Napätie krku mobilného telefónu vo svaloch krčnej chrbtice
Čas čítania: 3 minúty
Túžba byť neustále k dispozícii a dobré príležitosti na používanie internetu mimo domova vedú k mnohým stretnutiam so sklonenými hlavami v uliciach, najmä v miestnej hromadnej doprave. Mnohí sa pozerajú iba na mobilný telefón a ťažko na svojich blížnych.
Okrem nepríjemných blízkych kolízií to tiež často vedie Bolesť v krku, čiastočne v súvislosti s bolesť hlavy.
Časté zlé držanie tela veľmi zaťažuje náš krk alebo krčnú chrbticu v mnohých každodenných situáciách. Príliš často zanedbávame náš postoj ostrým ohnutím krku alebo jeho hrubým krútením (napr. pri telefonovaní, čítaní za počítačom, podpieraní brady atď.).
Vďaka krčnej chrbtici máme prehľad
Krčná chrbtica umožňuje veľmi veľký rozsah pohybu a vďaka nej dokážeme otočiť hlavu asi o 90 ° doprava a doľava. Umožňujú to malé kĺby na telach stavcov krčnej chrbtice. Koniec pohybu zabezpečujú kĺbové puzdrá a väzy medzi krčnými stavcami. Väzy fungujú ako hrubé gumičky, zatiaľ čo svaly umožňujú aktívny a vedomý pohyb. Okrem toho je v kĺbových kapsulách, väzy a tiež vo svaloch množstvo senzorov (receptorov), ktoré neustále dodávajú mozgu informácie, napríklad o polohe hlavy v priestore alebo napätí vo svaloch.
„Krk mobilného telefónu“
V polohe mobilného telefónu s krčnou chrbticou ohnutou ďaleko dopredu a visiacou hlavou sú malé kĺby medzi telami stavcov v koncovej polohe a kĺbové kapsuly, ako aj väzy a svaly sú napnuté. V tomto okamihu pôsobia na krčnú chrbticu obrovské sily (do 27 kg, asi 5 kg je normálnych vo zvislej polohe ¹); To znamená tvrdú prácu pre svaly.
Navyše, keďže tréningový stav svalov krčnej chrbtice je často zlý, nemôžu túto prácu vykonávať dostatočne dlho a po krátkej dobe sa stanú unavenými a kŕčovými.
Napätie v krčnej chrbtici a tiež v ramenných a krčných svaloch vysvetľuje časť Bolesť krku.
Ak dôjde aj k výraznému zvýšeniu napätia v oblasti horných krátkych krčných svalov, ktoré sa pripájajú k zadnej časti hlavy, môže to tiež viesť k tenznej bolesti hlavy. (Prečítajte si tiež náš článok Dr. Kay Niemiera: Tenzné bolesti hlavy: príčina a možnosti úspešnej liečby).
Ďalšiu časť bolesti spôsobujú kĺbové puzdrá a väzy medzi telami stavcov, ktoré sú v tejto polohe neustále natiahnuté.
Čo pomáha proti bolesti krku?
Ak je krk už bolestivý, je veľmi nápomocná korekcia držania tela (vyrovnanie hornej časti tela, zmena polohy ramenných kĺbov a lopatiek, ako aj vyrovnanie krčnej chrbtice a hlavy) v kombinácii s posilnením zadného ramena a svalov ramenného pletenca. Ak je ťažké narovnať sa a správne držanie tela ²) na začiatku tréningu, mali by ste tiež vykonať intenzívne naťahovacie ošetrenie predných svalov hrudníka.
Ak príznaky cvikom nezmiznú, lekár by mal vyšetriť krčnú chrbticu. V prípade diagnostikovania funkčných porúch odporúčam svojim pacientom fyzioterapeutickú liečbu. Röntgenové lúče alebo magnetická rezonancia sa zvyčajne nevyžadujú.
Aké preventívne opatrenia sa odporúčajú pri bolestiach krku?
Ak sa bolestivý krk podarilo úspešne liečiť, je nevyhnutný dôsledný následný tréning prevencie a udržania sily a vytrvalosti napínacích svalov krčnej chrbtice a ramien.
Pri pohľade na mobilný telefón by sa mala tiež častejšie meniť poloha, a to medzi pohľadom do diaľky (chin-in) a neustálym premýšľaním o narovnaní. Ak používate tablet, môžete si ho tiež nastaviť ako notebook.
Najlepšie je začať ihneď s našimi špeciálnymi mobilizačnými a strečingovými cvičeniami.
¹) Štúdia z roku 2014 od Dr. Kenneth K. Hansraj, klinika chirurgie a rehabilitácie chrbtice v New Yorku