Naturopathic Practice Bernd Grosche - Chudnutie
Civilizačný problém „obezity“ sa šíri čoraz viac. Viac ako polovica všetkých dospelých v Nemecku sa považuje za nadváhu. A trend naďalej stúpa. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa počet prípadov obezity (obezity) v Európe zvýšil za posledných 10 rokov až o 40%!
Čo je to obezita?
Obezita je hromadenie nadmerného tuku v tele. Od určitej úrovne obezity sa zvyšuje frekvencia rôznych chorôb a klesá dĺžka života. Vysoký krvný tlak a srdcové choroby sú najznámejšie riziká nadváhy. Ale príznaky opotrebovania kĺbov, rakoviny, zvýšenej hladiny lipidov a cholesterolu v krvi alebo cukrovky sú tiež bežné u ľudí s nadváhou.
Prečo priberáme?
Začína sa to zvyčajne veľmi pomaly a nenápadne, o jednu alebo dve kilá viac ročne. Tieto však za desať rokov pridajú až o 10 až 20 kilogramov viac tukového tkaniva. Dodávame svojmu telu viac energie, ako dokážeme využiť.
Zvyšujúcej sa váhe potom čelíme dlhodobými, väčšinou neúčinnými bleskovými a nárazovými diétami, ktoré môžu byť v niektorých prípadoch dokonca zdraviu škodlivé.
Spôsoby pokánia!
Ak chcete dlhodobo znížiť svoju váhu, musíte zastaviť stúpajúci trend a pomaly ho zvrátiť: iba o jeden až dva kilogramy menej mesačne je za šesť mesiacov o šesť až dvanásť menej a za dvanásť mesiacov menej až o 24 kg. Ako sa to však dá urobiť? Najlepšie so systémom!
Odporúča sa vyvážená strava, ktorá obsahuje rastlinné bielkoviny, komplexné sacharidy, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky v správnom dávkovaní. Ukázalo sa, že veľa spánku, čerstvého vzduchu, veľa vody a kontrolované fyzické cvičenie majú podporný a zdraviu prospešný účinok.
Po chudnutí telo spotrebuje niekoľko týždňov menej energie. Preto je po diéte dôležité upravovať stravu pomaly a dlhodobo zabezpečiť vyváženú stravu.
Pravidelné cvičenie je tiež prospešné pri udržiavaní novej hmotnosti. Na jednej strane zaisťuje vyššiu dennú spotrebu kalórií; na druhej strane cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus tela.