Ako správne trénovať elektrickú stimuláciu svalov (EMS) Tipy na elektrický výcvik

EMS tréning je efektívne a časovo nenáročné cvičenie celého tela. Elektrická stimulácia svalov má svoje korene vo fyzioterapii, kde sa využíva napríklad na dosiahnutie cieleného budovania svalov po úraze. Dobré výsledky sa už dosiahli. Pri cvičení s elektrickou stimuláciou svalov sú elektródy prilepené k pokožke, ktoré potom stimulujú príslušné svaly, bez toho, aby ste boli sami aktívni.

Keď beháte v posilňovni alebo cvičíte s vlastnou váhou, do svalov sa vysielajú elektrické impulzy, ktoré sa potom stiahnu. Elektrická stimulácia svalov nefunguje inak, tu však povel do svalov neprichádza z mozgu, ale z nízkeho stimulačného prúdu. Elektródy, ktoré sú súčasťou funkčného oblečenia, prenášajú elektrické impulzy do jednotlivých svalových oblastí. Tieto sa potom stiahnu a napodobňujú činnosť svalov z joggingu alebo silového tréningu. Ak sa to stane dosť často a dostatočne intenzívne, sval bude rásť.

Čo treba brať do úvahy pri výcviku s EMS?

Ak sa rozhodnete pre EMS tréning alebo si aspoň chcete vyskúšať tréning s elektrickou stimuláciou svalov, mali by ste sa ubezpečiť, že vám je poskytnutá dobrá rada. Pretože existuje veľa rôznych foriem tohto školenia a sú väčšinou šité na mieru jednotlivcovi. Opakovane sa neodporúča kupovať zariadenie EMS z domáceho nákupného kanála alebo od iných poskytovateľov a potom ho vyskúšať doma.

Dôležitou poznámkou o tréningu s elektrickou stimuláciou svalov je, že pred začatím EMS tréningu pijete dostatok vody. Dôvod je ten, že tréning s EMS spôsobuje, že sa vo svale hromadí príliš veľa vody kvôli osmotickému účinku. Ak do tela nemáte dostatok vody, môžu to mať za následok problémy s krvným obehom. To sa môže stať hlavne pri tréningu veľkých svalových oblastí. Ak je sval príliš namáhaný, môžete na druhý deň trpieť boľavými svalmi a výnimkou nie je ani elektrická stimulácia svalov. To však tiež ukazuje, že EMS funguje minimálne na svaly.