NÁPRAVNÉ VZDELÁVANIE - Doctor Info Ro

Nie je nič horšie ako vidieť človeka privedeného zozadu, najmä ak ide o športovca. V oblasti kulturistiky sa to stáva menej často, existujú však výnimky. Športoví lekári a fyzioterapeuti študovali problém zlomyseľných pozícií a vytvorili konkrétne programy na ich nápravu. Zlé polohy sú nielen úplne nevzhľadné, ale môžu ohroziť zdravie. Závažnosť spočíva v tom, že keď je jedinec „zhrbený“, jeho telesná hmotnosť sa neustále premieta dopredu a dole, čím sa vytvára tlakové zaťaženie každého kĺbu, čo núti vnútorné orgány pracovať v nesprávnych podmienkach a stredná časť tela orgán bude dodatočne požiadaný.

vzdelávanie

Zlé postoje sú zvyčajne výsledkom slabosti stehenných adduktorov, svalov dolnej časti brucha a strednej a hornej časti chrbta. Keď sa predo-vonkajšie svaly stehna stanú dominantnými, stehná a panva oslabujú brucho neustálym ťahaním za spodné zavedenie brušných svalov. Ako kompenzačné opatrenie budú svaly dolnej časti chrbta neustále stiahnuté. Táto nestabilita zvýši veľkosť pása a stehien, čím sa zhoršia problémy s chrbticou.

Postihnutá dolná časť chrbta povedie k sklonu hrudnej chrbtice smerom dozadu, svaly hrudníka budú kompenzačne zasahovať napínaním a ťahaním trupu dopredu. Výsledkom bude hypertrofia svalov krku, ktorá povedie k bolestiam svalov krku a hlavy. Tieto problémy sa vyskytujú v priebehu času, zostávajú neopravené a nakoniec môžu viesť k herniálnym platničkám, artritíde, lumbosciatike a dokonca aj impotencii.

Každý športovec by mal začať jednoduchou autoanalýzou. Ak stojíte nahí pred veľkým zrkadlom, budete si musieť všimnúť, či má ploché podrážky (ploché) a či sú členky vytiahnuté smerom dovnútra (vedúce k zlepeniu kolien) alebo smerom von (čo spôsobí, že váha vyčnieva na vonkajšiu stranu päty).

Správne držanie tela závisí od toho, s akou telesnou hmotnosťou sa správne zaťažuje kostné štruktúry - každá úroveň ovplyvňuje oblasť nad ňou. Rovnejšie a rovnobežnejšie nohy (päty musia byť v jednej línii so špičkou 2), tým lepšie pre všeobecné držanie tela. Ak si niekto v tejto chvíli všimne zjavné problémy, mal by sa poradiť s ortopédom.

Ďalej sa pozornosť zameria na plecia, boky, členky a kolená. Je každý zo spomenutých párov vyrovnaný v rovnakej výške? Sú vaše členky a kolená v jednej priamke priamo pod bokmi? Je hlava na rovnej vertikále sledujúcej krk a chrbticu? Ak nie, potom existuje šanca, že sa objaví alebo dokonca už bude existovať brutálny postoj. Pomocou spoločného oloveného drôtu začínajúceho priamo medzi očami by mal prechádzať stredom hrudnej kosti, pupka a visieť v rovnakej vzdialenosti medzi stehnami, kolenami, členky a chodidlá.

Ďalej sa vykoná bočné vyšetrenie. Dajú sa kolená priviesť do hyperextenzie? Je krížová časť chrbta klenutá a brucho smeruje dopredu? Objavujú sa zaoblené ramená alebo zakrivená hrudná chrbtica, čo vedie k tomu, že sa hlava a ramená nakláňajú dopredu.?

Olovený drôt bude musieť prechádzať od ucha k pravému ramenu, lakťu, boku, kolenu a členku. Ak chcete napraviť začarovanú pozíciu, nezabudnite, že každá činnosť má rovnakú a opačnú reakciu.

Napríklad, ak má človek brutálne držanie tela, pretože horná časť chrbta je príliš slabá a predné svaly krku sú príliš silné, jeho cieľom bude natiahnuť hrudník a posilniť chrbát. Mohlo by to tiež znížiť váš push-up na polovicu a zdvojnásobiť vaše cviky na hornú časť chrbta. Medzinárodný inštitút športovej medicíny v Los Angeles vytvoril súbor cvikov odvodených z jogy určených na vytvorenie správneho držania tela pretiahnutím stiahnutých svalov a posilnením slabých. Inšpiráciou bude kontrakcia a expirácia v relaxačnej fáze. Tieto cviky, ktoré sa vykonávajú 1–2 krát denne, znížia kompresiu bedrových medzistavcových platničiek a krížovo-krížových kĺbov, precvičia stehenné a brušné adduktory, natiahnu prsné svaly a posilnia chrbát. Majú tiež úlohu zvyšovať kapacitu pľúc, znižovať krvný tlak a znižovať tlak vyvíjaný na krk a hlavu.

1. Vykonáva sa s chrbtom podopretým stĺpikom (celý stĺp s ním musí byť v kontakte) (A). Nohy by mali byť vpredu 30-40 cm. Medzi stehnami sa bude držať polotuhý kotúč, ktorý izoluje adduktor a brušné svaly. Kolená sa mierne ohnú a ruky budú visieť vedľa tela. Zdvihnite ramená k ušiam (B), potom ich budete premietať dozadu (mali by ste cítiť, ako sa lopatky blížia). Potom cvik opakujte s rukami na pleciach a lakťoch smerom von (C) a potom s vystretými rukami vpredu a ohnutými rukami. hore (akoby tlačil na stenu). Ruky by nemali byť pod plecami.

2. Vykonáva sa v ľahu na chrbte, s vystretými nohami a polotuhým zvitkom medzi stehnami, aby sa izolovalo podbruško. (A) Ohýbajte brušné svaly (ale nezdvíhajte trup v strede) ako v kríze, počas tejto doby utiahnite kotúč medzi nohami (B). Pohyb opakujte s ohnutými alebo zdvihnutými nohami na stoličke. (C) Dlaňami si môžete tlačiť na spodné brucho. alebo si ich nechajte prekrížené na hrudi alebo sa dotýkajte (ale nedržte) zátylku.

3. Vykonáva sa v stoji 40 - 50 cm od steny s polotuhým zvitkom medzi stehnami. S uvoľnenou hlavou a krkom sa predkloňte do 30-stupňového uhla, opierajte sa o stenu. Pohyb by mal smerovať lonovú kosť smerom hore, k pupku bez toho, aby ste sa dotýkali zadku alebo krížov. Existuje minimálne 25 opakovaní.

4. Sedte na podlahe s vystretými nohami, položte si pravú ruku pod hlavu a ľavú ruku natiahnite s hlavou vodorovne o 90 stupňov. Počas pohybu ľavej ruky dajte ľavú nohu šikmo cez telo v uhle 45 °. stupne (A) nahor do opačného podpazušia; pohyblivá noha môže byť natiahnutá alebo mierne ohnutá. Po natiahnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Ramená by mali byť vodorovné, ale dolný bok sa môže otáčať. Bude sa to opakovať v opačnom smere. K dispozícii bude 5 sád úsekov. Potom bude vykonaných ďalších 5 sérií, v ktorých bude ohnutá noha ťahaná opačnou rukou pozdĺž tela.Výsledkom týchto cvikov budete mať úžitok nielen z tela s krásne vyvinutými svalmi, ale aj zo závideniahodného držania tela.

Táto položka bola zobrazená 36808 krát.