Napriek 1 500 kcal nepokračujem v chudnutí ani v chudnutí

Napriek 1500Kcal už ďalej nestrácam?

z jerortmy »23. apríla 2017 10:45

apríla 2017

Dobrý deň, len sa dostanem priamo k téme.

Začiatok diéty: 5. apríla 2017, počiatočná hmotnosť 90 kg

Školenie: 6x týždenne okrem soboty (odpočinok a práca).

Mo horná časť tela
Di spodná časť tela
St horná časť tela
Robte dolnú časť tela
Pre hornú časť tela
Sa prestávka
Takže spodná časť tela

Výživa:
1 500 Kcal
Tuk 0,8 - 1 g/kg telesnej hmotnosti
Bielkoviny 2 g/kg telesnej hmotnosti
KH VŽDY do 50 g, zvyčajne okolo 20 g (t. J. Už anabolický)

Takže teraz môj problém, nechudnem asi 5 dní a moja váha kolíše.

18. apríla - 83,5 kg
19. apríla - 83,9 kg
20. apríla - 83,8 kg
21. apríla - 83,4 kg
22. apríla - 83,4 kg
23. apríla - 83,6 kg

Neviem, prečo to tak je. Voda musela byť už dávno stiahnutá. Zjem príliš veľa bielkovín? Teraz som trochu dole s tukmi, dni mám 60 g na 83 kg, ale bielkoviny sú stále na 170 g. MOHLO by byť možné spaľovať tuky a zároveň budovať svalovú hmotu? Posledné 2 roky som trénoval 2 - 4 mesiace, pretože som s tým prestal. Prvýkrát robím hornú a dolnú časť tela.

Doteraz som nerobil žiadne cheat dni.

Re: Napriek 1500Kcal už ďalej nestrácam?

z Fat Toni »23. apríla 2017 10:47

Re: Napriek 1500Kcal nestrácam ďalej?

z Pepco »23. apríla 2017 10:52

Re: Napriek 1500Kcal nestrácam ďalej?

z jerortmy »23. apríla 2017 10:55

@ Fat-Toni, myslíš si, že by to mohlo byť skutočne kvôli tomu?

@ Pepco, chcel som sa dostať do stravy, aby ste si na leto odniesli všetok prebytočný tuk. Ja som ten typický, sakra, teraz prichádza leto, tak poďme s váhou dolu.

Re: Napriek 1500Kcal nestrácam ďalej?

z Pepco »23. apríla 2017 11:00

Re: Napriek 1500Kcal nestrácam ďalej?

z NeilC »23. apríla 2017 11:03

Myslím, že je to tvoja chyba. Chcete príliš veľa príliš rýchlo. Ak cvičíte šesťkrát týždenne a pri tom zjete 1 500 kalórií, niet divu, že sa zaseknete.

Dodatok týkajúci sa štítnej žľazy: V takom prípade neverte, že je to kvôli nej. To, čo robíš, nemôže dlho fungovať.

Re: Napriek 1500Kcal nestrácam ďalej?

z H_D »23. apríla 2017 11:30

Rovnako ako teraz, už bol december?!

jerortmas napísal 12. decembra 2016 0:02: Dobrý deň milé fórum,
Mám nasledujúcu otázku o kalóriách v odporúčaný deň v anabolickej strave.

Jem 6 dní v týždni 1 500 kcal. Rozdelenie vyzerá takto:

105 g tuku - 975 Kcal (65%)
15 g KH - 60 kcal (4%), aj keď to bolo pôvodne iba okolo 7 g KH (max. 10 g)
113 g Prot - 465 Kcal (31%)

Doposiaľ som mal refeed trikrát. Vyzerali takto od 1500Kcal

40 g tuku - 375 kcal (25%)
220 g KH - 900 Kcal (60%)
55g Prot - 225Kcal (15%)

Teraz k mojej otázke, je toto rozdelenie dobré? . Na refeedi zjem príliš málo kalórií?
Ak by som bol úprimný, bolo by to na mne, mohol by som refeed úplne vynechať, nemám s tým problémy.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 2200 Kcal. Chcel by som pokračovať v anabolickej strave až do Vianoc alebo na Nový rok. Pretože v hromadnej fáze. Ako by ste mi odporučili prechod tam?

Myslel som si, že po diéte urobím nasledujúcu makro distribúciu, okolo 80 - 82 kíl, podľa toho, ako to dotiahnem do konca.

80g tukov
160 g bielkovín
290 g KH spolu 2600 Kcal

80g tukov a 160g bielkovín by som prijal prvý deň spojenej fázy, ale iba napr. 50 g KH
Pretože zvyšujem KH zb. každé tri dni o 50g, kým nie som na 290g KH. Prvých pár dní by som mal deficit kalórií, kým nebudú KH tak vysoké, že po dvoch týždňoch mám viac ako 2200 Kcal (približný bazálny metabolizmus) a pomaly sa hromadím.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld