Nástroje pre správnu hmotnosť - BMI, kvocient TH; Spol
Pojmy BMI a pomer pás-bedrový kĺb vám možno niečo hovoria. Počuli ste však niekedy o kliešťoch na tuk alebo o BIA? V tomto článku uvádzame rôzne metódy určovania hmotnosti, percenta telesného tuku a distribúcie telesného tuku. Dozviete sa tiež, ako spoľahlivé sú jednotlivé metódy.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Takzvaný „index telesnej hmotnosti“ je zavedenou metódou na hodnotenie hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela. Na určenie hodnoty vezmete svoju výšku na mocninu dvoch a svoju váhu potom vydelíte touto hodnotou. Ak je výsledok medzi 18,5 a 24,9, váha je normálna. Ľudia s BMI pod 18,5 majú podváhu. Ľudia, ktorých hodnota je vyššia, majú nadváhu. Od BMI 30,0 sa hovorí o ťažkej nadváhe, takzvanej obezite.
Pomocou našej kalkulačky BMI môžete svoju hodnotu určiť rýchlo a ľahko. Tiež by ste chceli zistiť BMI vášho dieťaťa? Vzorec na výpočet sa hodnotí inak ako u dospelých. Naša špeciálna kalkulačka BMI pre deti poskytuje nekomplikované informácie o tom, či má váš potomok normálnu hmotnosť.
Pokiaľ je to možné, treba BMI posudzovať aj v súvislosti s percentom telesného tuku alebo s distribúciou telesného tuku. Pretože pre niektoré skupiny ľudí nie je samotný BMI veľmi informatívny. Napríklad športovci majú vysoké BMI kvôli svojej ťažkej svalovej hmote, aj keď je ich percento telesného tuku nízke.
Pomer bedra a bedra (pomer T/H)
Pomer bedra a bokov je metóda na objektívne hodnotenie distribúcie telesného tuku v prípade ľahkej až strednej nadváhy. Zistí sa to vydelením obvodu pása obvodom bokov. Výsledok sa rozlišuje medzi takzvanými typmi jabĺk (ženy:> 0,85; muži:> 1,0) a hruškami (ženy: =
Percentuálny podiel telesného tuku by mali tiež občas skontrolovať ľudia s nízkym BMI a štíhlou postavou. Pretože aj štíhli ľudia môžu mať pomerne vysoké percento telesného tuku. Obézni ľudia by si mali určite pravidelne kontrolovať svoje percento telesného tuku.
Kliešte na telesný tuk
Mnoho lekárov, lekárnikov a odborníkov na výživu meria percento telesného tuku pomocou klieští na telesný tuk: kliešťami sa na určitých častiach tela, napríklad na vnútornom alebo vonkajšom nadlaktí, zachytí kožný záhyb plus podkožný tuk. Výzva tu: Svaly dole sa nesmú chytiť. Pomocou klieští sa meria hrúbka niekoľkých kožných záhybov. Percento sa potom stanoví zo súčtu hodnôt pomocou špecifického vzorca. Výsledok potom ukazuje percento telesného tuku.
Meranie pomocou klieští na telesný tuk je pomerne náchylné na chyby. Metóda, ktorú vykonáva skúsená osoba, však prináša významné výsledky.
Stupnica telesného tuku
Výrobcovia takzvaných stupníc telesného tuku sľubujú presné hodnoty a jednoduchú metódu merania. Meranie je v skutočnosti jednoduché: Pomocou už opísanej metódy bioelektrickej impedancie vedie zariadenie slabé elektrické impulzy telom cez nohy, pomocou ktorých sa meria odpor tkaniva. Tuk napríklad ponúka iný odpor ako svaly. Stupnica počíta percento telesného tuku z odporu, hmotnosti a výšky. Výsledok je však iba približný a nijako presný. Každý, kto pravidelne kontroluje svoje percento telesného tuku pomocou takejto mierky, by mal vždy merať za rovnakých podmienok, napríklad ráno a nalačno. Takto sú hodnoty minimálne porovnateľné.