Naučte sa meditáciu - tréning vedomia pre začiatočníkov

Čo majú spoločné futbalové hviezdy, obchodní lídri a šaolinskí mnísi? Meditujete!

A skvelá vec na meditácii: hneď môže začať každý. Nie je potrebná dlhá príprava, získavanie vedomostí a drahé vybavenie - potrebujete iba otvorenosť skúšať nové veci a trochu trpezlivosti.

Zlepšovanie pracovných a športových výkonov, chudnutie, väčšia pozornosť v každodennom živote, spojenie so sebou samým - to všetko môžete očakávať, ak začnete s pravidelnou meditáciou. Okrem toho môžete len zabudnúť, aký komplikovaný je život v skutočnosti a aké povinnosti vás čakajú.

V tomto článku sa dozviete:

... ako začať meditovať
... aké účinky môžete od meditácie očakávať
... či je meditácia niečo pre vás a aké sú alternatívy

Chcete byť pokojnejší, pokojnejší, priateľskejší a vtipnejší? Vyskúšajte meditáciu

Čo je to meditácia?

Meditácia môže znamenať: „Sedieť celé hodiny v už aj tak nepríjemne vyzerajúcej sediacej polohe so skríženými nohami, v lepšom prípade v mníšskom rúchu, s cieľom dosiahnuť osvietenie, zažiť satoris, prekonať fyzickú smrť a uľahčiť vstup do večnej nirvány.

Ale meditácia je naozaj o tom?

Veľa uvoľnenejšie a číta sa to zaujímavejšie, keď meditujete:

stres dňa ustupuje
prídete si oddýchnuť
vaša myseľ sa uvoľní
proste sa cítiš lepšie a energickejšie
Bolesť sa zmierni a príznaky choroby sa zlepšia
zvyšuje vašu kreativitu a produktivitu
je možné lepšie spojenie so sebou a so svojimi blížnymi

To znie ako pozitívna záruka pre pozitívny dopad na fyzickejV Vnútorný, ako aj súkromný a pracovný život!

Meditácia zaujíma významné miesto vo všetkých svetových náboženstvách (zvlášť známych z budhizmu) a iných tradičných technikách, ako je joga. Početné príručky a základné práce navyše popisujú predmet všímavosti a meditácie - rôzne prístupy a techniky spôsobujú, že najmä začiatočníci v nich strácajú prehľad.

Nie je to však potrebné - pripojenie k jeho interiéru trvá 5 minút, pravidelnosť a trpezlivosť.

Pretože čím viac si prečítate, budete tiež schopní určiť: Meditácia nie je teoretický predmet, iba sa robí.

Všetko, čo potrebujete na meditáciu, ste vy! A pohodlné sedadlo. (aj keď môžete meditovať v pohybe - o tom viac v článku neskôr)

Týmto sa začína meditačná prax zjednodušene. Posaďte sa, sledujte dych a sledujte svoje myšlienky.

Nemusíte ovplyvňovať svoj „dych“ alebo dostávať svoje „myšlienky z hlavy“. V meditácii necháte prúdiť dych, ako plynie, a sledujete svoje myšlienky - bez hodnotenia, bez odporu - a uvidíte, kam cesta vedie.

Prístup k meditácii

Ak chcete začať meditovať, môžete vyskúšať rôzne prístupy. Zatiaľ čo jeden si môže sadnúť a hneď začať, druhý potrebuje podporu - od učiteľa, priateľa alebo pokyny z aplikácií a videí.

Bez ohľadu na to, ako sa chcete venovať svojmu novému koníčku: urobte si rezerváciu 5 minút denne, patria iba vám (napr. hneď po vstaní alebo pred spaním). Môžete si tiež dohodnúť čas s priateľom alebo členom rodiny, v ktorom bez ohľadu na to, či ste priestorovo oddelení alebo nie, jednoducho máte pár Meditovali sme spolu niekoľko minút.

Čím častejšie Ak sa vedome rozhodnete meditovať, o to viac jednoduchšie Postupom času vám padne - rovnako ako iné činnosti, ktoré sa cvičením zlepšia, aj meditácia je ako sval, ktorý sa dá trénovať (čo sa dá preukázať napríklad zvýšenou aktivitou v určitých oblastiach mozgu). В

Tu je niekoľko návrhov, ako začať:

Aplikácie ako „Headspace“ (angličtina) alebo „7Mind“ (nemčina) podporujú začiatočníkov meditácie s pokynmi a pravidelnosťou
Na platforme jogy Yoga Easy sú k dispozícii aj rôzne meditačné videá - k dispozícii sú meditácie v pohybe aj sedenie
Zistite napríklad o budhistickom centre alebo iných možnostiach meditácie vo vašej oblasti/meste. Tu získate profesionálne tipy, ako začať s meditáciou, niektoré z nich sú dokonca zadarmo. Okrem toho skvelá príležitosť meditovať s niekoľkými ľuďmi a potom si vymieňať nápady.
Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako sa môžete venovať meditácii na internete. K dispozícii sú riadené meditácie na You Tube, zoznamy skladieb meditačnej hudby na Spotify alebo dokonca webové stránky, ktoré poskytujú rady, o ktorých otázkach treba meditovať
Použite mantru na meditáciu - ako OM, ktorá sa v duchovných kruhoch považuje za prvotný zvuk vesmíru. S každým výdychom nadýchnite a hučte OM. SO HAM je tiež mantra, ktorú môžete použiť pri dýchaní počas meditácie. S každým nádychom opakujete „SOSO“ a s výdychom „HAM“.

