Športové aktivity zamerané na boj proti stresu, depresii a úzkosti (REKLAMA) Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, piatok 16. októbra 2020, 11:52
Stres, úzkosť a navyše depresia sú stavy, ktorým musí každý z nás čeliť, a to z rôznych dôvodov. Negatívne účinky, ktoré produkujú na zdravie, sú dôležité a je potrebné nájsť spôsoby, ako túto negatívnu akumuláciu vybiť, aby ste oslobodili svoje telo a myseľ od všetkých dôvodov, ktoré spôsobujú psychické napätie. Odborníci jednomyseľne tvrdia, že najlepším spôsobom, ako sa môžete oddeliť, je šport, ale nie akýkoľvek druh športovej aktivity, ale iba také, ktoré fungujú ako skutočné antistresové tabletky.
Pre vonkajšie použitie
Vonkajšie športy sú mimoriadne relaxačné, pokiaľ si môžete vychutnať prírodu, či už je to park alebo zelená plocha na okraji mesta.
Ľahký beh a vynútená chôdza uvoľňujú negatívne napätia a vyrovnávajú psychiku. Tento typ činnosti sa dá praktizovať niekoľkokrát týždenne alebo, ak to počasie dovolí, dokonca každý deň.
Užitočné sú aj dlhodobé aktivity na konci týždňa. Turistika a bicyklovanie hýbu krvou, okysličujú mozog a zlepšujú náladu.
Akákoľvek športová súťaž je vítaná. Konkurencia dodáva energiu, mobilizuje, produkuje spokojnosť a má výhody pre náladu. Tu by ste mali spomenúť rybárčenie alebo športovú rybársku hru s profesionálne rybárske prúty. Najmä rybolov vás udržuje v kondícii, zvyšuje sa vaša schopnosť sústrediť sa a venovať pozornosť a patrí medzi činnosti, ktoré dokážu liečiť chronický stres a posttraumatický stres.
V uzavretých priestoroch, ale nie doma
Plávanie je zďaleka jednou z najviac relaxačných aktivít a ak môžete, niekoľko hodín týždenne strávených pri bazéne sú skutočné antistresové lieky.
Skupinové fitnes je ďalšou užitočnou možnosťou relaxácie. Ak sa k tomu pridá rytmická hudba, ukončíte tréning uvoľnene a optimisticky.
Pre tých, ktorí sú veľmi vystresovaní a potrebujú viac sebavedomia, je tréning boxu v boxovacom vreci a v boxovacom vrecku na rýchlosť skutočnou terapiou. Tento typ tréningu vyžaduje sústredenie, silu a kontrolu. Je to fyzicky náročná činnosť a vysoká intenzita pomáha odpútať sa od každodenných problémov.
Domov
Športovanie doma je pohodlné, často však klesá účinnosť tréningu, a to práve preto, že neexistuje motivácia. Existujú však činnosti so silným protistresovým účinkom, ktoré je možné vykonávať aj doma. Nepopierateľnou výhodou domácich cvičení je, že vás nikto nevidí a môžete ich robiť, keď máte voľný čas a potrebnú náladu.
Jóga pre tých, ktorí majú minimálne skúsenosti, môže byť užitočnou alternatívou. V kombinácii s meditačným sedením sa niektoré jogové polohy upokoja a po náročnom a rušnom dni prinesú potrebnú rovnováhu.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Virtuálny kouč môže byť užitočný, ale ak máte skúsenosti, môžete si vytvoriť svoj vlastný tréningový program.
Stacionárny bicykel je riešením pre tých, ktorí potrebujú intenzívny pohyb, ale radšej to robia v súkromí domova. Okrem toho je to druh aktivity, ktorú je možné kombinovať s inými aktivitami (môžete počúvať hudbu alebo sledovať televízny program, zápas alebo film).
Zahrňte do svojho denného rozvrhu pohyb
Tí, ktorí neustále cvičia, dokážu lepšie zvládať stres, majú menej problémov kvôli úzkosti a sú menej často depresívni. Neurochemické mechanizmy produkujú endorfíny (hormón šťastia), keď cvičíte. Toto je tiež proces, ktorým šport bojuje proti stresu a jeho účinkom. Na dosiahnutie týchto výsledkov je potrebné vykonávať neustále pohybové aktivity. Ideálne je pohybovať sa niekde okolo 150 - 180 minút fyzickej aktivity týždenne, čo znamená minimálne 30 minút cvičenia päť dní v týždni.
Odporúčanie je kombinovať tieto intervaly, ale aj čas fyzických aktivít, ktoré vykonávate, aby ste všetkým svalovým skupinám poskytli dobrý tréning. Zároveň je užitočné zapojiť sa do amatérskych súťaží pre všetkých, ak máte možnosť, pretože môžu bojovať proti úzkosti a depresii, či už vystúpite na pódium alebo nie.
Žiadna iná činnosť nemôže účinnejšie bojovať proti negatívnym účinkom stresu ako fyzická aktivita. Konštantovanie akejkoľvek formy športu v dennom programe podstatne zvyšuje kvalitu života a robí z vás šampióna.