Napriek pokušeniu Diétny trik s priestupnými dňami, ako si udržať váhu počas vianočného obdobia - ZAMERANIE

Britka žiada od svojej rodiny peniaze

diétny

Vianočné obdobie nám sťažuje udržanie štíhlosti. Všade sú sušienky, klobásy a varené víno. Jednoduchý prostriedok pomôže vyhnúť sa kilogramom navyše na rebrách.

  • Prestupové dni zabraňujú tomu, aby váhy vyskočili.
  • Povolených je 600 až 800 kalórií denne.
  • Nízkokalorické obdobie by nemalo trvať dlhšie ako tri dni.

Reflex by mal skutočne prísť automaticky: Ak ste hodovali niekoľko dní, vložíte niekoľko štíhlych dní a nakoniec je rovnováha kalórií opäť v poriadku. Dôraz sa kladie na „skutočne“. Pretože medzi prvým adventom a Heilig-Drei-Königom nasleduje jedna príležitosť za druhou, ktorej je dostatok a dobrého jedla, a preto sa reflex často neobjaví.

Preto má zmysel vedome vkladať takzvané prestupné dni počas týchto zhruba šiestich týždňov. Inými slovami, dni, keď je v ponuke zámerne málo.

Uvoľnite ovocie, zeleninu, šalát a ryžu

Prestupný deň umožňuje okolo 700 až 800 kalórií počas troch jedál. Diéta sa skladá z potravín, ktoré sú vysoko dehydratujúce: ovocie, ryža alebo džús. Takéto dni majú - okrem nízkej sýtosti - jednu nevýhodu: strava je extrémne jednostranná, a preto je nevhodná pre dlhodobú stravu.

Dôvod, prečo je väčšina odporúčaní obmedzená na najviac tri priestupné dni po sebe, má iný dôvod ako možná podvýživa. „Asi po troch dňoch bez adekvátneho príjmu kalórií sa telo prepne na pôstny metabolizmus,“ vysvetľuje Susanne Klaus z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy (DIfE) v Postupime. "Potom zaútočí na svoje rezervy a súčasne sa prepne do ekonomického režimu." Znižuje bazálny metabolizmus a potrebuje menej energie. “Tento efekt tiež sťažuje chudnutie.

Veľa vody a trochu tuku

„Jednotlivé dni stravovania majú určite jeden efekt: telo potrebuje najskôr chvíľu, kým doplní svoje zásoby vyčerpanej energie. Je to porovnateľné s účinkom následného spálenia spôsobeným cvičením, “hovorí výživová poradkyňa Susanne Klaus. Navyše odbúravanie tukového tkaniva začína po šiestich až ôsmich hodinách bez jedla. „Potom sa cukor (glykogén) uložený v pečeni spotrebuje a ide do prvých tukových buniek.“