Príliš krátky a príliš dlhý spánok narúša metabolizmus
Podľa Nemeckej spoločnosti pre endokrinológiu (DGE) môže byť metabolický syndróm hormonálnej poruchy obmedzený správnou dávkou spánku. Nedávno publikovaná práca v časopise „The Lancet Diabetes & Endocrinology“ naznačuje, že deprivácia spánku, príliš veľa spánku a narušenie normálneho cyklu deň-noc vedú k inzulínovej rezistencii.
Ľudia s nadváhou, ktorí majú príznaky ako zvýšený krvný tlak, porucha metabolizmu lipidov a metabolizmus cukrov vo forme necitlivosti na inzulín alebo rezistencie, trpia metabolickým syndrómom. Hlavnými príčinami metabolického syndrómu sú nedostatok pohybu a prejedanie sa.
Menej známe je, že nedostatok spánku môže narušiť aj hormonálnu rovnováhu. Podľa epidemiologických štúdií je každá hodina spánku menej denne spojená so zvýšením obezity, diabetes mellitus 2. typu, zvýšenou hladinou cholesterolu a vysokým krvným tlakom, tvrdí profesor Dr. med. Sebastian M. Schmid z kliniky lekárskej univerzity I v Lübecku.
Schmid a kolegovia skúmali príčiny v spánkovom laboratóriu. Nielen deprivácia spánku, ale aj narušenie normálneho cyklu deň-noc vedie k hormonálnej poruche - inzulínovej rezistencii - v priebehu niekoľkých dní. Okrem toho sa rovnováha hormónov regulujúcich hlad posúva so zvýšenou chuťou do jedla. Dochádza tiež k zmene činnosti centier odmien v limbickom systéme mozgu. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže zvýšiť hlad, chuť do jedla a nakoniec aj príjem potravy, hovorí vedúci oddelenia endokrinológie, diabetológie a medicíny vnútornej obezity.
Je potrebný ďalší výskum
Škodiť môže aj príliš veľa spánku: niekoľko štúdií preukázalo nepriaznivé dôsledky, ako je obezita a vyššie riziko cukrovky, v súvislosti s nadmerným odpočinkom dlhším ako deväť hodín denne. Zdá sa, že riziko je obzvlášť vysoké, keď sa príliš veľa spánku spojí s malým cvičením.
Pretože mnohé z týchto štúdií sú epidemiologické štúdie a súčasné intervenčné štúdie sa uskutočňovali iba počas krátkeho obdobia niekoľkých dní, javí sa veľmi pravdepodobný príčinný vzťah medzi dĺžkou spánku a rizikom obezity a cukrovky. Napriek tomu by sa v rámci budúcich štúdií malo osobitne preskúmať, či zlepšená hygiena spánku môže zabrániť metabolickému syndrómu.
Zdroj: Pracovná skupina vedeckých lekárskych spoločností
Hallschmid M., Oster H., Schultes B., Schmid SM.: Krátky, narušený a nepravidelný spánok: škodlivé účinky na ľudský metabolizmus. Dtsch Med Wochenschr 2015; 140: 1278-1283.