mrkva zmiešané v mixéri alebo pár čerstvých jahôd s pol pohárom mlieka. Berte však do úvahy 2 aspekty:

  1. neprekračujte 200 ml pohára
  2. využite sladkosť ovocia a nepridávajte cukor, ak chcete skutočne schudnúť!

Trochu jogurtu

Malý znamená maximálne 150 - 200 ml. Väčšina ľudí, ktorí sa stravujú, sa chystá nakupovať mliečne výrobky s 0% obsahom tuku, ktoré často nemajú žiadnu chuť. Nemali by ste sa vrhať na grécky jogurt, ktorý má vysoký obsah tuku, ale je v poriadku jesť aj bežný jogurt s obsahom 1-3% tuku, ak rešpektujete jeho množstvo. Ide o to, že vo svojej strave nahradíte uspokojenie, ktoré vám kedysi prinieslo kvantitu, uspokojenie ponúkané vašou chuťou a pocit ľahkosti, ktorý máte po ľahkom jedle.