Nasťa Kamenský do toho vložil to isté, čo urobila s výberom cvičení
Speváčka predviedla pevný zadoček v krátkych šortkách
Nastja Kamensky - víťazka štíhlych a pôsobivých postáv. Speváčka sa so svojimi fanúšikmi podelila o tipy, ako pomôcť napumpovať to isté, čo ona. Cvičenie NK zverejnilo na svojom Instagrame spolu s ňou názorný príklad.
Na stránke Kamensky na sociálnej sieti je užitočný príspevok, ak chcete v lete nadviazať na piaty bod. Ak sa chcete pravidelne vzdelávať doma, za krátky čas môžete vytiahnuť obrázok a získať viditeľné výsledky už mesiac.
V rámci Nastya pózovali okolo v krátkych šortkách, ktoré dokonale zdôrazňovali podkachanny tvar umelca a biely top. Vlasová hviezda sa dostala do zväzku.
„Robte pre svoju Kim tie najzákladnejšie, ale veľmi efektívne cviky,“ napísalo sa v príspevku NK.
Ako nafúknuť zadok doma - tipy od Nastya Kamenskikh
Chovné drepy so širokou nohou
Tento cvik je vynikajúci na vyšetrenie zadku, nôh a vnútornej časti stehien. Stojte rovno a udržujte prirodzený lom v páse. Nohy roztiahnite od seba a vyložte ich smerom von. Dajte panvu späť a pri nádychu urobte sedenie do bodu, keď sú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Kolená by sa nemali spájať dovnútra. Na východe zdvihnite a stlačte zadok.
Pre tých, pre ktorých je ťažké sa prikrčiť, je toto cvičenie - dar z nebies! Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pomaly dvíhajte a spúšťajte panvu. Horná časť tela je nehybná. Pri zdvíhaní - napnite gluteálne svaly a potom panvu spustite až na koniec na podlahu.
Ako žije Nastya Kamenskih v karanténe, pozri príbeh:
Zadný únos nôh - zameranie na podlahu
Padnite na kolená na podlahu alebo podložku a ostatné ruky vystreté na podlahu na šírku ramien. Pas nie je progibajte. Zdvihnite jednu nohu, až kým vaše stehno nebude rovnobežne s telom. A na najvyššom mieste stlačte zadoček. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb s druhou nohou.
Počet sérií pre každé cvičenie - 3х15
"Keď rozumieš technike a cítiš svaly, pridaj ZÁVAŽIA." Začnite s 1 kg a postupne zvyšujte svoju VÁHU. A čoskoro urobím najlepšie ľahké cviky na celé telo! Priali by sme si, aby sme toto leto boli s vami najkrajšími, ”uviedol Kamensky
Nedávno Nastya Kamenskikh očarila web fotografie v posteli.