Plodná výživa; Baby šťastie
Správnou stravou môžete zvýšiť svoje šance na úspech v počatí.
Si príliš tučná?
O nadváhe hovoríme, keď váš index telesnej hmotnosti (BMI) prekročí stanovený limit. Ak máte nadváhu, percento tuku sa zásadne zvyšuje. To môže viesť k rôznym chorobám a tiež negatívne ovplyvniť vašu plodnosť.
Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte druhou mocninou výšky v metroch:
Hodnota BMI od 25 do 29,9 sa považuje za nadváhu (pre-obezitu), BMI medzi 30 a 39,9 za patologickú nadváhu (obezitu) a hodnotu nad 40 za extrémnu obezitu. Ženy s vysokou nadváhou majú často menštruačné poruchy v dôsledku hormonálnej nerovnováhy.
Ak sa ženám s nadváhou podarí schudnúť, ich hormonálna rovnováha sa zvyčajne vráti do normálu. Lekári a poradenské centrá, ktoré sa špecializujú na poruchy stravovania, môžu poskytnúť podporu pri problémoch s hmotnosťou. Aj chudnutie z. B. 10 percent vašej telesnej hmotnosti môže zvýšiť vašu plodnosť a pomôcť vám mať deti.
Si príliš chudá?
O podváhe hovoríme, keď váš index telesnej hmotnosti (BMI) klesne pod definovanú hranicu. Ak máte podváhu, percento tuku je v podstate príliš nízke a môže to viesť k rôznym chorobám.
Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte druhou mocninou výšky v metroch:
Hodnota BMI medzi 17,0 a 18,5 sa považuje za mierne podváhu, BMI medzi 16,0 a 17,0 sa považuje za mierne podváhu a hodnota = 16,0 sa považuje za výrazne podváhu. Ženy s podváhou nemusia mať ovuláciu a nemajú menštruáciu.
Podváha znižuje plodnosť a môže znižovať vaše šance na narodenie dieťaťa. Ak sa ženám s výraznou podváhou podarí pribrať, ich hormonálna rovnováha sa zvyčajne vráti do normálu. Lekári a poradenské centrá, ktoré sa špecializujú na poruchy stravovania, môžu poskytnúť podporu pri problémoch s hmotnosťou.
Zdravé stravovanie
Svoju plodnosť môžete zlepšiť zdravou stravou. Doprajte si vyváženú a výživnú stravu. Vaše denné jedlo by malo byť vyvážené, napríklad: B. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča vypiť najmenej 1,5 litra tekutín.
Päť tipov na optimálnu výživu:
1. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Do tejto skupiny patrí chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. Pokiaľ je to možné, pokúste sa zohnať celozrnnú odrodu.
2. Potraviny obsahujúce bielkoviny. Patria sem najmä chudé mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica. Pokúste sa jesť ryby dvakrát týždenne; Hlavná vec je, že mäso a ryby nie sú surové.
3. Mliečne výrobky. Mlieko, syr a jogurt patria do tejto skupiny. Všetky majú vysoký obsah vápnika.
4. Ovocie a zelenina. Snažte sa jesť ovocie a zeleninu päťkrát denne - či už čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo ako džús alebo smoothie.
5. Najmenej 1,5 litra a viac, mali by ste konzumovať tekutiny vo forme nápojov každý deň. Ideálnymi nápojmi sú voda, minerálna voda, bylinné alebo ovocné čaje a džúsy vyrobené z minerálnej vody.
Doplnok výživy
Ak chcete otehotnieť, mali by ste sa vždy postarať o dostatočný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Najlepšie je informovať svojho gynekológa o svojich plánoch na plodnosť, aby vám mohli poradiť s doplnkami výživy ešte pred tehotenstvom.