Strata tukov začína až po 30 minútach pod kontrolou päť športových mýtov - FOCUS Online
Skutočne sa dobre trénovaní ľudia počas tréningu potia menej, musia joggeri rátať s ochabnutými prsiami a je štvrťhodinka cvičenia ani neoplatí, pretože spaľovanie tukov nejde? FOCUS Online nadviazal - a testuje 5 športových mýtov.
Pokiaľ ide o šport, stále existuje množstvo mýtov a rozprávok. Pravda o piatich veciach, ktoré sa na prvý pohľad zdajú obzvlášť súvislé, ale v skutočnosti nie sú:
1. Vonkajšie športy sú lepšie ako cvičenie v posilňovni
Pre mnohých nadšencov fitnesu je otázka v interiéri alebo exteriéri. Pretože vonku existujú aj zdravotné účinky, čerstvý vzduch a veľa kyslíka, o ktorom je známe, že je prospešný pre každú bunku v tele. Naopak, vnútorný vzduch je často menej dobrý a vnútorný tréning je menej zdravý. To je teória.
Prax je často odlišná. Najmä ak beháte v meste blízko rušných ulíc, môže byť kvalita vzduchu v štúdiu (pri pravidelnom vetraní čistým vzduchom zvonka) výrazne lepšia.
V neposlednom rade ovplyvňujú výsledok tréningu aj klimatické podmienky vonku. Mrazivé teploty alebo naopak teplo organizmus zaťažujú a spomaľujú pozitívne športové účinky.
Športujte doma s online kurzmi Gymondo
2. Každý, kto sa pri cvičení rýchlo zapotí, je v zlom stave
Za týmto tvrdením sa predpokladá, že ľudia, ktorí sú dobre vyškolení, majú iba vyšší pulz, a preto sa potia, keď sú pod väčším stresom. To je pravda, ale nie súvislosť s potením. „Sila potenia nič nehovorí o tomto stave, pretože ide o veľmi individuálnu vlastnosť,“ tvrdia odborníci z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP).
Naopak: čím lepšia kondícia, tým rýchlejšie telo zapne „klimatizáciu“ a pot začne tiecť. Tým sa udržuje nízka telesná teplota, rovnako ako krvný tlak a srdcová frekvencia - typické príznaky dobrej fyzickej kondície.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako efektívne trénovať, ako nestratiť motiváciu a ako si nastaviť osobný tréningový plán.
3. Bežecké nohavice riskujú poklesnuté prsia
Je pravda, že prsník sa pri behu skutočne hojdá hore, dole a do strán pri každom kroku. Či je jogging skutočne zodpovedný, keď sa prsia poddajú gravitácii, zostáva otázne. Pretože primárne je dané geneticky, či sa ochabnutý prsník vytvorí alebo nie. Závisí to aj od veľkosti a hmotnosti prsníkov. Samozrejme, ťažko každá žena s prsiami v tvare D by behala alebo behávala maratóny každý deň, jednoducho preto, že je to pre ňu trochu nepríjemné.
V každom prípade však má zmysel nosiť dobrú športovú podprsenku na behanie a na akýkoľvek iný šport, ktorý vyžaduje otrasy. V závislosti od modelu tohto článku môže absorbovať až 90 percent týchto zaťažení. Na čo tiež netreba zabúdať: vyšportované ženy majú tiež pevnejšie prsné svaly, ktoré stabilizujú štruktúru pŕs a pôsobia proti ochabnutým prsiam.
Tiež zaujímavé: Viac svalov, viac sily a výkonu: Športové nápoje, kapsuly a prášky sľubujú veľa. FOCUS Online vysvetľuje, čo vlastne produkty môžu robiť, pre koho sú užitočné, aké sú vedľajšie účinky a na čo by ste si mali pri kúpe dávať pozor. Pretože niekedy sa za určitými názvami skrývajú nebezpečné látky. Potenciálne smrteľné vedľajšie účinky: Ako pomáhajú posilňovače svalov - a čo škodí telu
4. Strata tuku začína až po 30 minútach tréningu
Cvičenie kratšie ako pol hodiny je pre štíhlosť ťažko prospešné, mnohí veria a šport odkladajú, pretože majú menej času.
Ale mýlia sa, ako teraz ukázali rôzne štúdie. Preto je desať minút tréningu s dvoma minútami rozcvičky a troma minútami ochladenia efektívnych. Počas vyšetrovaní sa preukázateľne zvýšila zdatnosť testovaných osôb a znížilo sa ich percento telesného tuku.
Malé tréningové jednotky tiež stoja za to, aj keď je nesporné, že spaľovanie tukov začne obzvlášť dobre po 30 minútach.
5. Boľavé svaly sú dôkazom efektívneho tréningu
Najmä pre mužov je to jedno z desiatich športových prikázaní, ktoré sú založené na hesle „Žiadna bolesť, žiaden zisk“. Aj tu však platí opak. Bolesť boľavých svalov je spôsobená mikroúrazmi preťažených svalov.
Bolesť svalov po tréningu signalizuje, že svaly teraz potrebujú na zotavenie niekoľko dní odpočinku. Bolesť svalov teda „nevycvičujte“, ako sa v minulosti často radilo. To vedie iba k predĺženiu času regenerácie, v žiadnom prípade však k väčšej svalovej sile a vytrvalosti.