Naučiť sa správne piť - kedy, ako a koľko vody je potrebné Lykke Life
Koľko vody je potrebné na zabezpečenie funkcií tela? Prečo je správne pitné správanie také dôležité? Kedy by som mal piť tekutiny? Na tieto a ďalšie otázky odpoviem v tomto článku, pretože každý sa môže naučiť správne piť.
Naučiť sa správne piť je zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje veľa trpezlivosti a vytrvalosti. V poslednej dobe sa na túto tému veľmi pozerám a som ohromený tým, ako veľmi som osobne urobil chybu. Pretože bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete, strava bohatá na živiny je bez správneho pitného správania zbytočná.
Na to si zvykám už viac ako mesiac. Často padám do malých každodenných pascí. Všímam si však, že zo dňa na deň je to pre mňa jednoduchšie a cítim sa lepšie. Začal som postupne meniť svoje správanie. Počas pracovných dní som so sebou naozaj spokojný, ale cez víkendy je to v skutočnosti boj. V tomto príspevku vám poviem, o čom hovorím. Pretože je potrebné povedať jednu vec: správne pitie nie je v žiadnom prípade ľahké. 😉
Telo potrebuje tekutiny
Ľudské telo pretrváva viac ako 50% vody. Je samozrejmé, že aby sme získali, musíme tiež veľa spotrebovať funkcie tela vedieť garantovať. Patrí sem výstavba a údržba buniek, transport živín a tiež Metabolické funkcie. Už 1% príliš málo vody v tele vedie k jednému 10% strata výkonu. To je dosť desivé, keď si uvedomíte, že veľa z nás pije príliš málo alebo nesprávne.
Okrem straty výkonu, a Dehydratácia hlienu dnes byť dôsledkom. To uľahčuje baktériám a vírusom vstup do tela. Pitná voda je nielen zdravá, ale aj zdravá. Aby telo mohlo pracovať na plné obrátky a Aktívny metabolizmus zostáva, musí dostatok tekutiny doplniť.
Kvapalný chlorofyl - správa o účinku a skúsenostiach
Zdravé pitné správanie
Je dôležité vedieť, koľko, kedy a ako správne piť vodu. Znie to zvláštne, ale to správne pitné správanie hrá v zdraví dosť veľkú rolu. Nakoniec by mala byť tekutina dostatočná a malo by byť možné ju bez problémov absorbovať. Trúfam si tvrdiť, že väčšina ľudí nie. Správnemu pitiu sa treba naučiť, a preto by ste si mali prečítať tento príspevok.
The Základ zdravia je správne piť vodu. Nestojí vás to nič okrem malej výdrže a vôle Aby vás naučili správne piť. Vaše telo sa vám poďakuje! Na konci článku mám pre vás opäť najdôležitejšie otázky v jednej FAQ zhrnuté. Najskôr ich však odhalím tri zlaté pravidlá pitnej vody - koľko, kedy a ako.
Naučiť sa správne piť - 3 zlaté pravidlá
Predtým, ako sa podrobnejšie venujem trom pravidlám, malo by sa ujasniť, čo telo znamená Piť rozumie. Píšem telo vedome, pretože sami často rozumieme inak. Do kvapaliny ktoré sa môžu absorbovať v bunke, zahŕňajú vodu, neperlivú minerálnu vodu, bylinkový čaj, tekutý chlorofyl, čiernu kávu a čierny čaj. Ovocné šťavy, vylúhovaná voda s ovocím/citrónmi alebo dokonca ovocný čaj nie sú zahrnuté.
Koľko tekutín moje telo potrebuje?
Potrebné množstvo vody je pre nás všetkých odlišné. Na 40 kg telesnej hmotnosti sa počíta jeden liter tekutiny. Okrem toho existuje ďalší liter na každodenné cvičenie. To je množstvo, ktoré orgány potrebujú. S telesnou hmotnosťou 60 kg by to bolo 2,5 litra Hodnota likvidnej bázy (1,5 + 1).
Od teploty 20 ° C telo robí jednu Teplotná kompenzácia a potrebuje na to ďalšie množstvo vody. Aby sme boli presní, je to 0,25 litra na 5 ° C. Pretože normálna teplota v miestnosti je okolo 23 ° C, musíme ju pripočítať k hodnote kvapalnej bázy Kompenzácia teploty kvapaliny pridať 0,25 l. Z potravy sa môže absorbovať 0,75 litra tekutiny. Ak túto sumu odpočítate, dostanete odporúčaný denný príjem. V tomto príklade sú to 2 litre kvapaliny.
