Napriek lipedému o 47 kg ľahšiemu - otvárač srdca
Milá Karen, stretli sme sa minulý rok online a odvtedy ťa sledujem. Vidím vo vás človeka, ktorý sa zmenil, a tým nemyslím iba fyzicky. Najprv by som vás chcel požiadať, aby ste mi povedali, aká bola vaša východisková situácia. Aký bol tvoj život pred tromi rokmi?
Milá Kerstin, zdá sa mi to ako večnosť, toľko sa toho stalo. Po dosť chaotickom a pohnutom živote som mal diplom vo vrecku iba dva roky. V tom čase som žil sedem rokov v Drážďanoch so svojimi dvoma dcérami a za tie roky som doslova nahlodal múr. Vážil som niečo pod 128 kg. Konečne som mal prácu na plný úväzok v IT a viedol som náročný projekt. Nikdy som však nebol hrdý na to, čo som dosiahol, aj keď som ti vždy rád hovoril, keď sa ma niekto pýtal na moju prácu. Takto som videl seba a svoj život pred tromi rokmi: tučný, nemotorný, chorý a preto pre túto spoločnosť zbytočný. Bol som nešťastný a nikto v mojom okolí nedokázal pochopiť prečo.
Píšete „Takto som videl seba a svoj život pred tromi rokmi“.
Čo vidíš dnes?
Dnes vnímam toho človeka odvtedy ako úplne iného človeka, navonok aj zvnútra. Je cítiť, že odvtedy uplynulo desať rokov, toľko sa stalo a toľko sa zmenilo. Z osoby, ktorou som kedysi bol, neostalo veľa. Teraz som schudol 47 kg. To ma samozrejme samozrejme aj viac chytilo. Najväčšia zmena však nastala v mojej hlave. Som sebavedomejšia a mám opäť pocit seba. Nie vždy stabilné, ale stále sa to zlepšuje. V tom čase som trpel záchvatovým prejedaním.
Čo je to prejedanie sa?
Čo sa stalo pri práci s trénerom - čo ste zistili?
Tréner mi dal pomerne veľa úloh, ktoré sa zriedka týkali jedla, iba mňa. Zistil som, aké mám hodnoty, čo je pre mňa v živote dôležité a čo nie. Začal som triediť svoje myšlienky a spolu s nimi aj môj pohľad na veci, ktoré sú v živote dôležité. V tom čase som bol veľmi zaneprázdnený svojou prácou (vtedy manažér IT projektu), pracoval som veľa nadčasov a myslel som si, že som šťastný. Určite to nebola náhoda, že som zo svojho projektu skončil kvôli vyhoreniu a súčasne som začal pracovať s trénerom. Uchýlil som sa do práce a do jedla. V rozhovoroch som si uvedomil, pred čím utekám. Pred sebou Pred svojimi pocitmi, mojimi strachmi, spomienkami. Doslova som okolo seba postavil múr. Ako žena som zostala sama so všetkými kilami. Keď som si toto všetko uvedomil, bol som hlboko šokovaný. A napriek tomu to malo zmysel.
A v istom okamihu som zrazu stál pred chladničkou, otvoril ju a uvidel dôvod. V mojich očiach stála za mnou mama a povedala: „Vidíš, už to viac nemôžeš urobiť!“ To bol okamih, keď mi „cvakla“ hlava. Videl som, čo sú viery a čo s vami môžu robiť. Od tej chvíle som vedel, na čom musím popracovať.
A čo to presne bolo v tvojich očiach?
O mne, o mojom postoji k sebe, o mojich pocitoch, myšlienkach, spomienkach, nie tak o mojom tele. Vtedy som si uvedomil, že nejde ani tak o to, o ktorú novú stravu sa snažím, ale skôr o to, ako som sám so sebou. Na ďalších sedeniach som si uvedomil niečo zaujímavé. Vždy som si myslel, že mám svoj život pod kontrolou, že mám nad všetkým úplnú kontrolu a že za všetko môžem sám. Ale nebolo to tak. Zakaždým som sa topil v sebaľútosti a povedal: „Keby to nebolo ono a to, tak ...“ dal som ostatným zodpovednosť za svoj život.
