Nápoje, ktoré dostanú vašu chuť do jedla Aký je správny čas na ich pitie; znamenitý
Ak chcete schudnúť, ale čelíte nadmernej chuti do jedla, použite niekoľko nápojov vyrobených z prírodných surovín, ktoré znížia vašu chuť k jedlu.
Diétne výrobky na trhu fungujú rôznymi spôsobmi, buď znížením chuti do jedla, blokovaním vstrebávania určitých živín alebo zvýšením počtu spálených kalórií. Je však dôležité, aby ste, keď chcete schudnúť, nenechali bokom starostlivosť o zdravie a nezabúdajte, že neexistujú žiadne zázračné produkty, ktoré by vás zbavili nadbytočných kilogramov.
V procese chudnutia môžete okrem vyváženej stravy a denného cvičenia použiť aj sériu jednoduchých nápojov na nákup v obchodoch so zmiešaným tovarom alebo v obchodoch so zdravou výživou, ktoré prispievajú buď k zníženiu chuti do jedla alebo k zvýšeniu pocitu sýtosti.
Káva
Káva je jedným z najviac konzumovaných nápojov na svete. Štúdie o káve ukazujú, že vám môže pomôcť schudnúť stimuláciou spaľovania kalórií a odbúravaním tukov. Káva navyše môže pomôcť znížiť chuť do jedla, a tak pomôcť pri chudnutí. Zdá sa, že požitie kofeínu 1 - 4 hodiny pred jedlom môže ovplyvniť hormóny chuti do jedla a pocit hladu, tvrdí doc.ro.
Pitie kávy môže navyše spôsobiť, že človek, ktorý vypije šálku, bude pri ďalšom jedle a po celý deň jesť menej, ako keby kávu nepil. Je zaujímavé, že tieto účinky sa môžu u mužov a žien líšiť. Štúdia ukázala, že konzumácia 300 mg kofeínu viedla k zníženiu príjmu kalórií asi o 22% u mužov, zatiaľ čo u žien nedošlo k nijakej zmene.
Kofeín môže pomôcť stimulovať metabolizmus, ktorý sa môže zvýšiť až o 11% a tiež môže stimulovať spaľovanie tukov až o 29%. Je však dobré vedieť, že príliš veľa kávy (viac ako dve šálky) môže u niektorých ľudí zvýšiť krvný tlak.
Zelený čaj
Ukázalo sa, že extrakt zo zeleného čaju je účinný pri chudnutí a okrem toho poskytuje mnoho ďalších dôležitých zdravotných výhod. Zelený čaj obsahuje dve zlúčeniny užitočné pri chudnutí - kofeín a katechíny. Kofeín je známy stimulant, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov a potláča chuť do jedla. Ukázalo sa, že spôsobuje, že katechíny, najmä epigalokatechín galát (EGCG), stimulujú metabolizmus a znižujú tuky.
Tieto dva prvky spolupracujú, aby pomohli telu efektívnejšie spaľovať kalórie, čo môže viesť k chudnutiu. Aj keď zatiaľ neexistuje žiadny výskum o vlastnostiach extraktu zo zeleného čaju, ktorý by potlačil chuť do jedla u ľudí, zdá sa, že zelený čaj v kombinácii s inými zložkami môže chuť do jedla znižovať.
Odporúča sa vypiť šálku zeleného čaju ráno a nanajvýš jednu do 14:00. Vzhľadom na to, že je to stimulujúce, je dobré po tejto hodine zelený čaj nepiť, pretože by to mohlo spôsobiť problémy so spánkom. Môžete si tiež dať doplnok zeleného čaju ráno, pričom dávajte pozor na odporúčané dávky (vysoké dávky spôsobujú nevoľnosť). A zelený čaj v práškovej forme, Matcha, je užitočný pri chudnutí. Zmiešajte 2 čajové lyžičky prášku s 200 ml prevarenej vody a pite ako také.
Čaj Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre je rastlina všeobecne známa pre svoje antidiabetické vlastnosti. Mohlo by to však pomôcť aj pri chudnutí. Ukázalo sa, že jeho účinné látky, gymnastické kyseliny, blokujú sladkú chuť. Inými slovami, konzumácia Gymnema sylvestre³ môže bojovať proti túžbe po cukre. Štúdia, ktorá testovala účinky Gymnema sylvestre na ľudí nalačno, zistila, že tí, ktorí testovali túto rastlinu, mali nižšiu hladinu apetítu a teda väčšie šance na obmedzenie konzumácie potravy v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili. vzali doplnok.
Podobne sa môžu gymnastické kyseliny viazať na receptory cukru v čreve a zabrániť tak absorpcii cukru do krvi. To vám môže pomôcť udržiavať nízku hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa ukladaniu sacharidov ako tukov. Niekoľko štúdií na zvieratách tiež podporuje vplyv Gymnema sylvestre na telesnú hmotnosť a absorpciu tukov. Ďalšia štúdia ukázala, že Gymnema sylvestre dokáže zablokovať trávenie tukov a dokonca zvýšiť jeho vylučovanie z tela.
Čaj Gymnema sylvestre môžete piť každý deň: lyžicu sušených bylín zalejte 250 ml horúcej vody a nechajte lúhovať 8-10 minút, potom preceďte a teplý vypite. Môžete tiež užívať doplnok výživy Gymnema sylvestre podľa pokynov na štítku.
Matný čaj
Yerba maté je rastlina známa svojimi vlastnosťami stimulujúcimi energiu. Štúdie na zvieratách preukázali, že konzumácia partnera počas 4 týždňov významne znížila príjem potravy a pomohla pri chudnutí. Štúdia na myšiach ukázala, že dlhodobá konzumácia yerba maté prispela k zníženiu chuti do jedla, príjmu potravy a telesnej hmotnosti zvýšením hladiny glukagónového peptidu 1 (GLP-1) a hladiny glukagónu. leptín.
GLP-1 je zlúčenina generovaná v čreve, ktorá reguluje chuť do jedla, zatiaľ čo leptín je hormón zodpovedný za signalizáciu sýtosti. Zvyšovanie hladiny týchto prvkov vedie k nižšiemu pocitu hladu. Ďalšie štúdie tiež preukázali, že yerba maté v kombinácii s inými prísadami môže pomôcť znížiť chuť do jedla.
Malá štúdia s 12 zdravými ženami ukázala, že užitie 2 gramov partnera pred 30-minútovým cyklom cyklistiky znížilo chuť do jedla a dokonca zvýšilo metabolizmus, koncentráciu a hladinu energie.
Ak chcete pripraviť čaj s maté, dajte na čajovú lyžičku rastliny 300 ml horúcej vody, nechajte ju lúhovať 5-6 minút, potom preceďte a vypite.
Ostatné tituly:
Baran Zaslúžite si to najlepšie, takže sa nebojte ...