Naučiť sa lyžovať ako dospelí - 11 rád, ktoré pomôžu; CESTOVNÁ KNIHA
Padol vám nos? Nenechajte sa odradiť! Aj v dospelosti sa stále môžete stať lyžiarskym profesionálom
Foto: Getty Images
Každý, kto ako dieťa lyžoval, to má jednoduché: Vtedy ste sa naučili lyžovať bez strachu a s veľkou flexibilitou a rýchlo ste sa stali profesionálom. Ale aj v dospelosti sa stále môžete stať lyžiarskym esom. 11 tipov pre skvelých začiatočníkov.
Lyžovanie je jedným z najefektívnejších športov zo všetkých: využívate rôzne svaly, trénujete svoju vytrvalosť a pri tom spaľujete veľa kalórií. Zábavný faktor - ktorý je obzvlášť dôležitý pre motiváciu - je pri lyžovaní vysoký: svižovanie sa zo svahov, vychutnávanie si horskej krajiny zo sedačkovej lanovky a odmeňovanie sa výdatným jedlom a teplými nápojmi po vašej „práci“ na lyžiarskej chate - v zime ťažko nie je nič krajšie.
Zatiaľ čo mnohí vyrastali na lyžiach a chodia do hôr takmer každý rok, iní vo veku okolo 40 rokov alebo starší nikdy na doskách nestáli. Naučiť sa lyžovať nie je nikdy neskoro. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by si úplný začiatočník mal uvedomiť. Tu je 11 tipov:
1. Správne sa pripravte na lyžovanie
Z pohovky rovno na lyžiarsky svah? To vám môže ísť zle do nohavíc. Nakoniec musíte byť v dobrej kondícii na lyžovanie - a používate svaly, o ktorých ste ani len netušili. Je preto dôležité pripraviť sa na svoju lyžiarsku dovolenku čo najskôr. Aj malé cviky v každodennom živote udržujú telo v kondícii. „Pri čistení zubov môžete stáť na jednej nohe,“ vysvetľuje Alexander Dillig z Nemeckej asociácie lyžiarskych inštruktorov (DSLV). Toto trénuje rovnováhu a koordináciu. Alebo sa pokúsite postaviť na zrolovanú podložku na spanie a udržať rovnováhu.
Do dennej rutiny môžu byť integrované aj strečingové cvičenia: Pokúste sa po sprchovaní jednoducho vysušiť nohy v stoji. A tí, ktorí sa namiesto výťahu dostanú po schodoch, trénujú svoju vytrvalosť. Cyklistika a vytrvalostný beh sú obzvlášť dobré možnosti tréningu. Niektoré športové kluby alebo fitnes štúdia ponúkajú aj špeciálny kondičný tréning.
2. Dobre si naplánujte cestu
Idete na lyžiarsku dovolenku sami? Potom existujú špeciálne lyžiarske výlety so skupinou. Výhoda: Tour operátor organizuje cestu, stará sa o skipas a lyžiarsky kurz a stará sa o prepravu k ďalšiemu vleku na mieste. Rovnako spoznáte rovnako zmýšľajúcich ľudí na podobných výletoch a spoločné večery strávite v útulnej spoločnosti na lyžiarskej chate alebo v hoteli.
Ak si výlet organizujete sami, najlepšie je objednať si lyžiarsky kurz vopred. Bolo by lepšie, keby ste sa nechceli naučiť lyžovať. Minimálne niektoré základné pravidlá by vám mal profesionál vopred ukázať.
Začiatočníci sú v lyžiarskych kurzoch v dobrých rukách. Lyžovanie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je tiež zábavnejšie
Foto: Getty Images
3. Vyberte si správne lyžiarske vybavenie
Ak ste na lyžiach prvýkrát, je dobré si najskôr požičať výbavu. Ak na ňu dostanete chuť, na budúcu zimnú dovolenku si môžete kedykoľvek zaobstarať vlastné vybavenie. V každom lyžiarskom stredisku nájdete požičovňu lyží, ktorí si môžu zvoliť správnu veľkosť a dĺžku topánok a správne upraviť viazanie. Tiež by si mal byť schopný požičať lyžiarsku prilbu na mieste. Informujte sa, či si môžete zariadenie rezervovať online vopred.
