Nápoje obsahujúce kalórie Zdravotné riziko! Poradca pre zdravie Gesund24h od spoločnosti PreThis®
Pitie je dôležité, ale patria sem aj nápoje obsahujúce kalórie?
Na udržanie rovnováhy obsahu tekutín v tele je potrebné vypiť 1,5 až 2 litre denne. Zahŕňa tu aj kávu, čaj a potraviny, ako je ovocie a zelenina. Často sa však rýchlo dostanú k nápojom, ktoré obsahujú nezdravo vysoký podiel cukru, ako sú limonády a sladené džúsy. Málokto si myslí o množstve kalórií v týchto nápojoch. Stojí za to pozrieť sa na štítok a zistiť, čo sa skrýva v litri.
Koľko kalórií je v nealkoholických nápojoch na 200 ml pohára?
Iba málo nápojov má nulové kalórie, a preto sú na zozname „bezpečných“ nápojov. Ide o neperlivú vodu, neochutenú minerálnu vodu, zelený čaj a tiež mierne nesladenú čiernu kávu. Ale káva rýchlo získa 30 kalórií, ak pridáte mlieko. Latte macchiato s cukrom má dokonca 152 kcal. Limonády a cola majú približne rovnaký obsah kalórií 122 kcal. Výhodnejšia by bola diétna koks s iba 8 kcal. Zeleninové a ovocné šťavy majú podiel medzi 44 a 124 kcal, pričom hroznová šťava má najvyšší podiel fruktózy.
Ak je v lete veľmi teplo, ľudia sa radi chytia ľadovo vychladeného mliečneho koktailu. Je veľmi obľúbený už len pre svoju chuť, uhasí smäd a ako príjemný vedľajší účinok malý hlad medzi nimi. Ale pozor, s pohárom 150 ml máte na najmenšom priestore najväčšiu kalorickú bombu. Ťažko uveriť, ale týchto 150 ml zaťaží vaše telo 300 kcal! Samozrejme, môžete si to dopriať každú chvíľu, ak je kalorická rovnováha inak dobre organizovaná. To nedokáže ani veľká 330 ml šálka kakaa, ktorá má iba 260 kcal s obsahom tuku 6 gramov.
Aký je obsah kalórií v alkoholických nápojoch?
Ak si večer alebo v dobrej spoločnosti doprajeme pohár vína, malo by sa naše vedomie zvnútorniť, že tu čakajú aj nejaké kalórie, aby nám bolo príjemne. Populárne malé likéry a malý koňak ju zvyšujú na 47 až 57 kcal na 20 ml. Potom nasleduje šumivé víno so 79 kcal na 100 ml pohára. Pohár jablkového vína má 82 kcal, ľahké červené víno 82 kcal a ťažké 98 kcal. Suché biele víno má 90 kcal, ale sladké už 122 kcal (viac cukru). Teraz prichádzame k pivu, ktoré veľmi oceňujú takmer všetci muži. Áno, tu je pivo s 85 kcal. Nealkoholické pivo ponúka 52 kcal. Populárny Berliner Weisse so strelou už 106 kcal. Goliášom medzi pivami je kvasnicové pšeničné pivo. 500 ml pohár má 190 kcal. Tí, ktorí si to pravidelne užívajú, už nemusia byť prekvapení nad vytvoreným osobným airbagom.
Aké množstvá cukru sú v nápojoch?
Všetky sladené nápoje zvyčajne obsahujú nezdravú hladinu cukru. Kvôli vysokému obsahu cukru a sladkosti je uhasenie smädu ťažko možné alebo je fingované iba na krátky čas. Neskôr sa smäd opäť zvýši a vedie k opätovnému pitiu takýchto nápojov. Dá sa vypočítať, aký vysoký je obsah cukru v nápoji. Skontrolujte štítok, koľko gramov cukru obsahuje. Iba jedna hrudka cukru sa rovná 3 g cukru. S hrôzou rýchlo zistíte, že vo fľaši je až 24 kociek cukru! Poplašný systém mal teraz spustiť aj vás. To platí najmä pre všetky druhy ľadového čaju. Tie v skutočnosti obsahujú 24 kociek cukru na liter!
Čo robia kalórie a cukor s našim telom?
Všeobecne každý vie, že príliš veľa kalórií vedie k príliš vysokému percentu telesného tuku alebo k nadmernej hmotnosti. Cukor však dokáže aj viac. Vypestujte si choroby, ktoré potom musíte nosiť so sebou po celý život. Napríklad nadmerná a stála konzumácia sladkých nápojov a jedál je základným kameňom cukrovky. Cukor sa tiež mení - okrem nášho skutočného jedla - na ďalšie kalórie. A to je veľmi rýchlo viditeľné, ak máte nadváhu. U malých detí to môže viesť k predčasnej, chorobnej obezite. Spôsobené dodatočným príjmom kalórií z nealkoholických nápojov bohatých na cukor. Faktor závislosti sa tiež môže vyvinúť iba pri sladených potravinách. Neustála konzumácia cukru, v tekutej forme, v limonádach, ničí zubnú sklovinu, podobne ako iné sladkosti. Na zničenej sklovine sa potom vyvinie zubný kaz, čo v konečnom dôsledku vedie k úplnej strate zubov u dieťaťa.
Ak sa vyskytnú nasledujúce príznaky, zatiahnite rýchlobrzdu!
Nervozita a slabá koncentrácia, spojené s poruchami spánku, nedostatkom energie a nevysvetliteľnou únavou alebo depresiou. V tejto súvislosti sa veľmi často pozoruje napadnutie hubami. Potom by mali zvoniť poplašné zvony. Je to signál na zmenu spôsobu života.
Aby sa tak nestalo na prvom mieste, malo by sa dodržať niekoľko vecí.
Väčšinou sa vyhnite limonádam, kole a podobne. Ako tlmiaci smäd používajte neperlivú alebo minerálnu vodu a dolejte ju citrónovou šťavou. Výsledkom je voda s chuťou a bez škodlivého cukru. Šťavy nekoncentrované sa odporúčajú iba s vlastným podielom fruktózy a stopercentného ovocia. Aj keď ani tie nie sú bez kalórií, sú rozhodne oveľa zdravšie. Ak sa nedá vyhnúť sladeniu, nemali by sa používať umelé sladidlá. Ako ukazujú súčasné štúdie, umelé sladidlá môžu zvyšovať riziko cukrovky.
Upozornenie: sladidlá nie sú zvlášť vhodné pre deti! Vyhnite sa aspartamu - pozri sprievodcu aspartámom!
Tip: Ako náhrada cukru sa veľmi odporúča napríklad stévia.