Naše tipy pre zdravé oči - Brille24

Zdravé oči sú dôležité nielen preto, aby ste bez nepríjemností prežili dlhé pracovné dni pri počítači alebo suchom vzduchu v miestnosti. Pri zdravom životnom štýle znižujete riziko závažných očných chorôb a môžete dokonca spomaliť progresiu zhoršeného zraku.

Pre veľa ľudí sú fitnes, vedomá výživa a psychické relaxačné cvičenia súčasťou každodenného života, aby si udržali telo čo najviac fit a zdravé. Oči sú však často zanedbávané. A to aj napriek tomu, že sú spochybňovaní viac ako kedykoľvek predtým a súrne potrebujú určitú pozornosť. Najmä ak trávite veľa času pred obrazovkou, je dôležité udržiavať zdravé oči, aby ste sa tomu vyhli Znížte riziko chronických ťažkostí a závažných očných chorôb.

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie očí. Naše tipy zahŕňajú každodenný životný štýl aj konkrétne cviky, pomocou ktorých si môžete precvičiť oči. Vrodený zlý zrak sa týmto spôsobom vyliečiť nedá a iba málo ľudí sa dokáže vyhnúť presbyopii, existuje však šanca, že ju aspoň oddialite alebo zabránite jej progresii.

Čo je dobré pre oči pri práci na obrazovke?

Priemerný čas, ktorý trávime pred obrazovkami - či už v práci alebo vo voľnom čase - sa rokmi zvyšuje. To má dôsledky, pretože sa preukázalo, že očné svaly sú silne namáhané pevným držaním tela a frekvencia blikania pred obrazovkou sa výrazne znižuje. Dôsledky sa pohybujú od suchých, unavených alebo horiacich očí až po bolesti hlavy a závraty. Existuje dokonca určité podozrenie, že nárast prípadov krátkozrakosti (myopie) súvisí so zvyšovaním času stráveného na obrazovke.

Ak máte prácu, pri ktorej sedíte takmer výlučne pred počítačom, je potrebné venovať pozornosť ergonomicky tvarovanému pracovisku. Okrem koordinácie kancelárskeho nábytku so zdravým držaním tela je pre oči obzvlášť dôležité toto:

dostatočná vzdialenosť medzi okom a obrazovkou (najmenej jedno rameno)
Poloha obrazovky bez odrazov alebo podsvietenia
monitor s vysokým rozlíšením a nízkym blikaním

Aj keď sú tieto podmienky splnené, mali by ste Pravidelne si dajte oči oddýchnuť. Odporúča sa každých 30 minút krátko vzhliadnuť alebo si raz za hodinu urobiť krátku prestávku v trvaní asi päť minút, počas ktorej sa v ideálnom prípade vzdialite od obrazovky, ale aspoň necháte svoj pohľad blúdiť po miestnosti alebo von oknom. Toto krátke obdobie je pre niektorých tiež vhodné Relaxačné cvičenia pre oči vykonávať:

Palcom a ukazovákom si masírujte obe strany nosa. Potom ľahkým tlakom ukazovákom nakreslite prechod od lícnych kostí k očnej jamke.
Na pár minút si zakryte obe oči dlaňami. Ak je to pre vás dobré, môžete jemným tlakom tlačiť na lícne kosti a kosti lebky.
Zahrejte si dlane rúk (napr. Ich trením) a spodnú časť si položte na niekoľko minút na zatvorené oči.

Mimochodom: tiež jeden Prechádzky na čerstvom vzduchu sú dobré pre vaše oči, pretože pohyb a zvýšený prísun kyslíka stimulujú krvný obeh a tvorbu slznej tekutiny - a teda aj odbúravanie škodlivých usadenín. Najlepšie je preto tráviť dlhšie prestávky vonku a dbať na to, aby bolo vaše pracovisko pravidelne vetrané.

Zdravé oči vďaka očnému tréningu?