4. Vezmite si správne oblečenie na lyžovanie
Ideálne lyžiarske oblečenie pozostáva z lyžiarskeho spodného prádla, špeciálnych lyžiarskych ponožiek, lyžiarskych nohavíc a bundy, čiapky, lyžiarskych rukavíc, prilby, lyžiarskych okuliarov a slnečných okuliarov. Lyžiarske oblečenie musí byť pred dovolenkou impregnované. Aby vám ochrana dobre vydržala, má expert König tip: „Po nanesení impregnačného spreja ju môžete žehliť pomocou žehličky v miernom ohni.“ Ak si potom zbalíte oblečenie, najlepšie je venovať pozornosť maličkostiam. „Nič nie je nepríjemnejšie, ako byť v prvý deň dovolenky na zjazdovke a mať pri sebe iba jednu rukavicu,“ zdôrazňuje Dillig z DSLV. Nepostrádateľné príslušenstvo: držiak na skipas s funkciou zipsovania na zips, ktorý je možné pripevniť na lyžiarsku bundu. To vám zabráni v tom, aby ste pri každom vleku museli kopať za skipas.
5. Nedávajte si príliš vysoké ciele
Buďte realisti, zabránite tým frustrácii. Inými slovami: nečakajte, že už po jednom týždni lyžovania budete lyžovať ako profesionáli na lyžiach! V prvom rade je to o tom, že vôbec zostúpite zo svahu a osvojíte si základné základné postupy, ako je brzdenie a jazda v zákrutách. Ak to dokážete - a urobíte to! - to je polovica úspechu na ceste k tomu, ako sa stať dobrým lyžiarom.
6. Pred lyžovaním sa nezabudnite ponaťahovať!
Veľmi dôležité skôr, ako začnete: natiahnite svaly. Lyžiarsky inštruktor vám ukáže, ktoré cviky sú na to najlepšie. Preťahovacie cvičenia robia svaly pružnejšie a tým zabraňujú zraneniam. Natiahnuť svaly by ste mali aj večer po lyžovaní.
7. Prekonajte strach ako dospelý
Nerobte si starosti: prvý deň lyžiarskeho kurzu vás lyžiarsky inštruktor nestiahne na červený alebo dokonca čierny svah. Svah bude nanajvýš modrý, väčšina lyžiarskych kurzov sa začína dokonca na kopci pre začiatočníkov - čo profesionáli radi volajú „idiot hill“. A je dosť plochý. Ak urobíte to, čo hovorí lyžiarsky inštruktor, nič sa vám nemôže stať. Najskôr vám ukáže najdôležitejšie základné cvičenie: brzdenie. Keď to zvládnete, nič sa v skutočnosti nemôže pokaziť. Typická brzdná poloha vyzerá takto: zatiahnite za vnútorné hrany, pokrčte kolená dovnútra a spojte lyžiarske hroty. Tomu sa v lyžiarskom žargóne hovorí snežný pluh.
8. Používajte lyžiarsky vlek správne
Z ťažkého zdvihu vypadol aj najskúsenejší lyžiar. Takže keď sa to stane, neboj sa, len sa tomu smej. Existuje však jedna vec, ktorú by ste mali vedieť vopred, aby ste sa nestali výsmechom skupiny: Pri kotvovom zdvihu sa kotvy nedržíte - kotva sa dostane pod vaše dno. To isté platí pre zdvíhanie na hlavicu, ktoré tlačíte medzi nohami pod dnom. Potom sa musíte len pokúsiť udržať lyže na trati čo najrovnobežnejšie - a naozaj sa nemôže nič pokaziť. Nerozmýšľajte dvakrát, ako vyskúšať novo naučený snehový pluh! Mali by ste tiež vedieť, že lyže môžete mať zapnuté aj v sedačkovej lanovke. Ale nie v gondole.
Takto skutočne jazdíte na kotvovom zdvihu. Je však lepšie pozerať sa dopredu - inak sa dostanete z cesty
Foto: Getty Images
9. Nepreberaj sa hneď
Ráno je tu lyžiarsky kurz, popoludní je to o: nácviku, nácviku, nácviku. Lepšie je to však brať prvých pár dní pomaly, nepreháňajte to a urobte medzi tým dostatok prestávok. Lyžovanie je viac vyčerpávajúce, ako si myslíte. Všimnete si to najneskôr, keď o desiatej večer padnete unavení do postele mŕtvi a spíte celú noc ako svišť.
10. Vytrvajte!
Deň po prvýkrát na lyžiach cítite, že vás bolia všetky svaly a kosti? Teraz sa nevzdávaj! Po prvých minútach na lyžiach sa na bolesť zabudne a po niekoľkých dňoch boľavé svaly aj tak zmiznú. Najneskôr potom sa budete cítiť ako skutočný športový fanatik, ktorý nič nezastaví.
11. Zostaňte naladení!
Už ste na to prišli a lyžovanie by sa mohlo stať vašim novým obľúbeným športom? Potom zostaňte naladení a naplánujte si svoju ďalšiu lyžiarsku dovolenku - pokiaľ je to možné, už budúcu zimu. Potom už môžete absolvovať kurz pre pokročilých, vyskúšať prvé červené zjazdovky - a usmiať sa na začiatočníkov na idiotskom kopci