Nastavte dĺžku švihadla správne - takto to funguje; s
Aby bol tréning so švihadlom čo najefektívnejší, mali by ste optimálne upraviť dĺžku lana. Postupne vám ukážeme, ako sa to deje.
Návod: Upravte dĺžku švihadla
- Obujte si športovú obuv a prednú časť chodidla položte na stred lana.
- Švihadlo je perfektnej dĺžky, keď lano končí na úrovni solar plexu. Tento bod je niekoľko centimetrov pod bradavkami, teda mierne pod prsiami.
- Alternatívne môžete zmerať dĺžku švihadla pomocou koncov rúčok. Lano má správnu dĺžku, keď rukoväte nahor končia pod podpazušími.
Vypočítajte dĺžku švihadla
- Ak ste si švihadlo ešte nekúpili, môžete použiť zvinovací meter alebo šnúrku. Prípadne môžete dĺžku lana vypočítať pomocou jednoduchého vzorca.
- Pridajte k svojej výške 91,5 cm a získate dokonalú dĺžku švihadla. Z výšky 180 cm vyplýva dĺžka 271,5 cm (180 + 91,5 = 271,5).
- Proporcie sa mierne líšia u ľudí, ktorí majú menej ako 167,5 cm. Tu pridáte iba 85,5 cm.
V ďalšom praktickom tipe si ukážeme najväčšie chyby pri chudnutí.