Výcvik očí bol vyvinutý asi pred 100 rokmi; Vtedy s deklarovaným cieľom zlepšiť alebo dokonca zabrániť ametropii. Za súčasného stavu oftalmológie to nie je možné, ale zistilo sa, že Cviky sú ideálne na uvoľnenie očí, ktoré sú namáhané obrazovkami a dlhodobo ju udržiavať zdravú.

Cvičenie očí je založené na trénovaní ciliárneho svalu zodpovedného za ubytovanie prostredníctvom cieleného napätia a relaxácie. Tak by aj mala Očné svaly silné a pružné zostať tak, aby bola ľahšia zmena refrakčnej sily očnej šošovky, ktorá je nevyhnutná na fixáciu rôznych predmetov blízko i ďaleko. Nebojujete s ním s nevyhnutnou presbyopiou, ale počas dlhých časov na obrazovke uvoľníte oči.

Ako pri každom tréningu svalov, aj pri očiach by ste mali cvičiť čo najpravidelnejšie. Snažte sa čo najlepšie niekoľkokrát denne niekoľko minút na nasledujúce cvičenia:

Vyvaľovať oči: Posúvajte očné bulvy zľava doprava, zhora nadol, šikmo, krúžte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, alebo postupujte podľa imaginárnej osmičky. Počas tohto cvičenia môžu byť oči otvorené alebo zatvorené.
Prepínanie medzi videním na blízko a na diaľku: Striedavo zafixujte predmet vo vašej bezprostrednej blízkosti a bod vzdialený asi 20 metrov.
Blikať: Niekoľko veľmi vedome a rýchlo po sebe otvárajte a zatvárajte očné viečka. Stimuluje sa tým tvorba slznej tekutiny.

Existuje žiadne vedecké dôkazy o tom, že by očné cvičenia mali pozitívny vplyv na zrak. Mnoho lekárov však uznáva upokojujúci účinok na namáhané, unavené oči a ochranu pred preťažením.

Podporujte zdravé oči diétou a životným štýlom

Ani pri zdravom životnom štýle nemôžete liečiť očné choroby, môžete však pomôcť svojim očiam zostať zdravé a produktívne. Vývoj očných ochorení súvisiacich s vekom, ako je makulárna degenerácia, retinopatia alebo katarakta a glaukóm, zvýhodňované rizikovými faktormi spojenými s nezdravým životným štýlom. Takže ak sa staráte o svoje telo, automaticky robíte dobre aj svojim očiam.

Ako dieťa ste už určite počuli, že mrkva je obzvlášť dobrá pre oči. Aj keď sa to v súčasnosti ukázalo ako mýtus, existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú zložky, ktoré sú pre zdravie očí prospešnejšie ako iné. Toto zahŕňa Ovocie a zelenina bohatá na vitamíny, orechy a strukoviny ako zdroje bielkovín, Ryby s hodnotnými omega-3 mastnými kyselinami a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu - v podstate piliere zdravej a vyváženej stravy. Zelená zelenina ako špenát, brokolica, hrášok a kel sú obzvlášť cenné pre zdravé oči. Majú obzvlášť vysoký podiel luteínu - látky, ktorá sa tiež nachádza v makule a chráni sietnicu pred známkami starnutia.

Zdravé stravovanie je však iba polovica úspechu. Najlepším spôsobom starostlivosti o zdravie očí je tento postup Tipy pre váš každodenný život vziať do úvahy:

piť dosť (voda a nesladené čaje alebo ovocné džúsy)
dostatok spánku, aby sa oči mohli zregenerovať
Vyhýbajte sa nikotínu a alkoholu
Šport a pohyb vonku
Slnečné okuliare proti škodlivému UV žiareniu
Vyvarujte sa prievanu

Ale bez ohľadu na to, ako dobre sa staráte o oči, mali by ste vždy choďte na odporúčané oftalmologické prehliadky. Toto je jediné miesto, kde je možné včas rozpoznať a liečiť možné zmeny, aby ste sa mohli pozrieť na svet zdravými očami do vysokého veku.