Nárazové prejedanie - Hyperfágia - Nadmerné nutkavé stravovanie

Napadlo mi otvoriť tému súvisiacu s psychológiou, pretože sa mi zdalo, že som nenašiel príliš veľa podrobností o tom, ako prekonať problémy s jedlom/výkrmom inak ako s „vôľou“. Videl som veľa dievčat, ako sa sťažujú, že im nejde do hlavy jedlo. Zdá sa mi hrozný život, v ktorom žiť neustále s pocitom, že musíte abstinovať, neunavovať sa, trápiť sa atď. A preto chcem obmedziť svoje nutkanie alebo posadnutosť jedlom. Nielen zdržať sa.
Nenašiel som kategóriu psychologických tém a dúfam, že ste túto tému dobre zverejnili.

Najviac som schudla v čase, keď som mala typ úzkosti, ktorý som príliš necítila, generalizovanú úzkosť. Hovorí sa tiež, že alkoholici pijú na zníženie svojej úzkosti.
V stredoveku sa hovorilo „jedol som, teraz, potom sa môžem začať znova trápiť“. Zdá sa, že jedlo tento proces stále zastavuje.

Jesť bingea (hyperfágia, prejedanie sa), „psychologické“ chute - ak po nich nenasleduje kompenzačné správanie, sú založené na potrebe ovládať/upokojiť niektoré emócie. Hovorí sa tomu dokonca emočné stravovanie.

Bulímia má zvyčajne nadmerné stravovanie a kompenzačnú zložku (zvracanie, nadmerné športovanie, strašne obmedzujúce, preháňacie diéty). Líši sa však tým, že obraz seba samého je oveľa skreslenejší, a vedie teda k kompenzačnému správaniu. Čo potom vedie k záchvatovým krízam. V prípade bulímie sa častejšie ozýva označenie štítkom, napríklad „Som krava, som hlupák, som prasa“ (niektoré sú bežné pri anorexii).

Epizódy emočnej hyperfágie prechádzajú rôznymi emóciami, depresiou, úzkosťou, hnevom - zvyčajne pasívno-agresívnou zložkou (cítim sa zle, keď vidím, ako veľmi trpím alebo sa trestám).
Pri hraničných problémoch existuje ďalšia kombinácia, keď človek cíti medzeru, ktorú nedokáže vyplniť, a za každú cenu sa jej vyhýba.
Rozsah pocitov/emócií sa líši. keď sa cítite preťažený, nevládny atď. ale aj tak idú do vyššie uvedeného.

Je to tiež naučené správanie, ktoré sa dá naučiť pomaly, ale existujú aj určité skreslené viery človeka, o seba alebo o jeho emóciách. Napríklad. „Nemôžem zniesť taký pocit a musím urobiť všetko pre to, aby som sa tohto stavu zbavil.“ Alebo sa budem cítiť hrozne. „Ale tieto myšlienky sú skreslené a automatické, ani si ich neuvedomujeme. Ale ak ich relativizujeme, vrátime ich späť do normálu. „bude/bude nepríjemné, ale nie hrozné“ a zníži sa „potreba“ jesť.
Tieto emócie určuje práca na vlastných myšlienkach, ktorá však určuje tieto emócie, ale hovorím, že to stojí za to, pretože boj s jedlom bude oveľa ľahší, ako len „zatnúť zuby“.

Nárazové prejedanie je problém ako bulímia alebo anorexia a lieči sa. Spravidla sa venuje kognitívno-behaviorálnej a interpersonálnej psychoterapii. O týchto dvoch priniesli výsledky.
Ak sa naučíme, môžeme zmeniť svoje vlastné presvedčenie. Začína sa najskôr monitorovaním, aby sme vedeli, čo cítime/myslíme, keď jeme chute a nie hlad.

Dúfam, že pomaly ho bude téma zaujímať a že sa dozviem nové veci.
Bozkávam ťa draho.

To je to, čo sa snažím robiť, nezabúdať na cítiť chuť, nezabúdať na to, že jem, nerobiť to mechanicky, nezabúdať na jedlo Boha. Niekedy si dokonca musím stiahnuť rukáv, aby som si uvedomil, že jem a že toho veľa nemusím. Testoval som to aj na sušenom ovocí, bez cukru, ktoré má stále veľa kalórií, predtým, ako sme zobrali vrecúško a zjedli ho všetko, teraz sa mi ho podarilo zjesť na 2 alebo 3 časti, bez frustrácie.