Každý začiatok je dnes

Čo si myslíte o začatí meditácie TERAZ

Gratulujeme - meditovali ste! Odteraz to môžete robiť pravidelne a objavovať meditáciu a jej možnosti pre seba. Najmä na začiatku môže byť užitočné meditovať vždy na rovnakom mieste a zároveň je to ako malé stretnutie, ktoré si dohodnete sami so sebou. Môže byť tiež užitočné meditovať, hneď ako pocítite stres a nedostatok energie (aj keď si to nemusíte pripustiť;)). Potom sa môžete cítiť odpočinutejší a pozornejší, znovu začať plní energie a ocitnúť sa v novom riešení problému.

Zdravotné výhody meditácie

Pre prípad, že by vás už zaujímalo: Ako presne mi môže niečo pomôcť, keď si len ticho sadnem? Ako to môže zmeniť? Aj my sme si to na začiatku položili.

Výhody pravidelnej meditácie pre zdravie

Zmeny u meditujúceho sú cítiť napríklad v metabolizme, dýchaní, krvnom tlaku, v imunitno-nervovom a hormonálnom systéme a v štruktúrach mozgu. В

Vysvetlenia spočívajú v aktivácii určitých oblastí mozgu, zvýšení aktivity parasympatického nervu (a tým zvýšení tonusu blúdivého nervu), znížení aktivity sympatického nervu a zlepšení regeneračnej schopnosti buniek.

Môže to mať každodenné výhody, napríklad byť menej náchylný na infekcie a prechladnutie, dostať sa cez deň do väčšej energie alebo jednoducho prekonať malú únavu. Príznaky ako vysoký krvný tlak, obezita alebo choroby spojené s hormonálnym a imunitným systémom (napríklad autoimunitné ochorenia) sa však môžu zlepšiť.

Vyvážený hormonálny systém (viac hormónov šťastia, ako je serotonín, menej stresových hormónov, ako je kortizol) môže zdvihnúť náladu a ovplyvniť správanie a postoj k dobru. Človek môže zažiť chvíle s väčším počtom pocitov šťastia a tiež byť pokojnejší a otvorenejší vo chvíľach, s ktorými sa predtým stretol so strachom.

Cítiť sa lepšie, lepšie žiť, lepšie spať - meditáciu možno označiť za druh moderného zvládania stresu!

Výhody pravidelnej meditácie možno vidieť aj v každodennom živote

V priebehu nášho dňa nás niečo z prirodzenej všímavosti, toto tu a teraz alebo v danom okamihu, ženie preč. Všímavosť je vždy v nás. Meditácia nás môže otvoriť realizácii týchto kvalít.

Pravidelná meditácia vás môže časom zmeniť. Získate cit pre humor, dôstojnosť, empatiu voči sebe a svojim blížnym - a môžete v tom ľahko pokračovať pri riešení bežných vecí vo svojej rodine a v práci. Pretože často nemusíme veci meniť - musíme zmeniť náš postoj k nim.

Meditácia môže byť účinným nástrojom pre tých, ktorí sa chcú upokojiť, fyzicky relaxovať a byť viac psychicky vyrovnaní, vyrovnať sa s chorobami alebo všeobecne Chcete mať pozitívny vplyv na pohodu

Existuje ďalší spôsob meditácie

Nerobte si starosti - aj bez toho, aby ste každý deň sedeli na sedadle v lotose a meditovali, môžete žiť viac bez stresu a byť šťastní. (aj keď meditácia je krásna vec robiť znova a znova, keď je čas na to pripravený)

Ak vám myslenie na meditáciu robí nepríjemným, ale stále vás zaujímajú techniky na lepšie uvoľnenie, skúste:

Dlhé prechádzky alebo aj bosé po lúke
Jóga alebo Chi Gong alebo iné formy ritualizovaných pohybov - fyzická zložka, rovnako ako meditácia v sede, môže byť relaxom pre telo i myseľ.
Radi varíte a jete? Urobte z týchto aktivít svoje denné cvičenie vedomia - a s láskou venujte všetkému, čo si myslíte, vidíte a cítite. To môže dobre fungovať aj pri vyšívaní, ako je pletenie.

Je pre vás meditácia?

Meditácia môže byť účinným nástrojom pre život bez stresu, harmonický, produktívny a oduševnený. Pomôže vám nasmerovať váš život a zvýšiť povedomie o rôznych témach. Skúste ísť na meditáciu bez veľkých očakávaní, len nech sa to „stane“.

Je možné, že sa stanete otvorenejšími, dokážete slobodnejšie jednať so sebou a s ostatnými ľuďmi a že sa budete cítiť v každodenných situáciách humornejší, dôstojnejší, uvoľnenejší, veselší, bezstarostnejší, empatickejší, ľahší a energickejší. V meditácii môžete zažiť všetko, čo chcete zažiť.

Už medituješ? Zmenil sa váš život alebo pohľad na život? Zaujíma vás meditácia, ale ešte ste sa nerozhodli urobiť rozhodujúci krok?