Natiahnite lýtka
Natiahnite lýtka je veľmi dôležitý pre pohyblivosť členku. Lýtkové svaly majú tendenciu sa skracovať, a preto by sa mali pravidelne naťahovať. Pre veľa ľudí nie je možné skrčiť sa bez zdvihnutia päty. Rovnako nie je potrebné mať stále päty na podlahe v najnižšom bode drepu. Je však výhodné zväčšiť rozsah pohybu. Lýtka pozostávajú z dvoch svalov, dvojitého lýtkového svalu a hrudného svalu, a preto potrebujeme na dosiahnutie optimálnej pohyblivosti aj dva naťahovacie cviky.
Natiahnite lýtka
Dvojitý lýtkový sval sa skladá z dvoch hláv svalov. Aby sme túto časť lýtka natiahli, podopierame sa oboma rukami spredu o stenu. Nohami vykročíme do vysokého výpadu. Chodidlá smerujú priamo k stene. Koleno zadnej nohy je predĺžené a päta je pevne vtlačená do zeme. Teraz tlačte boky dopredu k stene, čo zvyšuje ohyb členku a vedie k výraznému napínaciemu napätiu.
Zhlukový sval sa nachádza pod dvojitým lýtkovým svalom. Aby sme túto časť lýtka natiahli, urobme bližší výpad. Naše ruky sú stále podopreté o stenu. Na zemi zostáva aj päta zadnej nohy, ktorá nesie väčšinu našej váhy. Chodidlá smerujú k stene. Teraz ohneme zadnú nohu na maximum a príslušné koleno vytiahneme čo najďalej. To vedie k vysokému namáhaniu v lýtku a achilovej šľache.
Oba cviky je možné vykonávať aj v stoji bez toho, aby ste mali ruky opreté o stenu. Pritom však nemôžeme nájsť také vysoké napätie v teľa generovať, čo tento variant preťažiť stratiť účinnosť.
Prečítajte si článok Typy strečingu, kde sa dozviete o rôznych metódach strečingu.