Napíšte si, čo jete! Formula AS
Všetci sa sťažujú: Nejem takmer nič a napriek tomu priberám! Čistá ilúzia! Pravda je taká, že zabudneme na kúsok čokolády, ktorú sme spolu prehltli, slané sušienky hrýzli pred televízorom ... A práve z týchto odpadov sa stávajú kilá navyše. Skúste si napísať, čo jete. Celý týždeň si na notebook zapisujte všetko, čo ste vložili do úst. A ak je to možné, a koľko kalórií obsahuje každá potravina. Stojí to nejaký čas, ale stojí to za to. Takto zistíte chyby, ktoré vo svojej strave robíte. Tiež napíšte, čo jete pred domom, s priateľmi, v jedálni, v reštaurácii. Váš notebook dokáže: množstvo kalórií ďaleko presahuje dennú potrebu. Akonáhle uznáte svoje chyby, môžete ich opraviť. Najskôr nahradením vysokokalorických potravín chudobnejšími. Napríklad: namiesto krajca chleba s maslom (245 kal.) Zjedzte krajec chleba s vývarom (kečupom) - 105 kal. Po druhé: vzdať sa občerstvenia iba zdanlivo nevinne, ktoré sa časom premení na kilogramy: sušienky, slané keksy, cukríky, kúsky mäsa vylovené priamo z panvice atď. Vďaka samotnému vedeniu denníka budete opatrní a zodpovední za to, čo jete.
