Nápoje pre ketogénnu diétu - ktoré z nich sú vhodné KetoUp Blog
Najlepší tip hneď: voda je jednoducho najlepší nápoj, ktorý si môžete dať do tela. Ploché alebo perleťové, s nulovým obsahom uhľohydrátov a vynikajúcim hasičom smädu. Pridajte štipku soli, ak máte keto chrípku alebo bolesť hlavy.
Ďalšou dobrou voľbou je čaj alebo káva - ale samozrejme bez cukru! Aj pohár vína je občas v poriadku.
Podrobný zoznam sacharidov pre bežné nápoje
Pamätajte, že ak dodržiavate prísnu keto diétu, musíte udržiavať veľmi nízku hladinu sacharidov. Spravidla je najlepšie udržiavať príjem uhľohydrátov na nápojoch čo najmenší a dostupné sacharidy konzumovať vo forme potravín, ako je čerstvá zelenina. Nižšie je uvedený podrobný zoznam sacharidov v typickej veľkosti porcie rôzne nápoje.
Alkoholické nápoje
Mnoho alkoholických nápojov je až po okraj naplnených sacharidmi a niektoré druhy obsahujú viac ako 30 gramov na porciu. (Článok na blogu)
Napríklad koktaily a miešané nápoje sú zvyčajne založené na prísadách s vysokým obsahom sacharidov a cukrov, ako sú džús, nealkoholické nápoje, sladidlá alebo sirup. Bežné pivo sa vyrába zo škrobu a v jednej plechovke môže obsahovať viac ako 12 gramov sacharidov.
Ale aj pri keto diéte je na výber široká škála alkoholických nápojov s nízkym obsahom sacharidov. Víno, ľahké pivo a čisté formy alkoholu - napríklad whisky, rum a gin - obsahujú v jednej porcii málo alebo žiadne sacharidy a možno ich ľahko kombinovať s nápojmi s nízkym obsahom sacharidov, ako je seltzer, diétne limonády alebo tonická voda bez cukru.
Najzaujímavejšie sú vína. Môžete si ich tiež vychutnať pri ketogénnej diéte. Vždy samozrejme s mierou! V obchode KetoUp sa oplatí pozrieť si našu škálu vín vhodných pre ketogény.
Bez ohľadu na vašu stravu je však vždy najlepšie udržiavať konzumáciu alkoholu na uzde, aby ste sa vyhli škodlivým účinkom.
Pravidlom je, že ženy by sa mali držať maximálne jedného nápoja denne a muži dva a menej.
Tu je dôležitá veľkosť!
Pitie sladkého nealkoholického nápoja počas ketogénnej diéty nie je nikdy dobrý nápad, ale záleží aj na veľkosti. Veľká fľaša (1 liter alebo viac) obsahuje viac sacharidov, ako môžete zjesť za celý týždeň.
Plechovka nealkoholického nápoja vás môže na deň vyhodiť z ketózy, ale veľká fľaša vás môže z ketózy vyradiť na niekoľko dní alebo dokonca týždeň.
Ak máte cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, určite sa vyhýbajte všetkým sladkým nealkoholickým nápojom, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a nízku hladinu inzulínu.
Diétny nealkoholický nápoj - áno alebo nie?
Za posledných 40 rokov zaujali diétne nealkoholické nápoje - bez kalórií a sacharidov - obrovský trh po celom svete a podporovali myšlienku, že môžete mať nápoj s ochutnávkou cukru bez nevýhod alebo následkov skutočného cukru. . Bohužiaľ to nie je také ľahké.
Tieto diétne nápoje sú sladené umelými výrobkami, ako je aspartám, sukralóza alebo acesulfám K, a nie sú nevyhnutne užitočné pre udržateľné chudnutie alebo zlepšenie zdravia.
Problém je v tom, že oni zachovať chuť na sladkú chuť, čo môže ovplyvniť progresiu keto dietera a udržať závislosť od cukru. Pracujú s rovnakými senzormi chuťových pohárikov ako pravý cukor a znižujú schopnosť vnímať prírodné chute a sladkosť skutočných jedál. Niektoré sladidlá však môžu spustiť reakciu na cukor a inzulín v krvi a prispievajú k ukladaniu tukov.
Štúdie zistili, že ich dlhodobé účinky na mnoho zdravotných faktorov nie sú stále známe, ale môžu zmeniť mnohé procesy v tele, ako je metabolizmus, mikrobiómy a regulácia chuti do jedla.
Je pravda, že konzumácia diétnych nealkoholických nápojov je pravdepodobne lepšia ako konzumácia sladkých nealkoholických nápojov. Ak však obidve tieto návyky dokážete vylúčiť zo svojich každodenných pitných návykov, vaše zdravie a línia pásu budú určite vďačné a vďačné!
Môžem počas proteínovej diéty piť proteínové koktaily?
Áno. Proteínové koktaily sú ľahké a rýchle raňajky pre keto diétujúcich, ktorí nechcú smoothie. Napríklad čokoládový proteínový prášok je skvelým doplnkom ku káve, ak ste zvyknutí vyzdvihnúť si po ceste do kancelárie moka.
Nie všetky bielkovinové prášky majú samozrejme nízky obsah sacharidov, takže je potrebné skontrolovať štítok. KetoUp odporúča prášok, ktorý obsahuje konopné a tekvicové bielkoviny, ktoré sa trávia pomaly, čo vás udrží dlhšie sýtych. Vyskúšajte proteínový prášok, ktorý je pre keto dietujúcich prakticky bez sacharidov.
Záver
Existuje veľa nápojov vhodných pre ketogény, ale jedinou dokonalou alternatívou je voda. Ak chcete piť niečo iné ako normálnu vodu, určite si prečítajte zloženie a výživové hodnoty na štítkoch. Mnoho populárnych nápojov obsahuje tony cukru a môže brániť v maximálnom využití ketogénnej stravy.
Ak váš obľúbený nápoj nie je na zozname, neznamená to, že ho nemôžete piť. Ak chcete zistiť, či je nápoj vhodný pre ketogénne látky, pozrite si údaje o výživovej hodnote. Zapíšte si celkové sacharidy a odpočítajte vlákninu od celkových sacharidov, aby ste získali čisté sacharidy.
Všímajte si tiež veľkosť porcie. Niektoré nápoje majú veľkosť porcie, ktorá nie je taká, akú skutočne konzumujete.
Keď zistíte veľkosť porcie, celkové množstvo uhľohydrátov a čisté uhľohydráty, analyzujte, aké sacharidy v ten deň konzumujete v potravinách, ako je zelenina, a potom sa rozhodnite, či chcete nápoj skutočne piť a v akom množstve. Ale ako už bolo spomenuté, s vodou nemôžete nič pokaziť!