Samozrejme, že som tiež znížil vinu, ako som mohol (je tu aj pocit smútku, že nie som schopný disciplinovať) a boli k ničomu málo k dispozícii.

Pozri, aké zaujímavé. Práve som dostal tento článok e-mailom:

Ako ukončiť emočné stravovanie

Ako mnohí viete, nie vždy je to hlad, kvôli ktorému siahnete po svojich obľúbených jedlách. Naše nálady a emócie môžu hrať veľkú úlohu v tom, ako pozeráme na jedlo a v tom, ako dobre sme schopní dodržiavať plán zdravého stravovania.

Spúšťače emocionálneho stravovania

Únava spôsobená hektickým denným harmonogramom alebo zahltená povinnosťami môže vyvolať emočné stravovanie. Depresia a osamelosť sú ďalšie príčiny: Mnoho ľudí jedáva, aby vyplnilo prázdnotu, alebo používa jedlo, aby si robilo spoločnosť. Niektorí sa na jedlo pozerajú ako na rozptýlenie od traumatizujúceho zážitku, ako je strata zamestnania, smrť alebo rozchod. Ale väčšina tých, ktorí sa uchýlia k emocionálnemu stravovaniu, zistí, že ich nemožno vysledovať z jednej konkrétnej príčiny - je to jednoducho osvedčený vzor, ako ustúpiť od jedla, keď potrebujú útechu.

Nie je však nemožné zmeniť vzorce správania. Existujú aj iné spôsoby, ako sa vysporiadať s komplikovanými emóciami, a je oveľa zdravšie pocity spracovávať, ako ich zakopávať jedlom. Je dôležité si uvedomiť, že nad našimi činmi máme nakoniec moc. Stravovanie je niečo, čo sa dá ovládať a vychutnať si ho.

Ak sa cítite ohromení a vystresovaní, tu je niekoľko užitočných spôsobov, ako zabrániť svojim emóciám, aby sa dostali do cesty vašim cieľom pri chudnutí:

Píšte do denníka. Vedenie denníka o potravinách vám pomáha nielen udržiavať prehľad o tom, čo jete, ale aj o tom, ako sa v tom čase cítite. Vedieť, aké sú vaše stravovacie spúšťače, vás udrží na dobrej ceste. Aby ste porušili zlé návyky, mali by ste zaznamenávať nielen to, čo a kedy jete, ale aj okolnosti, ktoré vás podnietili k nadmernému stravovaniu a nezdravému rozhodovaniu.
Nechajte sa rozptýliť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje chute, ponorte sa do dobrej knihy, počúvajte hudbu, pozerajte film, zavolajte priateľovi alebo ešte lepšie, choďte do posilňovne alebo choďte von a trochu si zacvičte.
Uvarte niečo zdravé. Ak si dáte čas a dáte si námahu na prípravu zdravého jedla, budete ho naozaj radi jesť. Navyše, varenie je skvelý spôsob, ako odtrhnúť svoju myseľ od toho, čo vás trápi.
Prehodnoťte svoje emócie. Predtým, ako chytíte tento šišku, venujte chvíľu premýšľaniu: „Vďaka tomu sa budem cítiť lepšie?“ Často stačí len ustúpiť a mať ten okamih jasnosti.

Ahojte a vitajte, hovorím, že tu na fóre určite nájdete podporu.

Začarovaný kruh v nárazovom jedení vychádza z emócií (negatívnych) - regulácie emócií správanie = jedenie.
Tu sa môžeme spoločne naučiť, ako regulovať emócie inak ako jedením. Najprv vidíme, aké sú, ako ich vyrábame (že sa samy neobjavujú, vyrábame ich podľa toho, ako interpretujeme udalosti), ako ich môžeme zmenšiť, ako im dokážeme odolávať, kým ich neznížime, aké ďalšie správanie môžeme prijať. Pretože medzi emóciami a správaním existujú určité automatické myšlienky, ktoré už nepoznáme.

