Nápady na zeleninovú stravu, ako jesť zeleninu každý deň
Zeleninová strava, najjednoduchší spôsob chudnutia
Mnohokrát sa v zúfalom pokuse o zvinutie cievok na bruchu alebo nepekných „krídlach“ chytíme za uši všemožnými úžasnými diétami, ktoré sú komplikovanejšie, na čo potrebujeme presnú kuchynskú váhu a muuulta trpezlivosť (neprekročiť odporúčaný syr xg ráno!). A po dňoch hladovania, keď vidíme, že sa ručička váhy nehýba ani o milimeter, sme zúfalí! Prečo toľko trápenia, keď môžeme veľmi ľahko schudnúť pomocou a zeleninová strava?
A nemám na mysli určitú stravu so zeleninou, ale náš pokus zjesť toľko zeleniny za jeden deň. Dôvody sú početné.
najprv, Zelenina je skvelým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, komplexných sacharidov a dokonca aj bielkovín, pokrýva veľkú časť výživových potrieb tela.
Po druhé, zelenina má a veľmi nízky obsah kalórií a na rozdiel od ovocia majú aj a nízky glykemický obsah.
V neposlednom rade ponúka zelenina pocit dlhodobého nasýtenia a môže ľahko nahradiť občerstvenie bohaté na tuky, cukor alebo jednoduché sacharidy počas dňa. Nehovoriac o osobitnom význame zeleniny pre hydratácia a detoxikácia tela (hlavne preto, že, čas od času zabudneme piť vodu celé hodiny ...).
Ako teda dodržiavať zeleninovú stravu, to znamená jesť každý deň čo najviac zeleniny? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov:
Zeleninová strava: nápady, ako jesť viac zeleniny:
- Zelenina so zelenými listami v ... polievke. Naparovací tanier polievky bude vyzerať ešte lepšie s niekoľkými listami surového špenátu alebo okrúhlice. Namiesto toho, aby ste ich naparili, aby sa nestratili ich výživové vlastnosti, môžete ich odporúčať v horúcej polievke. Zaujímavá kombinácia!
- Farebné šaláty. Mnohokrát si klobúk ukradneme sami, keď si objednáme „diétny“ šalát, v ktorom medzi kúskami šunky, syra, pity atď. Sotva uvidíte 2–3 listy zeleného šalátu. Zdravý šalát obsahuje predovšetkým zeleninu a krásou je, že neexistujú žiadne pravidlá, môžete vyskúšať, aké kombinácie vás napadnú. Pridajte okrem paradajok a uhoriek aj cuketu, baklažán, špenát, zelené fazule, brokolicu, karfiol atď. a dostanete výdatné jedlo, vynikajúce a nízkokalorické!
- Prírodné zeleninové šťavy! Prírodné ovocné džúsy sú úžasné (najmä pomarančové džúsy, ktoré bojujú proti účinkom tukovej stravy), ale zeleninové šťavy ešte viac! Potrebujete iba mixér a veľa fantázie. Vyskúšajte kombinácie mrkvy s paradajkami, zeleniny so zelenými listami a získate pohár čistého zdravia, vynikajúci na detoxikáciu tela a na „dobitie energie“.
Pozor: vyhnite sa strave zloženej výlučne z prírodných štiav, či už ovocných alebo zeleninových, pretože aj keď v prvom rade výrazne schudnete, riskujete zdravie a krásu. Môžete si prečítať viac o výhodách, ale aj o nebezpečenstvách džúsových diét.
- Pridajte ich do najkonzumovanejších pokrmov. Aj keď nedržíte diétu so zeleninou, ale väčšinou jete grilované kuracie prsia, omeletu alebo sendviče, pridajte do nich zeleninu.!
Omeleta je nekonečne chutnejšia s kúskami húb, cesnaku, paradajok, papriky atď. (tu nájdete vynikajúci recept), kúsok kuracích pŕs vyzerá lepšie a chutí lepšie naplnený zelenou listovou zeleninou a sendvič je o to zdravší, čím menší je krajec chleba, a listy niekoľko šalátov!
- Grilovaná zelenina! Nemáte čas na varenie, ale chcete chutné a zdravé jedlo? Nič jednoduchšie! Na gril položte čerstvé kúsky baklažánu, cukety, paradajok, šampiňónov, špargle a inej zeleniny, ktoré nájdete v chladničke, posypte kvapkou „tekutého zlata“ (olivový olej), pridajte nádherné korenie pre siluetu a hotové jedlo!
Po takej výdatnej večeri sa budete cítiť a spať inak, ale s veľmi nízkym obsahom kalórií.
Povedzte mi, ako zaradíte do svojej každodennej stravy toľko zeleniny?