Naše poradie 10 populárnych diét na chudnutie v Nemecku
Pravdepodobne každá žena a určite veľké množstvo mužov to už aspoň raz vyskúšalo - schudnite! Či už sa jedná o zapadnutie do úzkych bikín, alebo o celkové zníženie hmotnosti, pretože kilogramy za posledných pár mesiacov príliš narástli. Dôvody sú rôzne, ale cieľ je pre všetkých rovnaký: Kilá by mali ísť dole!
Aký typ chudnutia je však vhodný a nevedie k obávanému jojo efektu? Výber diét je obrovský.
Aké sú najčastejšie diéty?
Okrem skutočných vždyzelených rastlín na trh stále prichádzajú nové diéty, aj keď väčšina z nich nie je až taká nová. Existujú aj špeciálne programy na chudnutie a podpora, ako napríklad Weight Watchers - cieľom je tu spoločné chudnutie v skupine, ale bez úplného vzdania sa určitých jedál. Všetko sa dá skonzumovať, hlavné je, aby nebol prekročený denný počet bodov, na ktoré sa jedlo delí. Tento variant chudnutia je zvyčajne veľmi úspešný, ak máte dostatok sebadisciplíny, ale je pomerne komplikovaný a nakoniec aj drahý z dôvodu vysokých členských poplatkov.
Mnoho ďalších diét láka aj na veľké prísľuby - napríklad diéta s nízkym obsahom tukov, kombinovanie jedál, diéta Glyx, Atkinsova diéta a mnoho ďalších. Ale ktorá je najlepšia strava alebo lepšie povedané: aké sú najobľúbenejšie diéty v Nemecku, keď sme pri tejto téme?
Ďalej nájdete našich desať najpopulárnejších metód chudnutia v Nemecku.
10. Metabolická rovnováha
Program Metabolic Balance má byť skôr konkrétnym typom výživy ako diétou. Poskytuje vedomosti o krvných rozboroch - cieľom je zistiť, ktoré potraviny sú najlepšie znášané. Cieľom celku je prispôsobiť stravu individuálnym okolnostiam tak, aby došlo k úbytku hmotnosti. Preto tu platí prísne stravovanie podľa stravovacieho plánu, vybrané jedlá, ktoré sa konzumujú s veľkými prestávkami medzi jedlami a presnými, pevne stanovenými časmi stravovania. Pre pracujúcich to nie je ľahké.
9. Dukanova diéta
Dukanova diéta bola vyvinutá vo Francúzsku v 70. rokoch. Prvý týždeň je povolených iba 72 rôznych jedál, potom je to jednoduchšie. Diéta je založená predovšetkým na čo najväčšom vyhýbaní sa sacharidom pri súčasnom obmedzení príjmu tukov. Zároveň sa výrazne zvyšuje obsah bielkovín v strave.
8. Brigitte diéta
Základný prvok diéty Brigitte: Denne môžete skonzumovať 1 000 kalórií alebo dnes 1 200 kalórií, aby bola energetická rovnováha v poriadku. Vedecky to bolo dokázané príťažlivými receptami a nízkokalorickými zmiešanými jedlami. Nie je však také ľahké duplikovať, pretože všetko by ste si mali uvariť doma. Okrem toho je potrebné neustále počítať kalórie.
7. Hollywoodska diéta
Jedzte ako hviezdy - Hollywoodska diéta (známa tiež ako diéta v Beverly Hills) kombinuje ľahké jedlá, ako sú morské plody a podobne. s enzýmami z ananásu a spol.
Vedecky však nebolo dokázané, že to má zmysel. Táto diéta žije hlavne z propagácie hollywoodskych hviezd - už desaťročia.
6. Formula diéta
Pri formulovanej strave je jedlo nahradené nápojom - heslom schudnúť je chvenie namiesto schnitzelu! Koktejly zvyčajne obsahujú vysoký podiel bielkovín, na oplátku sa zníži obsah sacharidov.
Chuť sa však časom stáva veľmi monotónnou a riziko jojo efektu je veľmi vysoké. Otrasy sú navyše pomerne drahé - často drahšie ako konvenčná vyvážená strava.
5. Mono diéta
Monodiéta je obzvlášť radikálna - konzumuje sa tu iba jedna potravina, napr. B. iba kapusta (vo forme kapustovej polievky), zeler alebo šalát. Sľubuje sa chudnutie do 7 kilogramov do dvoch týždňov.
Odborníci a lekári však dôrazne neodporujú, pretože testovanej osobe chýba v tejto strave obzvlášť veľké množstvo výživných látok. Mono diéta sa preto odporúča iba na veľmi krátke obdobie, ak vôbec.
4. Sledovatelia hmotnosti
Weight Watchers, program skupinovej redukcie hmotnosti, udeľuje body za každé jedlo. Body sa počítajú z hmotnosti, výšky a ďalších faktorov. Príklad: Ak je muž vysoký 182 cm a váži 100 kg, potom môže brať 48 bodov denne. Krajec chleba má 4 body, ktoré sa odpočítajú z jeho denného cieľa. Negatívna energetická bilancia je hlavným faktorom úspechu. Mnoho účastníkov však považuje neustále počítanie bodov za nepríjemné.
3. Strava „Štíhle spánok“
Základný prvok diéty „štíhly pri spánku“: medzi jedlami by mala byť dodržaná prestávka najmenej päť hodín. Výsledný hlad spôsobí pokles hladiny inzulínu, čo má zase podporiť metabolizmus. Platí to najmä v noci.
V minulosti sa uskutočnilo niekoľko štúdií, ktoré preukázali pozitívny vplyv stravy. Faktom je, že strava je lacná, pretože stačí kúpiť knihu a ste pripravení!
2. Storno večere
Zrušenie večere znamená: jednoducho vynechajte večeru! Účinkom je vraj odbúravanie tukového tkaniva v noci. Táto strava by mala mať aj účinok proti starnutiu. Odborníci o tom však pochybujú, pretože je vždy potrebné brať do úvahy celú energetickú bilanciu dňa.
V niektorých krajinách je navyše večera hlavným jedlom dňa a je dokázané, že tam nežijú menej zdravo alebo sú obéznejšie. Jednoduché vynechanie večere môže preto zabezpečiť počiatočný úspech, o trvalom účinku sa však pochybuje.
1. FdH („jesť polovicu“) diétu
Väčšina Nemcov prisahá na tento typ stravovania, pri ktorom zjete iba polovicu z toho, čo by ste bežne jedli. Nie sú preto potrebné žiadne špeciálne kuchárske zručnosti, žiadne počítanie bodov a kalórií a žiadne váženie jedla. Malo by sa však pamätať na to, že by ste nemali jesť menej ako 1 200 kalórií denne. Diéta FdH je často sprevádzaná návalmi hladu v dôsledku znižovania množstva skonzumovaného jedla.
Tip na chudnutie od odborníkov na výživu
Bez ohľadu na akúkoľvek stravu: iba zmena životného štýlu vedie k trvalej zmene a zníženiu hmotnosti. To znamená - iba dlhodobé zmeny vedú k trvalému zníženiu hmotnosti. A športom rozhodne nemôže ublížiť, keď schudne natrvalo.