Nápady na zdravé stravovanie; BLOGY
Nielen deti sa vracajú do školy začiatkom jesene, keď už šaláty nemajú zvláštnu chuť. Je čas naučiť sa, ako si pripraviť zdravé a chutné občerstvenie doma. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je občerstvenie. Dajte zbohom šalátom v reštauráciách v kombinácii so všetkými druhmi rozmrazených výrobkov. Ponúkame vám niekoľko receptov na ľahký a chutný obed, vďaka ktorým si vaši kolegovia budú myslieť, že ste si najali kuchára.
Ponúkame vám 18 nápadov na zdravé stravovanie:
1. Sendviče so šalátom, jablkami a cícerom
Šalát vyžaduje zálievku s tahini (sezamová pasta), ktorá sa pripravuje rýchlo. Kombinácia chrumkavých jabĺk, zrelých gaštanov, zeleru a cibule je veľkolepým obedom. Obsah môžete dať medzi dva krajce chleba, pridať paradajky a avokádo.
2. Čierne fazule, feta a avokádo, quinoa obalená v avokáde s omáčkou tahini (sezamová pasta)
Už vás unavuje hlad po dvoch hodinách po obede? Vyskúšajte tento recept bohatý na bielkoviny - čierna fazuľa, quinoa a omáčka z avokáda a sezamovej pasty. Sezamová pasta sa vyrába z mletého sezamu, oleja a soli.
3. Krém z tmavej čokolády s čokoládovými lupienkami
Čokoládové vločky možno nevyzerajú zdravo, ale v tejto verzii sú určite oveľa zaujímavejšie a navyše zdravé. Je to raňajkový recept, ale je veľmi vhodný na obed, ktorý si môžete dať v práci. Pripravené suroviny nechajte v miske, aby ste ich cez noc držali v chladničke. Jedáva sa na druhý deň.
4. Kuracie a cuketové rezance (cuketa)
Toto je jedlo, ktoré sa pripravuje večer. Na druhý deň môžete jesť studené alebo teplé. Výhodou konzumácie cuketových cestovín je, že sa po večeri vyhnete pocitu nafukovania. Špirálovo nakrájanú cuketu (cuketu). Nechajte hodinu sušiť na kuchynskej utierke. Môže byť uložený v plastových boxoch v chladničke.
5. Kuracie mäso v nádobe
Je veľmi praktické držať kurča uvarené v zaváracích pohároch. Pripravte Taco vo vrstvách, ktoré môžete ľahko prepraviť kamkoľvek budete potrebovať. Vyberte si čiernu fazuľu, nadrobno nakrájané paradajky, kukuricu, ktorá spolu s vareným kuracím mäsom prinesie vynikajúci obed. Kuracie mäso je možné nahradiť iným druhom mäsa. Voliteľne môžete pridať grécky jogurt s chrumkavou paprikou.
6. Grécky šalát s kuracím mäsom a omáčkou tzatziki
Namiesto toho môžete použiť majonézu tzatziki. Tento grécky dresing je vyrobený z jogurtu, citrónovej šťavy, cesnaku, gaštanov a zeleniny. Táto omáčka má príjemnejšiu vôňu ako majonéza a má menej kalórií. Na grilované kuracie mäso je to veľmi vhodná omáčka. Naplňte tyčinku alebo pita alebo ich spojte so šalátom.
Namiesto pražených ryžových zŕn použite nadrobno nakrájaný karfiol a opražte ho na nízkokalorické jedlo. Môže sa znovu ohriať alebo jesť pri izbovej teplote.
Tieto vdolky sú veľmi veselé. Verzia, ktorú navrhujeme, obsahuje fazuľa quinoa, zelené fazule, čerstvú mätu. Zelené fazuľky môžete nahradiť špargľou alebo inou zeleňou.
9. Kuracie mäso na grile s červenou paprikou a avokádovým krémom
Tajomstvo tohto receptu je marinovať kuracie mäso, ktoré varíte na grile. Kuracie mäso je možné používať celý týždeň v kombinácii s pšenicou alebo jačmeňom, špenátom a syrom. Skutočnú chuť, ktorá z obeda urobí vynikajúce jedlo, dáva avokádový krém z citrónovej šťavy, medu, cesnaku a byliniek, ochutený olivovým olejom.
10. Avokádo plnené tuniakom
Vysokoproteínový tuniak podávaný v avokáde s citrónovou šťavou a bylinkami je vynikajúcim jedlom. Môžete pridať vyprážané kuracie plátky. Pre vegetariánov môžete pridať huby a cibuľu. Plnené týmito avokádovými prísadami je vynikajúce.
11. Avokádo plnené quinou
Uvarte slaný muffin. Pre vegetariánov je naplnená quinou a pre nevegetariánov môže byť plnená mäsom, zeleňou a avokádom.
Tento šalát je vyrobený v niekoľkých mysliach. Cícer zmiešajte s uhorkami a rôznymi zeleninami, aby ste sa stali jedným z najzdravších obedov. Tajomstvom tohto šalátu je pridanie citrónovej šťavy a bazalky. Pripravte šalát, zálievku pripravte zvlášť.
13. Paleo fašírky s cuketovými rezancami
Paleo fašírky sú tie, ktoré sú vyrobené zo zeleniny s veľmi malým množstvom mäsa zo zvierat kŕmených na trávnatých pastvinách, z divých rýb, morských plodov, hydiny, vajec alebo sú pripravené iba zo zeleniny so zeleninou bez pohárov. Chutia výborne. Môžu byť vyrobené vo veľkom množstve a skladované v mrazničke. Kombinujú sa s cuketou a šťavnatými paradajkovými rezancami.
14. Paleo steak s cesnakovou omáčkou a octom
Vyberte tento recept, aby ste zapôsobili na svojich priateľov, ktorí prídu k vám domov na večeru alebo na víkend. Paleo steak je grilovaný. Nakrájajte na prúžky a pridajte do paradajkového šalátu s varenými vajcami a avokádom. Môžete pridať majonézový dresing.
15. Burger zo sladkých zemiakov a čierne fazule
Vegetariánske hamburgery sú ideálne na víkendy alebo na celý týždeň do práce. Pridáme čiernu fazuľu, quinou, semiačka a batátové pyré. Môžete pridať omáčku quacamole a salsu.
Nech už v reštaurácii zjete akýkoľvek šalát, tento tuniakový šalát je oveľa lepší a lacnejší. Tajnou ingredienciou sú brusnice bohaté na vitamín C, ktoré šalátu dodajú arómu. Môže sa jesť s hlávkovým šalátom alebo krutónmi.
17. Sendviče s vegetariánskym humusom
Toto nie je obyčajný sendvič so syrom alebo mäsom. Toto je vynikajúci sanvici. Môžete pridať paradajky, naklíčené semená lucerny, reďkovku alebo pšenicu, avokádo a cibuľu. Je vhodné si hummus pripraviť doma, pretože je lepší.
18. Paprika plnená bielymi fazuľkami, špenátom a mletým mäsom
Papriky sú plnené spomínanými ingredienciami. Paprika je chutná na večeru, ale je veľmi dobrá aj na obed. Ryžu je možné nahradiť quinou. Pridajte paradajkovú omáčku s cesnakom, mletého moriaka, biele fazule. Každé sústo je vynikajúce.
Vyskúšajte niektorú z vynikajúcich sietí uvedených vyššie, aby ste mali zdravé a plné jedlo.
Tento záznam bol zaslaný vo štvrtok 17. augusta 2017 o 16:33 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.