Naplánujte si kúpele Alverna
| 07: 00-07: 50 | ||
| 08: 00-08: 50 | ||
| 08: 30-09: 20 | ||
| 09: 00-09: 50 | ||
| 09: 30-10: 20 | ||
| 10: 00-10: 50 | ||
| 18: 20-19: 10 | AQUA GYM (V) | AQUA GYM (V) |
| 19: 30-20: 20 |
| 15: 00-16: 00 | Robert | Robert | Vlade | ||
| 16: 00-17: 00 | Robert | Vlade | Robert | Vlade | Vlade |
| 17: 00-18: 00 | Alexi | Vlade | Alexi | Vlade | Vlade |
| 18: 00-19: 00 | Alexi | Vlade | Alexi | Vlade | Vlade |
| 19: 00-20: 00 | Alexi | Vlade | Alexi | Vlade | |
| 18: 20-19: 10 | |||||
| 19: 10-20: 00 |
Ak máte záujem o schôdzky v aquaparku alebo na plaveckých kurzoch, môžete sa obrátiť
Fyzioterapeut a inštruktor plávania Vlad Cristian na telefónnom čísle. 0752 189 049
Pre viac informácií navštívte web kinetoterapeutcluj.blogspot.ro
| 17: 00-17: 50 | FUNKČNÝ AEROBIK (Ivan) | ||||
| 18: 00-18: 50 | BOOTY EXPRESS (DIANA) | PILATES BURN (IULIA) | TONE & FIT (GIORGI) | PILATES (IULIA) | ABS a ramená (IVAN) |
| 19: 00-19: 50 | Cvičenie INTENSE ARMS & CARDIO (DIANA) | TANEČNÝ KROK (IULIA) | TELESNÉ ČERPADLO (GIORGI) | HIIT TABATA (IULIA) | FUNKČNÝ OKRUH (IVAN) |
| 20: 00-20: 50 |
Rozpis masáží
Opatrne. Pre akékoľvek stretnutie na masáži je maximálny čas oneskorenia 10 min. Po uplynutí tejto doby bude vymenovanie zrušené.
Modlite sa pri bazéne
- Pondelok - piatok 07: 00-21: 30 (prístup do haly je do 21:00)
- Sobota 10: 00-15: 30 (Prístup do haly je do 15:00)
- Nedeľa 10: 00-15: 30 (prístup do haly je do 15:00)
Orar Fitness
- Pondelok - piatok 07: 00-22: 00 (vstup do haly je do 21:00)
- Sobota 10: 00-16: 00 (prístup do haly je do 15:00)
- Nedeľa 10: 00-16: 00 (prístup do haly je do 15:00)
TRX je lano, pomocou ktorého sa vykonáva väčšina cvikov na zavesenie. Toto lano je systém pák medzi gravitáciou a hmotnosťou tela, ktorý zaisťuje vykonávanie veľkého množstva bezpečných cvičení na rozvoj sily, pružnosti a rovnováhy. Lano TRX sa odporúča aj pri výcviku lekárskej obnovy.
Ktokoľvek tiež môže trénovať s lanom TRX, pretože dokáže ovládať úroveň odporu aj úroveň obtiažnosti. Je to perfektné cvičenie pre rehabilitáciu aj pre intenzívny fitnes program.
Výhody TRX tréningu:
• Rozvíja svalovú silu;
• Znižuje riziko zranenia;
• Cvičte všetky svaly tela;
• Zvyšuje flexibilitu, rovnováhu a mobilitu;
• Rozvíja silu vo vytrvalostnom režime.
ZUMBA FITNESS
Vyformujete si postavu v štýle Zumby. Toto je veľmi ľahký tanec na prácu s ľahkými činkami.
RIO INTENSESAMBA
Sila, energia, výbuch a vibrácie pohybov na exotických rytmoch sú niektoré z pocitov, ktoré v tejto triede zažijete.
