Naučiť sa vyrovnávanie činov žien Pri týchto cvičeniach to fungovalo!
V tejto správe som Videonávod Chcel by som vám ukázať, ako môžete použiť najnovšie strečingové metódy (toto je PI strečing = postupne prerušovaný strečing) čo najrýchlejšie Vyvažovací akt žien spravovať. Flexibilita napriek tomu vyžaduje trpezlivosť, to môžem povedať z vlastnej skúsenosti. 😉
K zameraniu témy: At natiahnuť existuje naozaj veľa teórií a vedeckých táborov, z ktorých všetky sú presvedčené o rôznych veciach. Ukážem ti svoju cestu sem, ktorá sa pre mňa cítila dobre a správne a tým myslím Predné rozdeľuje už sa to podarilo dvakrát. Je samozrejme možné, že vám môže viac vyhovovať iný prístup k strečingu. Myslím, že je to úplne v poriadku a môžete a mali by ste nájsť metódu, ktorá vám vyhovuje.
Čo prináša dobrú mobilitu v športe?
Mnoho športov si vyžaduje flexibilitu. Napríklad všetci Tanečné disciplíny ako s Bojové umenia je to dôležitý predpoklad pre schopnosť vykonávať pohyby efektívne alebo esteticky. Rovnomerné Profesionálny futbalista sú dnes natiahnuté mimoriadne dobre, pretože jeden pružná sieť fascie Predchádza zraneniam, ako sú natrhnuté svaly a napätie. The Koordinácia pohybov sa zlepšuje a s ním aj všeobecný športový výkon. Mnoho športovcov je tiež presvedčených: iba keď sa po cvičení pretiahnu, cítia sa ich svaly skutočne uvoľnené.
Sám som sa chcel prvýkrát dozvedieť balančný čin, keď som mal 26 rokov, pretože ten, ktorý sa v tom čase objavoval Tanec pri tyči-Ten trend bol taký fascinujúci. Športovci, ktorí konali tak svalnato a výkonne, ale stále vysoko pružne. Vtedy som trénoval predné rozdelenie dvakrát týždenne s PI strečingom ako prípravu (podrobne vysvetlím metódu nižšie) a myslím, že som mal rozdelenie do istej miery za 6 mesiacov. Bohužiaľ som sa v určitom okamihu prestal intenzívne naťahovať.
To bolo pred 10 rokmi. Dnes mám 36 a v 34 rokoch som mala ďalšiu motiváciu. Pri jednom sporadickom pokuse som bol v šoku z toho, ako vysoko som zase sedel. Ak som to vtedy dokázal, teraz to bude v poriadku. Aspoň to som si myslel.
Dospelí sa tiež môžu „znovu naučiť“ predné rozdelenie?
Biológia sa rokmi mení a od 30 Nejako si každý rok všimnete, že určité veci už nie sú také ľahké ako kedysi. Okrem straty kostnej a svalovej hmoty má telo tendenciu sa zväčšovať Vek aj na zníženie mobility.
Ak chcete byť úspešní v balete, Tae Kwon Do a Co, musíte to byť dieťa začať. Tam môže svižnosť sa dá najrýchlejšie rozšíriť. Tak vznikajú špičkoví športovci, ktorí sa počas rokov disciplinovania pohybujú ako gumené bábiky. Ako dospelí musíte byť realisti. Priniesť nohu za hlavu už zvyčajne nie je možné.
Ale hej, ak niečo chcete, môžete nájsť spôsoby ...:-). Rakúšan Kickboxer Nicole Trimmel Napríklad začala súťažiť až vo svojich 20-tich rokoch, takže pri kopaní vyloží nohu na hlavu súperky a stále je viacnásobnou majsterkou sveta. Nie je vyrobený z gumy, ale z oceľových svalov, ktoré zasahujú dokonalou technikou. Presvedčil ma o tom už jej stisk ruky v rozhovore, ktorý mi umožnil dirigovať s ňou v roku 2007 pre rakúsky športový časopis.
Naučiť sa vyvažovať a zlepšovať flexibilitu si vyžaduje čas a trpezlivosť
V 35 rokoch som mal touchdown na Predné rozdelenie potom dosiahnuté znova - po 12 mesiacoch tréningu (2-3x týždenne 45min). Trvalo to teda oveľa dlhšie, ako keď som mal 26! Takže vás chcem povzbudiť. Ak chcete zlepšiť svoju mobilitu, nechajte si čas! Aj v 26 rokoch mi to chvíľu trvalo 6 mesiacov. Moja mama sa začala naťahovať v 50. rokoch na radu svojho fyzioterapeuta (kvôli problémom s kolenami). Aj keď nedokáže vykonať vyváženie, nikdy nebola jej cieľom, ale hovorí: Ani ako tínedžerka sa odvtedy necítila tak svižne. Stále sa teda niečo deje, len žiadne zázraky.