Začarovaný kruh v bulímii je trochu komplikovaný, v emócii - myslení - správaní sa pridávajú problémy so sebaobrazom, nemáme radi sami seba a potom umocňujeme negatívne emócie, obmedzenie stravovania vedie aj ku krízam v stravovaní. takže stravovacie obmedzenia v týchto prípadoch by mali byť nižšie ako u osôb bez nadmerného stravovania alebo bulímie. A kvôli problémom so sebaobrazom existujú aj kompenzačné správanie, nadmerne obmedzujúce diéty, zvracanie, preháňadlá, nadmerné športovanie. Čo vedie k ďalším epizódam stravovania a kruh sa obnoví.

Prakticky v poslednej dobe psychológia ukázala, že neexistuje žiadna „vôľa“. Existujú myšlienky (niektoré už dávno zasadené do našich myslí), emócie, interpretácie udalostí, koncepcie života. A s nimi môžete pracovať v porovnaní s „vôľou“, ktorá je príliš nejednoznačná. A keby to bolo členité, stále by to viedlo k nejakým myšlienkam.

Hyperfágia, bulímia alebo anorexia sú stavy, ktoré sa dajú liečiť, ako každý iný stav. Neznamená to, že už je mužom. Je to ako mať inú chorobu a liečiť sa z nej. Napríklad. nikto niekomu vyčíta, že mal vred a je liečený.
Niekedy, ak je to ťažké sami, sa môžete uchýliť k špecializovanej pomoci, ako napríklad toto slovo, ani sami nevyberáme tabuľky, hoci by sme sa mohli pokúsiť o patent, aby sme dokázali, že to nie som ja, pane, slabý, potrebujem zubara.
Iba by som poradil, že ak sa rozhodnete vyhľadať špecializovanú pomoc (čo však neznamená, že si myslíte, že máte Napoleona), zvoliť si špecialistu na kognitívno-behaviorálnu alebo interpersonálnu liečbu porúch stravovania, ako je to v komparatívnych štúdiách s inými typmi liečby, prvý dva sa osvedčili najlepšie.

Tieto veci sa rozpadajú na kúsky a dajú sa zvládnuť.
Niekedy to chvíľu trvá, je to vystužené správanie už mnoho rokov, všeobecne sa to neodvíja ani cez noc. A nemá to nič spoločné s ľudskou prirodzenosťou alebo s ničím podobným ako „Som chamtivejší“.

Ak si to chcete vyskúšať sami, môžete si založiť svoj vlastný denník, do denníka, do ktorého si môžete zapisovať, keď sa objavia príslušné emócie, nálady atď. napísať situáciu a to, čo si urobil: (emócia) „Cítil som ... strach, úzkosť atď.“ . (situácia) bol som na. a čo urobil/povedal. (správanie) „Jedol som vtedy alebo neskôr. a (myšlienka, ktorá spustila správanie). Neviem napr. Nemôžem zniesť taký pocit, musím jesť, aby som sa cítila lepšie.

A prvé emócie vyvolávajú niektoré myšlienky, len si ich neuvedomujeme. Trvá trochu úsilia, aby ste si ich časom uvedomili. Napríklad. dochádza k úzkosti alebo depresii že veríme, že nás nikto nebude mať rád a zostaneme pre vždy alebo že nikdy nebudeme vo hviezde, aby sme dostali x.

To všetko sa dá zvládnuť, s trochou trpezlivosti a troškou motivácie zbaviť sa ich, uľahčiť nám život.
Máte moc zastaviť správanie, zastaviť myšlienky a zlý stav sa zastaví.
Ale buďte veľmi opatrní pri obmedzeniach stravovania alebo skreslení obrazu tela, aby ste ich nepreháňali. Ale aby som ich súdil realisticky, logicky a pragmaticky (skutočne mi to pomáha takto uvažovať?).

Úprimne povedané, niektoré BMI (BMI), ktoré sa točia okolo 17-18 rokov, už vstupujú do červenej zóny pre anorexiu. Dá sa to liečiť, ale obyčajne ľudia nechcú byť liečení, nie sú si vedomí nebezpečenstva, ale chcú pokračovať v chudnutí. Obraz seba samého je veľmi skreslený a snaží sa tiež ovládať svoj život nadmernou kontrolou jedla.
V ktorejkoľvek zo situácií môžete získať skutočnú účinnú pomoc, len toho človeka trochu chcieť.

Hyperfágia pri anorexii sa objavuje aj po nadmerných stravovacích obmedzeniach a chudobné telo sa tiež bráni, ako môže.