Nápady na zdravé občerstvenie na cesty, schválené odborníkmi na výživu
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Musíte ísť na cestu a vždy máte rovnaký problém: neviete, aké občerstvenie si vziať so sebou, aby bolo chutné, zdravé a nevykrmovalo vás.
Tu je šesť nápadov na zdravé jedlo na cesty, ktoré vás udrží hladné a dodajú vám energiu, ktorú konzumujú aj odborníci na výživu:
1. Sušené ovocie
Jednou z najzdravších možností je sušené ovocie v kombinácii s olejovým. Do plastovej nádoby teda vložte hrsť mandlí, lieskových orechov, broskýň, pomarančov a sušených sliviek. Sú bohaté na vitamíny a minerály a sú tiež sýte.
Môžete tiež pridať tmavú čokoládu, ktorá je dôležitým zdrojom antioxidantov. Zdravou možnosťou sú surové semiačka, ako aj cereálne vločky, ktoré môžete ohrýzať celú cestu. Veľmi ľahko sa skladuje aj vo vreciach, ktoré môžete pevne uzavrieť.
2. Špízy s paradajkami a syrom
Niektoré špízy s cherry paradajkami a syrom sú nápadom na výlet, pretože nie sú kalorické, ale sú hladné. Ľahko sa pripravujú a dobre vydržia na cestách. Syr obsahuje vápnik, zatiaľ čo paradajky sú dôležitým zdrojom antioxidantov.
Podľa vašich preferencií môžete pridať aj inú zeleninu, napríklad plátky papriky alebo kapie.
3. Surová zelenina
Surová zelenina plná vlákniny, vitamínov a minerálov je vždy vynikajúcou voľbou, ak vás čaká dlhá cesta. Sú tiež ideálne, ak cestujete s deťmi. Môžete si so sebou vziať paradajky, uhorky, papriky, mrkvu, ale aj zelerové tyčinky.
Surová zelenina je dôležitým zdrojom energie a nepadá tvrdo na žalúdok, čo znamená, že vám pomôže dobre stráviť. Môžete si vziať so sebou niekoľko snits, ktoré sa dajú ľahko pripraviť. Musíte ich len dobre umyť, nakrájať na plátky a vložiť do hrnca.
Aby ste sa vyhli rýchlemu jedlu, ktoré by vás mohlo na ceste zlákať, vezmite si so sebou jogurt a kúsky čerstvého ovocia. Je to zdravá voľba, bohatá na živiny, vlákninu a bielkoviny. Ak je cesta dlhá, môžete zastaviť na benzínovej pumpe alebo v supermarkete, kde si môžete kúpiť jogurt a nejaké ovocie.
Vyberte si nízkotučné alebo grécke jogurty, ktoré sú krémové a neobsahujú viac ako 130 kalórií. Keď idete na cestu, nezabudnite si do batožiny dať fľašu vody, aby ste sa hydratovali. Môžete si tiež vziať prírodný ovocný džús, ktorý si môžete pripraviť pred odchodom, ktorý je dôležitým zdrojom živín.
5. Potraviny bohaté na bielkoviny
Bielkoviny sú pre telo veľmi dôležité, sú to tie, ktoré nám dodávajú energiu, takže je dôležité zahrnúť ich do cestného balenia. Môžete si vziať so sebou varené vajcia (ak cesta nie je veľmi dlhá), pár plátkov syra a hummus.
Ak viete, že chuť na sladké vám nedá pokoj, je vynikajúcou voľbou tmavá čokoláda. Môžete si tiež vziať tráviace sušienky, koláče a koláče varené doma. Ak máte radi popcorn, môžete si ho vyrobiť doma a vziať so sebou. Sú veľmi chutné, dobré iba vtedy, keď máte chuť niečo zahryznúť.