AFRICKÝ ŠTÝL
Na africké rytmy cesta rôznymi tanečnými štýlmi. Tance pochádzajú z Nigérie, Ghany, Angoly, Brazílie a Západnej Indie.
AEROBICKÝ ŠTÝL
Dokonalá kombinácia klasického a moderného aerobiku s tanečnými krokmi, energickými cvičeniami a rýchlou hudbou. Je rozdelená na dve časti: kardio a cvičenia vykonávané na matraci.
KROK TANCA A FITU
Je to tanečný krok, iba na podporu tónovania sa všetky súvisiace cviky vrátane choreografií špecifických pre túto triedu budú vykonávať s ľahkými činkami (max. 1 kg).
TEAM FIT EXPRES
Je to veľmi strhujúce cvičenie, pri ktorom spolupracujete s partnerom. Združuje prvky ako koordinácia, prvky rýchlosti a sily spojené s množstvom zábavy. Pracujte s telesnou hmotnosťou.
MALÝ TANEC
Jedná sa o tonizačný kurz, ktorý sa vykonáva pomocou guličiek, s ich pomocou budete tonizovať svaly paží, brucha, zadku. Lopty sú rôznych veľkostí, rôznych výšok. vynikajúci na chrbtovú oblasť, udržuje svalový tonus, uvoľňuje napäté svaly, zlepšuje rovnováhu a koordináciu, zoštíhľuje pás, pomáha urýchliť spaľovanie tukov.
ROVNOVÁHA TELA
Je to hodina zložená z kombinácie cvikov Pilates, sprevádzaných postojmi a dychovými cvičeniami špecifickými pre hodiny jogy, s použitím činiek. Hodina sa začína chvíľou naťahovania. Vytvorí sa tak tréning, ktorý odbúrava stres, pomáha rozvíjať koordináciu a rovnováhu, tonizuje svaly a umožňuje spaľovať tuky a zároveň relaxovať.
KROK & TÓN
Je to dynamická a energická trieda aerobiku a pomáha zvyšovať kondíciu a tonus dolných aj horných končatín. Ide o kombináciu bojových umení, K.O a aeróbnych techník pomocou krokových a činiek. Výhody tejto triedy sú: tonizuje a posilňuje svaly, zlepšuje rýchlosť rúk a nôh, pomáha spaľovať tuky rýchlym a príjemným spôsobom.
EXTRÉMNA AQUA
táto trieda je veľmi energická a má pohyby tae bo v kombinácii s tancom a aerobikom. Je určená pre všetky vekové kategórie pre ženy aj mužov.
KARDIO KROK
Je to podobné ako s aerobikom, rozdiel je vo vzhľade kroku. Tónovacie cviky sú kombinované s kardiom a nízkymi váhami. Na tomto programe veľa fungujú nohy a zadok.
TAE BO AMPED
Úplne zvláštna kombinácia bojových umení a tanečných krokov. Zábavný a plný energie. Kompletné cvičenie, ktoré rozvíja reakčnú rýchlosť a koncentráciu, spaľuje vysoké kalórie (900 kcal).
AQUA GYM
Vykonávanie aeróbnych a fitnes cvičení vo vode, pretože pomáha tlmiť nárazy šliach a kĺbov. Spaľujte kalórie a formujte telo. Vykonávanie rôznych cvikov dáva zabrať všetkým svalovým skupinám, takže celá svalová skupina pracuje v krátkom čase.
AQUA SOM
zvyšuje a tonizuje celé svalstvo, rozvíja rovnováhu a výrazne zlepšuje koordinačnú kapacitu. Vďaka priemernej a stálej intenzite námahy, na ktorej pracujete, sa spáli veľa kalórií. Napokon strečové a dýchacie cvičenia pomôžu obnoviť telo po cvičení.
XTREME FITNESS
Je to cvičenie určené pre každého, kto sa venuje fitnesu: muž alebo žena. Ideálna kombinácia: kardio, štýl vojenského výcviku. Výsledky sú zaručené. Cvičenie je intenzívne, takže formuje postavu, definuje svaly a tonizuje ho. vysoko kalorické spaľovanie (800 kalórií).