Znovu som musel prevziať zodpovednosť za svoj život slovami: „Prijímam, čo sa stalo v minulosti, a mám vplyv na to, čo sa stane dnes.“ Až kým mi to naozaj nešlo do hlavy a nefungovalo to, prešli ďalších 1,5 roka, v ktorých som vyšiel zo svojej ulity veľmi, veľmi malými mini krokmi a jednou mini zmenou za druhou našiel v mojom živote priestor.
Čo podľa vás bolo alebo je zodpovedné za to, že ste doteraz dokázali schudnúť 47 kíl?
Počas koučovania, o ktorom som sa práve informoval, sa mi v hlave ozvalo „kliknutie“. Uvedomil som si, že doteraz som žil iba svoj život tak, ako to ostatní chceli, a vždy som venoval iba pozornosť tomu, čo si o mne ostatní myslia. Musel som si uvedomiť, že som sa dal na posledné miesto a viac mi na sebe nezáležalo. Toto uvedomenie bolo začiatkom skutočnej zmeny. Pretože chudnutie začína v hlave, správna strava ju iba podporuje.
Keď som prvýkrát začal s ketogénnou diétou, dosť rýchlo som si uvedomil, že sa to znova pokúšam robiť ako ostatní a jednoducho to nechcelo fungovať. Až keď som si spomenul na okamih „kliknutia“ a nakoniec som si svoj deň a stravu naplánoval tak, aby mi vyhovovali, mi ketogénna diéta zafungovala a pokračoval som v chudnutí.
Tiež vám diagnostikovali lipedém.
Aký vplyv na to mal váš vývoj a strava?
Čo sa zmenilo?
Za posledných pár mesiacov som veľa skúmal lipedém, odkiaľ môže pochádzať a čo s tým môžete urobiť. Nie je tu teda len jedna nastavovacia skrutka, ale veľa. Nechal som na sebe vykonať atlasovú korekciu, pretože od mojej autonehody pred 22 rokmi bola odložená a zablokovala celý autonómny nervový systém. Postupne sa celé telo dostalo z rovnováhy. Podporujem svoje telo mnohými doplnkami výživy a najmä kineziologickými úpravami, ktoré majú vrátiť celé telo späť do formy. A to tiež pomáha lipedému, poslednému malému, čo zostáva. V minulosti som mal vždy minimálne o dve čísla väčšie nohavice ako vrchné diely. Teraz je to len jeden rozdiel veľkosti. A som si istý, že sa to ešte zlepší. Ja tomu pevne verím.
Wow. A ako je známe, viera hýbe horami!
Aká je ketogénna strava?
Ketogénna strava je vyvážená a protizápalová strava pozostávajúca z množstva zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, dobrého mäsa, vajec a veľa zdravého tuku. Je potrebné dbať na to, aby ste konzumovali nie viac ako 30 g sacharidov za deň, ak je to možné, plus mierne množstvo bielkovín a veľa tukov.
Myslíte si, že je to možnosť pre každého?
Neexistuje JEDNA forma výživy, ktorá by bola vhodná pre každého. Telo v každej chvíli hovorí presne to, čo sa mu páči a čo nie. Musíme ho znova počúvať. Pre niektorých je požehnaním byť schopný konečne vynechať sacharidy, iní sú spokojní s ďalšími. Môžete získať návrhy od ostatných, ale vždy si musíte nájsť svoju vlastnú, veľmi osobnú cestu.
Mimochodom, vaša tolerancia je niečo, čo som od začiatku oceňoval. V tejto chvíli vám za to ďakujem. Boli ste na svojej osobnej ceste s pomocou trénera ešte niečo, čo ste rozpoznali alebo implementovali?
Bolo tiež dôležité, aby som uzavrel mier sám so sebou a získal si hlbokú dôveru v to, že moje telo urobí správne veci, ak ho budem počúvať a poskytnem mu správne jedlo. Vypočul som si teda všetky reakcie svojho tela a upravil som stravu tak, aby moje telo prestalo „reptať“. Dával som mu všetok potrebný čas. To mi pomohlo prekonať prvých šesť mesiacov bez chudnutia. Počas tejto doby som však stratila dve veľkosti šiat. A pomohlo mi to vydržať posledný rok, aj keď som neschudla ani neznížila obvod. Prestal som so sebou bojovať. A tak sa stalo, že moje telo minulý rok zmizlo z hrudiek mojej Hashimotovej štítnej žľazy. Aj on prestáva bojovať sám so sebou. Proste išiel preč.
