Natiahnite všetko - alebo aký blogový príspevok Matthias Sprenger
Natiahnite všetko - alebo čo?
Niekedy sa dá takmer hovoriť o náboženskej horlivosti, keď sa hovorí o téme strečingu v behu. Iste, názory sa môžu vždy veľmi líšiť v tak dôležitej oblasti nášho koníčka. Ale najmä pokiaľ ide o strečing alebo strečing, ako sa to nazýva v modernej nemčine, je „ďaleko od seba“ pravdepodobne podhodnotením. Učí sa viera, od nudnej cez irelevantnú až po nevyhnutnú. Na konci takejto diskusie, najmä ako začiatočník, ste väčšinou ťažko inteligentnejší ako predtým.
O čom však v skutočnosti je strečing? Pozrime sa bližšie na najdôležitejšie otázky.
Prečo sa naťahovať?
„Musíš dobre natiahnuť svaly, aby si zostal efektívny.“ Tieto a podobné tvrdenia často zaznejú v súvislosti s naťahovacími cvičeniami. Ale svaly sa vlastne nemôžu vôbec natiahnuť. Sú schopní uzavrieť iba zmluvu, a takisto aj kedykoľvek, keď o ne požiadate. Pri vysokom namáhaní sa skracujú a zahusťujú, čo vedie k obľúbeným šesťbalíčkom na žalúdku a „bicepsom svalov“ na ruke.
Takže všetko paletti, nie? No zatiaľ dobre. Svaly, fascie, šľachy a väzy, prostredníctvom ktorých si váš pohybový aparát vyslúžil meno, zaisťujú, že kosti a všetky ostatné štruktúry tela nielen držia pohromade, ale sa môžu aj pohybovať. Pretože svaly sú pripevnené ku kostiam pomocou šliach, takže ich ťahová práca sa dá preniesť na kosti.
Ale zatiaľ čo svaly, fascie, šľachy a väzy sa prácou a športom skracujú a strácajú pružnosť, kosti nemenia svoju dĺžku. To znamená, že v priebehu života pôsobí na kĺby čoraz väčšie napätie. V dôsledku toho sa povrchy kĺbov opotrebúvajú a zapália. Začína sa cyklus bolesti. Okrem toho sa znižuje vaša mobilita a zvyšuje sa riziko zranenia.
Dynamický strečing
Niet divu, že odborníci vždy varujú, že zahriatie a strečing by malo byť súčasťou každého bežeckého tréningu. Aký má ale zmysel strečing a predovšetkým, ako ho čo najlepšie začleniť do svojho tréningu? Ako sa mozes natahovat V minulosti, takže to bolo ako v časoch vašich starých rodičov, bolo bežné, že sa na úsek používali rytmické hojdacie pohyby.
Modifikácia týchto strečingových pohybov je dnes známa ako dynamický strečing. Počas tohto dynamického naťahovania alebo naťahovania v pohybe sa fázy napätia na tkanive striedajú s fázami relaxácie. V priebehu 80. rokov 20. storočia vyšlo najavo, že pretiahnutie paličiek vytvára akési obranné napätie vo svaloch, ktoré opakovane vykazuje zranenia u obzvlášť ambicióznych súčasníkov.
Statický strečing
Vyvinuli sa strečingové rutiny, pri ktorých sa finálna poloha strečingu drží 15 - 30 sekúnd pred opakovaním cviku alebo zameraním na inú svalovú skupinu. Tento typ strečingu sa nazýva statický strečing.
Pre niektoré športy je však dôležité pozorovanie, ktoré vedci v oblasti športu robili pri statickom strečingu: Statický variant strečingu znižuje svalovú silu, ako aj výbušnosť a rýchlosť športovcov. Dôsledky, ktoré nie sú práve žiaduce pre silových športovcov a tiež pre nás bežcov.
Strečing CHRS
Ďalšia metóda, ktorú môžete použiť na zvýšenie pružnosti svalov, šliach a väzov, sa nazýva strečing CHRS. Táto metóda sa nazýva aj napínací/relaxačný strečing a práve o to ide. Pretože najskôr urobíte naťahovacie cvičenie a idete do maximálnej polohy. Teraz napnete sval najsilnejšie, ako môžete. Ak po krátkom čase uvoľníte napätie, náhle si všimnete, že sa teraz môžete natiahnuť oveľa ďalej ako predtým.
Princípom strečingu CHRS je vedomie, že po maximálnom svalovom napätí nasleduje maximálna relaxácia. To umožňuje svalu natiahnuť sa omnoho ďalej, ako by to dokázal bez tejto metódy.