1 liter tekutiny na 40 kg hmotnosti
+ 1 liter tekutiny na fyzickú aktivitu
+ Vyrovnanie teploty: z teploty 20 ° C na 24 ° C sa pridá 0,25 l, potom ďalších 1/4 l na každých 5 ° C.
- 0,75 l získaných z potravy
= Denné množstvo pitia
Kedy mám piť?
Dbajte na acidobázickú rovnováhu
Ak ste si už prečítali môj príspevok o nadmernej základnej výžive, potom by tento výraz mal byť váš Acidobázický zostatok už nebuď cudzinec. Ľudské telo skrátka má kyslé a zásadité fázy. Kvapalina sa môže absorbovať iba v kyslých fázach, pretože rozdiel náboja chýba v základných fázach. Preto je dôležité, keď pijete. Ráno je telo v jednom kyslá fáza a dokáže veľmi dobre absorbovať vodu a viesť bunky tela - jednoducho preto, lebo ju potrebuje na neutralizáciu. Ak pijem hlavne popoludní, nedostanem tekutinu z bunky.
Preto sa odporúča 3/4 denného množstva pitia do 14:00. piť a posledný štvrťrok po 18. hodine. Medzi tým môžete samozrejme piť, keď máte smäd a počas/po cvičení. Táto tekutina sa nezapočítava do denného množstva pitia! Táto chyba v správaní pri pití je častá. Všetci si myslíme, že pijeme dosť, ale väčšinu jeme popoludní.
Alkalický týždeň urob si sám - dobrý pre telo nemusí byť drahý *
Pite pred, po a počas jedla
Tiež 15 minút pred, počas a až hodinu po jedle nemal by byť opitý. Prečo? Voda alebo kvapalina sa okamžite dostanú do tenkého čreva a sú tam absorbované. Jedlo sa najskôr rozkladá v žalúdku a potom ide do tenkého čreva. Keby tekutina zostala v žalúdku, bolo by to Zrieďte žalúdočnú kyselinu a požité jedlo sa nedá úplne rozložiť a tým aj Živiny sa nevstrebávajú. Kyselina žalúdok je najkyslejšia vec, ktorú v tele nájdeme, a mala by tak aj zostať. Nesmie sa preto riediť. Na každých 200 ml vody v žalúdku musí telo vyrobiť o 2 litre viac žalúdočnej kyseliny. Sú tiež v slinách Enzýmy, Ktorý Pripravte si sacharidy v ústach. Ak pijem s jedlom, automaticky dávam ústam signál, že je vlhký a produkuje sa menej slín.
Ak absolútne „potrebujete“ drink k jedlu - napríklad v reštaurácii -, vyberte si ovocný džús s vodou, pohár vína a pod. Ale aj tam by ste si ho mali napiť iba pred jedlom a po jedle, a nie počas neho.
Ako sa mám správne napiť?
Takto pijete cez deň
Pravdepodobne to poznáte: prídete domov po dlhom dni alebo športovom sedení a máte blízko k úmrtiu od smädu. A veľký pohár vody je spása. Bohužiaľ robíte viac škody, ako si uvedomujete. Ak budete piť príliš rýchlo, telo bude Vodný tlak vyplachovaný, takže demineralizovaný. Povodeň zmetie všetky dôležité minerály a živiny.
Ľudské telo má iba 3cl skladovacia kapacita. Táto tekutina bude prešli do bunky po kvapkách. Jednoduchšie sa nedá vstrebať a má pocit, akoby okamžite opäť kleslo. Počas dňa by ste ich teda nemali mať viac pol litra rozloženého na hodinu piť. To zaisťuje, že tekutina je absorbovaná a odovzdaná bunkám.
Počítadlo musí byť ráno nastavené na 0
Ráno existuje výnimka. Množstvo, ktoré sa cez noc vypotí, by malo byť ráno rýchlo vypil bude. Týmto sa počítadlo nastaví na 0. Ak by ste to neurobili, začali by ste deň mínusom. S pomocou Rituál Váh môžeš optimálne množstvo pitia zistiť to.
Funguje to takto: Vážte sa večer po poslednej návšteve toalety a ráno po prvej návšteve toalety. Na každých 100 g rozdielu na váhe by ste mali vypiť 100 ml - spolu však najviac jeden liter. Dobre mienený pohár vody nebude stačiť, to toľko poviem.
Prečo sa však táto tekutina musí piť rýchlo na rozdiel od denného množstva vypitého? Telo sa cez noc detoxikuje a metabolický odpad sa potom ukladá v čreve. Rýchlym pitím sa toto vyplavuje. Okrem toho sa rozbehne lymfatický systém.