Napätie v oblasti krku a chrbta Čo pomáha Jednoduché cvičenie doma
Jednoduché cviky na doma
Napätie na krku a chrbte: čo pomáha?
5. 4. 2020, 17:27 | dpa-tmn
Žena cvičí na stoličke: Proti napätiu často pomáhajú cvičenia, ktoré je možné vykonávať aj doma. (Zdroj: Christin Klose/dpa/tmn)
Mnoho ľudí pozná bolesti v oblasti ramien, krku a chrbta. Často je za tým napätie. Na liečbu existuje veľa cvičení z fyzioterapie. Ukazujeme výber.
Krk, plecia, chrbát: napätie je v tejto krajine rozšíreným ochorením. Je to hlavne kvôli nášmu spôsobu práce a života, vysvetľuje Matthias Kieb z oddelenia športovej medicíny v Berlin Charité.
Ako vzniká napätie
Napätie môže byť spôsobené napríklad nedostatkom pohybu, ako je to u mnohých kancelárskych pracovníkov. Spúšťačom však môžu byť aj predĺžené, monotónne pohyby - napríklad u pokladníkov v supermarkete. „Existuje teda statické, ale aj dynamické preťaženie,“ hovorí Kieb. Preto je vhodné nájsť rovnováhu medzi aktivitou a pasivitou.
Napätie: jednoduché cvičenia doma
Cvičenie na svaly krku (zdroj: Christin Klose/dpa/tmn)
Cvičenie pre stehenné svaly (Zdroj: Christin Klose/dpa/tmn)
Cvičenie na brušné a chrbtové svaly (zdroj: Christin Klose/dpa/tmn)
Cvičenie na chrbticu (zdroj: Nils Schwarz/riva Verlag/dpa/tmn)
Cvičenie na chrbtové svaly (Zdroj: SrdjanPav/Getty Images)
Ak nie je rovnováha, zvyšuje sa napätie vo svaloch a v ich spojivovom tkanive pokrytí, fascii. Ak potom - zjednodušene povedané - pijete príliš málo, dodáte bunkám príliš málo tekutín a tým zmeníte ich pružnosť. „Trvalo zvýšený stav napätia, napríklad tón svalov, môže potom viesť k bolestivým sťažnostiam,“ hovorí Kieb.
Prevencia je možná
A napätie nielen bolí - ale aj znižuje pohyblivosť, vysvetľuje fyzioterapeut Michael Preibsch. Jedná sa o následný problém, ktorého ďalším dôsledkom môže byť napríklad preťaženie kĺbov alebo problém s medzistavcovou platničkou v krčnej chrbtici.
Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, je možné predchádzať napätiu alebo ho liečiť fyzickými cvičeniami. A môžete to urobiť aj doma. Preibsch k tomu odporúča sériu cvičení. Rovnako ako ostatní odborníci, aj on však odporúča, aby vám predtým fyzioterapeut ukázal cvičenia. Takto sa dá vyhnúť chybám.
Cvičenie 1: naťahovanie stehenných svalov
- Ak chcete natiahnuť prednú časť stehna, posaďte sa na stoličku a jednu nohu vyložte v 90-stupňovom uhle. Potom vezmete nohu druhej nohy do ruky a spodnú časť nohy potiahnete dozadu a hore pozdĺž stoličky tak, aby noha narazila na zadok. Stehno smeruje priamo dole.
- Zadná strana stehna sa natiahne tak, že sa postavíte priamo do vodorovnej polohy, jednu nohu vyložíte dopredu, napríklad na dosku stola alebo na stenu, a potom ohnete hornú časť tela dopredu.
Cvičenie 2: spevnenie hornej časti tela
- Na posilnenie ramenného pletenca si ľahnite na brucho, predlaktia si položte na podlahu vedľa hlavy a na desať sekúnd stlačte trup smerom hore. V ďalšom kroku striedavo dvíhate jednu a druhú nohu na desať sekúnd.
Cvičenie 3: Rotačná mobilizácia krčnej a hrudnej chrbtice
- Keď stojíte vzpriamene, natiahnite ruky do strán vo výške ramien. Jedna ruka smeruje nahor, druhá nadol. Potom otočíte ruky do opačných smerov, váš pohľad sleduje ruku smerujúcu nadol. Mali by ste súčasne meniť rotáciu ramena a smer pohľadu.
Cvičenie 4: „Hip Drop“ pre bedrovú chrbticu
- Toto cvičenie sa robí v stoji. Nohy sú od seba vzdialené na šírku bedier, pravé a ľavé koleno sú striedavo ohnuté dopredu a von. Váha leží na predĺženej podpernej nohe, panva zostáva stabilná. Cvičenie by sa malo vykonať desaťkrát na každú stranu.
- Fascia rolka:Čo musíte brať do úvahy pri cvičení
- Bolesť chrbta:Kedy navštíviť lekára
- Nové štúdie:Cvičenie večer vedie k nespavosti?
Mnoho cvičení je možné ľahko začleniť do každodenného života - takže si ich môžete precvičiť medzi kávou alebo sledovaním televízie.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.