Naturheilpraxis Bernd Grosche - Chudnutie
Schudli ste už niekoľko kíl, ale teraz nič nefunguje. Striktne dodržiavajú zmenenú stravu a tiež pravidelne cvičia - napriek tomu im z rebier nezmizne ani jeden gram. Dôvod: Dosiahli ste svoju diétnu plošinu, kde sa telo snaží udržať každý gram. Ostáva už len jediné: prekabátiť ho!
Blok na chudnutie sa môže ťahať mnoho týždňov. Trpezlivosť a disciplína sú teraz skúšané. Pretože dlhodobým znižovaním denného množstva kalórií reaguje telo úplne normálnym metabolickým procesom: Má pocit, že vypukla doba krízy (hladomor) a všetky sily (tukové vankúšiky) sa musia ukladať čo najlepšie. V kritických časoch tento mechanizmus určite zachránil životy mnohých ľudí. Našťastie tu v tejto krajine už nie sú také krízové obdobia, ale naše telo v tomto bode zaostáva. Netreba sa vzdávať. Existujú spôsoby, ako obísť brzdu na chudnutie a dosiahnuť zdravú a dobrú váhu.
Očakávania škrtiacej klapky
Bohužiaľ, medzi tým, čo sa očakáva, a tým, čo je možné, existuje veľká priepasť. Chceme sa čo najrýchlejšie zbaviť kilogramov, ktoré boli nakŕmené. Ale čím rýchlejšie sa chudne, tým rýchlejšie sa kilá opäť hromadia. Preto: Posúďte sami seba kriticky. Očakávate od svojho tela priveľa? Dáte si na chudnutie dostatok času? Stačí byť hrdý na kilá, ktoré ste už zhodili. Malými krokmi dosiahnete svoj cieľ pomalšie, ale efektívnejšie.
Jedzte viac, aby ste schudli
Ak jete menej ako obvykle, vaše telo škrtí svojou bazálnou metabolizáciou a ide späť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste teraz jesť o niečo viac kalórií. Trik nefunguje okamžite, pretože telo najskôr naplní svoje prázdne zásoby, ale keď si zvykne na prebytok, opäť funguje aj pri chudnutí. Teraz je obzvlášť dôležité pravidelne cvičiť. To dáva telu potrebnú dávku bazálneho metabolizmu.
Budujte svaly, aby ste zhodili tuk
Pre zvýšenie svalovej hmoty a tým pre spaľovanie tukov sú teraz obzvlášť dôležité vytrvalostné športy. K dispozícii je plávanie, jazda na bicykli, kolieskové korčule alebo bežecké pásy a steppery vo fitnes štúdiu. Uistite sa, že trénujete so strednou frekvenciou srdca najmenej 30 minút. To aktivuje spaľovanie tukov.
Prijmite dosiahnutú hmotnosť
Nesnažte sa s kilami bojovať zo všetkých síl. Ak sa už nachádzate v zelenom rozmedzí odporúčanej telesnej hmotnosti, nemá zmysel si týrať ďalšie jedno až dve kilá. Pretože každé telo má zdravé rozpätie hmotnosti, ku ktorému bude smerovať znova a znova. Pomysli na svoju výšku: určite ju prijmeš takú, aká je. Prečo by ste sa nemali vedieť spriateliť so zdravou telesnou hmotnosťou - aj keď je to o niečo viac, ako by ste chceli?