Naučiť sa milovať seba Tipy a cvičenia pre milovaného človeka

3. decembra 2020, Luise Rau Kategórie: Zdravie

„Sebaláska“ je jedným z trendových výrazov našej doby, ale v realite nie je také ľahké ho implementovať. Ukážeme vám niekoľko rád, ako sa môžete naučiť milovať samého seba také, aké ste.

Ako sa môžete naučiť milovať samého seba?

Väčšinou je pre nás porovnateľne ľahké milovať iných ľudí a prejavovať ich lásku deťom, partnerom, rodičom alebo priateľom. Ale pokiaľ ide o to, aby sme milovali sami seba, často sa ocitneme v slepej uličke. Sebaláska je nevyhnutná na zvládnutie problémov, zvládanie stresových situácií a v konečnom dôsledku aj k láske k druhým ľuďom. Aj vy kráčate zreteľne istejšie, uvoľnenejšie a slobodnejšie počas života, keď poznáš a oceňuješ svoju sebahodnotu.

Ale môžete sa naučiť milovať samého seba? Určite áno. Existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete integrovať do svojho každodenného života a ktoré vám môžu pomôcť lepšie vnímať, akceptovať a vážiť si samého seba. Základom všetkých týchto praktík je však princíp, že sebaláska iba z tvojho vnútra môže prísť a nie je vyvolaný vonkajšími vplyvmi.

Sebaláska prostredníctvom všímavosti

Tým začína sebaláska, Vnímanie pocitov a signálov z tela. Často sa ponáhľame každodenným životom tak, že už necítime stav nášho tela. Až večer si to všimneme bolesť hlavy, Slabosť resp nevoľnosť, že si nevieme vysvetliť.

Aby ste sa pred tým chránili, zvyčajne to pomôže niekoľko krátkych prestávok v trvaní dvoch až troch minút. Zatvorte na chvíľu oči, zhlboka dýchajte a dýchajte a cíťte, ako sa máte v tomto okamihu. Tento zvláštny druh pozornosti sa nazýva „Všímavosť„určený. Všímavosť sa konkrétne týka vnímania vnútorného a vonkajšieho stavu a schopnosti ho prijať, bez súdenia. Cvičenie všímavosti vám pomôže sústrediť sa na seba.

Všímavosť to takpovediac utvára Základ pre sebalásku. Pomáha nám lepšie spoznať a pochopiť samých seba. Často vieme príliš málo o svojej vlastnej osobnosti, pretože si nenachádzame čas na to, aby sme sa zaoberali sami sebou. Ako sa však chcete milovať, ak ani len nepoznáte svoje silné stránky a vlastnosti? Väčšinou je pre nás veľmi ľahké vymenovať naše slabosti a nevýhody. Ale keď sa nás pýtajú na naše silné stránky, jednoducho nemôžeme myslieť na nič. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť zlepšiť sa lepšie vnímať svoje vlastné kvality. Podporujú vás tiež v rozpoznávaní vašich slabostí a obmedzení a v ich pokojnom a pokojnom prijatí.

Ocitnutie pomocou meditácie

Jedným zo spôsobov, ako „trénovať“ sebalásku a všímavosť, je tento meditácia.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Na začiatku ti pomôž riadené meditácie, spoznať základ a rôzne variácie (Tu nájdete odporúčané aplikácie sprostredkovania).
Neskôr môžete cvičiť aj svojpomocne a prispôsobiť ich svojim potrebám.
Pri každej meditácii sedíte v pohodlnej polohe, zatvárate oči a začnete vnímať svoje telo, svoje okolie a hlavne svoj dychový pohyb. Je dôležité, aby ste sa registrovali iba bez toho, aby ste niečo hodnotili.

Ďalšou metódou, ktorú môžete zahrnúť do svojej meditácie, je tá "Bodyscan":

Ľahnete si na mäkký povrch a vedome si vezmete každú časť tela.
Napríklad začínate ľavým malíčkom na nohe a potom sa prepracujete až k čele.
Všimnite si, ktoré oblasti tela sa uvoľňujú a ktoré sú možno napäté.
Aj tu je hlavné cítiť a zaregistrovať sa bez vykonania hodnotenia.

Milujte sa: joga môže pomôcť

Dynamický variant meditácie, pri ktorom harmonizujete svoju myseľ a telo, je joga. Môžete si vybrať z rôznych foriem jogy. Spektrum sa pohybuje od výkonnej vinyasa power jogy po upokojenie Yin joga.

Zásadou v joge je heslo: "Môže robiť čokoľvek." Nič nemusí byť. “ To sa týka aj prijatia vašich (fyzických) limitov. Možno ešte nie ste takí flexibilní a nedokážete urobiť rozkol alebo stojku na hlave. Prijmite tento stav s vyrovnanosťou. Len tak budete môcť rozšíriť svoje limity dôkladným tréningom. Nenúťte sa preto do postojov, ktoré vám nie sú dobre, a k telu sa správajte opatrne a s rešpektom.