Videá, v ktorých premotivovaní 10-roční roztlieskavači sľubujú „pomocou týchto cvičení dokážete vyváženie za jeden deň“, by ste mali ignorovať. Nie vaše stavenisko. Aj pre deti je to nereálne, pokiaľ to nie je z genetických dôvodov hypermobil. Potom by asi zvládli rozchod len tak na 50. Raz som mala takého zákazníka. Muž, okolo 60 rokov, dostal takmer nohu za hlavu. Boky, plecia, všetko pekne vykrútiteľné. Bolo to s ním ako s dieťaťom a s pribúdajúcimi rokmi sa len trochu flákalo.
A existujú aj rôzne typy tela. Štíhli, pružní ľudia, ktorí sú častejšie lepšie disponovaní v oblasti vytrvalosti a silné, menej pohyblivé typy, ktoré zase dokážu veľmi rýchlo vybudovať svalovú hmotu a silu. Keď sú ľudia hypermobilní, sú to väčšinou ľudia z prvej skupiny. Zdá sa im tiež ľahšie zlepšiť pohyblivosť ako pre silové typy.
Ak patríte do druhej skupiny ľudí, ako som ja alebo Nicole Trimmel, môžete sa dostať cez Tréning agility stále veľa vylepšovať. Musíte len vedieť ako.
S metódami naťahovania Contract Relax som mal veľmi dobré výsledky
Svaly rastú oveľa rýchlejšie, než sa stanú natiahnuteľnými. Po 3 mesiacoch intenzívneho silového tréningu môžete často vidieť merateľné výsledky. Svaly zhustnú, váha, ktorú zdvihnete, bude ťažšia. Pokiaľ ide o strečing, hovoríme o ňom v najlepších prípadoch jeden centimeter za mesiac, že stále zostupuješ Ak nejaký. Pretože, ako už bolo uvedené, závisí to od mnohých fyzických faktorov (typ tela, vek, pohlavie atď.). Je to oveľa náročnejšie. Jeden centimeter nevyhnutne nespoznáte, ak sa pozriete nohami dole na zem. A musíte to napraviť 3-krát týždenne najmenej 30 minút investovať.
Existujú však určité metódy, ktoré môžete použiť na maximalizáciu svojho pokroku. Zmluvno-relaxačné prístupy (tiež nazývaný Uvoľnenie zmluvy - označuje to isté), pretože predovšetkým Progresívne prerušované preťahovanie (Skrátene PI-strečing), dokáže preukázateľne Urýchlite úspech a zabezpečte, aby svaly zvládli strečingový podnet najlepším možným spôsobom. (PI strečing bol spôsob, s ktorým som mal dobré skúsenosti. Ako som už povedal, existujú aj iné prístupy.)
PI strečing znamená, že udržujete natiahnutú svalovú skupinu počas Strečingový podnet statický (=izometrický) napätý. Určite Tlakové cvičenia, ako ti ukážem vo videu.
Strečing PI využíva na uvoľnenie svalu „reflex“ centrálneho nervového systému
Cez izometrické napätie sval vysiela signály do centrálneho nervového systému, ktorý potom mozog prikáže svalu uvoľniť. Je to efekt spätnej väzby. Jednotlivé svalové vlákna sú tvorené statické napätie lepšie koordinované, teda synchronizované, čo bolo cítiť po uvoľnení tlakového cvičenia nižšie svalové napätie a teda do lepšia pružnosť svalu.
Musíte si to len vyskúšať a nacvičiť si. Vlastne som cítil tento „uvoľňovací efekt“, keď sa PI dobre naťahoval. Účinok sa zakaždým, keď napnete, zníži, aby sa vyčerpal po treťom použití. Takže v jednoduchom jazyku musíte V napínacej polohe napnite sval 2-3 krát. Častejšie nič neprináša. S ďalšou rozťahovacou jednotkou to samozrejme opäť funguje 2-3 krát. 🙂
Tak si daj trpezlivosť a začni so mnou ten svoj Tréning agility!
Vyrovnávací akt žien je dôležité, funkčné naťahovacie cvičenie
Keďže myslím opäť dobre Mobilita cvičenie, moje telo sa hýbe voľnejšie a vyriešené. Je to jednoducho sakra dobré, mäkké pohyby byť schopní vykonávať, ktoré sú zvyčajne vyhradené pre mladých ľudí. Najmä keď starnete. Tiež Napätie Mám menej. A myslím si, že pohyblivé telo naznačuje aj hlavu Prístupnosť. Keď už nie sú obmedzené pohyby, myslí to tiež oveľa slobodnejšie. Hranice sa posúvajú, odpor zrazu už neexistuje. Vyskúšajte to a dajte si dvakrát týždenne 30 minút na rozsiahly strečing.