PILATES
Špeciálne cviky koordinované s dobrým dýchaním a správnym držaním tela na zvýšenie úrovne kondície. Pomocou týchto cvičení sa získa pružnejšia a tonizovanejšia stránka celého tela, ktorá remodeluje hlavne oblasti, ktoré spôsobujú najväčšie problémy: zadok, stehná, brucho.
EXTRÉMNA ZUMBA
Je to podobné ako s aeróbnou gymnastikou, len pohyby sú oveľa voľnejšie a v rôznych rytmoch. Skladajú sa z tanečných prvkov, ako sú: salsa, samba, merengue, raggaetón, tanec atď. Je to iná forma športu, nemusíte poznať základné kroky, pretože tancujete slobodne a domov pôjdete s úsmevom na tvári.
BRUŠNÝ TANEC
Je to jedna z najstarších známych foriem tanca. Skladá sa z koreňov Blízkeho východu. Všetky pohyby sú prirodzené pre anatomickú štruktúru ženy. Štruktúra tanca spočíva v prevedení mnohých pohybov bedra a hornej časti tela. Pomalé, zmyselné, ale aj rytmické pohyby.
TRÉNINGOVÝ OBVOD
Je to komplexný a intenzívny tréning, pri ktorom je potrebný celý svalový reťazec, kardiovaskulárny a dýchací systém. Je ideálny ako na tonizáciu, tak na redukciu tukovej vrstvy.
VÁNOČNÉ A BUNIČNÉ NOHY
Trieda aerobiku, ktorá si vyžaduje prostredníctvom cvičení, vykonávala iba svaly zadku, zadku a brucha. Zvyšuje tón cieľových svalových skupín: stehná, zadok a brucho, pomáha redukovať tukové tkanivo.
ZVÝŠIŤ A TÓNOVAŤ
Trieda pozostáva zo základných krokov charakteristických v kombinácii s tonizačnými cvičeniami, vďaka ktorým sa dosahuje tréning, ktorý vyžaduje jednak kardiovaskulárnu zložku tela, ale aj svaly dolných, horných končatín a koordináciu.
KARDIO SILA
Trieda, ktorá kombinuje kardio cvičenia so silovými cvičeniami, ktoré vyžadujú kardiovaskulárny systém aj celý svalový reťazec. Je to ideálna trieda pre tých, ktorí sa chcú tonizovať a/alebo schudnúť.
SPAĽOVANIE TUKOV
Je to dynamická trieda zložená z kardio aj statických cvičení. Počas celého tréningu ale nechýbajú činky, aby sa harmonicky vyvíjali svaly horných končatín a tuky asimilované v tele horeli oveľa rýchlejšie.
YOGALATES
Je to hodina zložená z kombinácie cvičení Pilates sprevádzaných pozíciami a dychovými cvičeniami špecifickými pre hodiny jogy. Vytvorí sa tak tréning, ktorý odbúra stres, pomôže rozvíjať koordináciu a rovnováhu, tonizuje svaly a umožní vám zároveň relaxovať.
TANEČNÁ KROKOVÁ CHOROGRAFIA
Trieda choreografie tanečných krokov je interaktívna, zábavná a je založená na choreografii vytvorenej z určitých základných krokov. Na rozdiel od klasického tanečného kroku je tu choreografia zložitejšia a pozostáva minimálne z troch blokov. Tento tréning začína malou rozcvičkou, pokračuje zásadnou časťou, a to zavedením a prevedením choreografie. V záverečnej časti hodiny sa pred koncom vykonávajú tonizačné cvičenia pre rôzne svalové skupiny - stehná, zadok, brucho a kríž. Tanečný krok vyžaduje kardiovaskulárne zloženie tela a svalov dolných končatín a v neposlednom rade koordináciu