Stručne povedané, existuje veľa malých spúšťačov, ale nakoniec som to len ja a zmena v tom, ako sa vidíš, spolu s trochou trpezlivosti, pokory a veľkého sebavedomia.
Znie mi to, akoby bolo jedlo viditeľnou láskou. Láska k telu. Že ste si viac uvedomovali, čo je pre vás skutočne dobré.
Ja to tak celkom nevidím. Bývalo to tak, že som sa snažil dostať k jedlu to, čo by som za normálnych okolností nedostal: lásku, bezpečie, teplo, rodinu. Išlo teda skôr o kompenzáciu nedostatku lásky. Dnešná výživa je len taká: jedlo. Jem, aby som svojmu telu dodal potrebnú energiu. Veľmi zriedka z nudy a v žiadnom prípade pre kompenzáciu pocitov.
Čo by ste chceli dať ľuďom, ktorí momentálne nie sú spokojní so svojou postavou/hmotnosťou a odmietajú seba a svoje telo?
Len čo si uvedomíte, že nejete od hladu, na chvíľu sa pozastavte. Pozerajte sa na situáciu, na svoje pocity, svoje myšlienky. Zistite, prečo chcete práve teraz niečo jesť. Zapojte sa do tejto situácie, aj keď môžete zažiť bolestivé spomienky a pocity ... tieto sú nesmierne dôležité, pretože sú vašou súčasťou! A bohužiaľ sú to aj tí, ktorí vás môžu opakovane „zlyhávať“. Dajte svojim emóciám priestor a nebojujte s nimi, pretože inak budete bojovať sami so sebou.Pozerajte sa na tieto situácie, možno ako vo filme, a pokúste sa vypracovať ďalšie stratégie riešenia problémov, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom a majú pozitívny vplyv. Všetky vaše skúsenosti, vnemy, skúsenosti sú vašou súčasťou, nechcú byť popreté a potlačené. Buďte opatrní sami so sebou a so svojím telom, pretože máte iba tento. Je to váš najlepší priateľ a je šťastný, keď sa k nemu tak chováte.
Ak nie ste so sebou spokojní, položte si otázku: Prečo? Kto určuje štandard toho, čo je „pekné“? Kto určuje, akú váhu musíte mať, aby ste boli považovaní za „krásnu“? Je veľa tučných ľudí, ktorých považujem za krásnych, pretože majú jednoducho „krásnu“ dušu, ak sa to dá povedať. Nevidíte sa iba ako telo, ale ako celok ... čo - ak sa pozriete pozorne - je skutočným zázrakom prírody, ktorý si, bohužiaľ, príliš málo vážime. A ak máte na mysli „To nikdy nemôžem!“ ... pozrite sa, čo robia malé deti, napríklad keď sa naučia chodiť. Sú vratké, zakopnú, spadnú, opäť vstanú. Otvárajú kolená a modriny, a napriek tomu to skúšajú znova a znova. Kým to nebude fungovať a oni si našli svoju vlastnú, veľmi osobnú cestu.
Zmena stravovania funguje úplne rovnako. Je dôležité stanoviť si malé, zvládnuteľné a realistické ciele, ktoré je možné dosiahnuť v dohľadnej budúcnosti. A nepodniknúť príliš veľa naraz, ale iba urobiť jednu zmenu v určitom krátkom časovom období. Potom je na tom aj niečo udržateľné. Navyše sa nehodnoťte, nehovorte „až keď dosiahnem svoju ideálnu váhu, cítim sa dobre“ ... ale uistite sa, že sa teraz v tejto a každej chvíli cítite dobre, aby ste dosiahli svoju pohodlnú váhu. Milujte sa a prijímajte sa také, aké ste. Ste hodnotný človek!
Ďakujem drahá Karen za milé slová.
Nech si každý vytiahne niečo pre seba.
Ak sa chcete lepšie zoznámiť s Karen a jej prácou, môžete sa porozhliadnuť:
Prajeme všetkým, ktorí čítajú tieto riadky, aby sa naučili vážiť si a milovať samých seba.