Ak sa vám túto myšlienku podarí preniesť do vášho každodenného života, máte oveľa bližšie k sebaláske.

Starostlivosť o seba - jednanie so sebou

Keď začnete vnímať a prijímať správy svojho tela, pravdepodobne budete mať automaticky potrebu ich sledovať. Tu prichádza Starostlivosť o seba v hre. Určite viete, že je potrebné starať sa o blaho ľudí vo vašom okolí. A tak ako sa staráte o ľudí, ktorých máte radi, mali by ste sa správať aj k sebe.

Môže sa to prejaviť v rôznych oblastiach. Napríklad tým, že si dáte čas, vyvážený, zdravá večera Varenie pre vás, zapaľovanie sviečky a sledovanie vášho obľúbeného filmu. Alebo relaxačným kúpeľom po náročnom dni, saunou alebo jogou.

Popri práci a každodenných povinnostiach často zanedbávame veci, ktoré nás skutočne bavia. Ale podstatnou súčasťou sebalásky je to, že si vedome dávaš čas na veci, ktoré sú pre teba dobré.

„Body-Image“ - spokojnosť s vlastným telom

Reklamné plagáty, módne prehliadky, módne časopisy alebo fitnes mánia, ktorá sa šíri najmä prostredníctvom sociálnych médií, vrhajú predovšetkým mladých ľudí na pochybnosti o sebe samom. Výrazy ako „Zahanbenie tela“, ktorí popisujú hanbu pre svoju vlastnú postavu robia kolá. Poruchy stravovania a nutkavé cvičenie nie sú neobvyklé.

Mnoho z nás pozná pocit stáť pred zrkadlom a pozerať sa na svoj vlastný odraz znevažujúcim, sklamaným alebo dokonca nahnevaným spôsobom. Tento pocit nepohodlia na vlastnej koži je spôsobený hlavne neustálym Porovnanie cez sociálne siete, v ktorých sa prezentujú zdanlivo „dokonalí“ ľudia v bikinách alebo dobre trénovaní v posilňovni.

Jednou z reakcií na tento vývoj sú protiprúdy trendu v oblasti fitnes, ktorým Rozmanitosť ľudského tela stres a do Sebaláska a spokojnosť s vlastnou postavou hovor. V konečnom dôsledku má každý z nás iné gény, a teda aj individuálne telo, ktoré je príliš cenné na to, aby ho bolo možné porovnávať s ostatnými. Mali by sme preto prestať neustále napodobňovať domnelý ideál krásy. Skúste prijať svoje telo také, aké je. Potom ste tiež schopní správať sa k sebe s úctou, ocenením a sebaláskou.

Pozitivita tela je sociálne hnutie, ktoré pomáha ľuďom prijať ich telá a bezpodmienečne ich milovať. Ako to spraviť ...

Ideál krásy, bohužiaľ, pevne zakotvil v našich hlavách už dlho, pretože ho každý deň vyživujú a potvrdzujú vonkajšie vplyvy. Zdá sa, že existuje jediné dokonalé telo, na ktoré by sa mal zamerať každý človek. Ak chcete získať tento obrázok z mysle a naučiť sa vážiť si svoju vlastnú postavu a individualitu, existuje niekoľko rád:

Prestaňte sa porovnávať s ostatnými! Máte svoje vlastné predpoklady, genetické zloženie a predovšetkým svoj veľmi osobný príbeh, ktorý formuje vaše telo.
Rozšírte si svoje estetické obzory! Namiesto toho, aby vás opakovane sprchovali rovnaké modelky, ktoré udávajú tón v médiách, hľadajte ďalšie inšpirácie. Existuje veľa silných žien (a tiež mužov), ktoré vyžarujú krásu a sebavedomie pomocou najrôznejších postáv.
Buďte vďační za to, čo pre vás vaše telo robí každý deň: To, že vás prenáša z bodu A do bodu B, vám umožňuje skúšať nové veci, usilovať sa a relaxovať. Vytvorte so svojím telom jednotku a nepracujte proti nej.
Zamerajte sa na svoje vnútro! Naša spoločnosť sa, bohužiaľ, príliš zameriava na to, aby sa pokúsila zaujať vonkajšími, povrchnými podnetmi. Sú to vnútorné hodnoty, ktoré nás robia tým, kým sme. Žiadne šesťbalenie z vás neurobí dobrého, milého človeka, ale hodnoty ako sú ústretovosť a súcit áno.

Samozrejme, že sú Zdravé stravovanie a dostatok pohybu je dôležitým aspektom zdravého životného štýlu. Cieľom by malo byť vždy vaše blaho a nie nedosiahnuteľný ideál krásy.

Ak sa pokúsite tieto návrhy z dlhodobého hľadiska začleniť do svojho každodenného života, všimnete si, ako ste vo svojom tele uvoľnenejší a láskyplnejší. Buďte trpezliví sami so sebou. Naučiť sa milovať seba vyžaduje čas.