Naučte sa plávať tipy na plávanie pre začiatočníkov - CSID Čo sa deje Doctor
Tešíte sa na tých, ktorí sa potápajú do mora alebo do bazéna a chceli by ste vedieť plávať? Ak ste nemali osobné hodiny plávania v pravý čas alebo ste sa jednoducho báli vody, teraz je ten pravý čas vziať svoje srdce do zubov a objavovať tajomstvá plávania.
Nie je to také ťažké, ako to znie, a nemusíte minúť peniaze na špecializovaných trénerov, pretože existujú určité triky, ktoré vám môžu pomôcť spoznať tajomstvá plávania. Nečakajte však, že od prvých sedení budete ako ryba vo vode.
Plávanie sa učí cvičením. Veľa! Samozrejme, pokiaľ to váš rozpočet umožňuje, je vhodné absolvovať úvodné hodiny plávania. Pokiaľ ale také možnosti nemáte, existujú riešenia. Tu je užitočný sprievodca pre začínajúcich plavcov!
Bezpečnosť je na prvom mieste!
Ak sa bojíte vody, šanca naučiť sa plávať je nižšia, ale to neznamená, že je to nemožné. V prvom rade musíte prekonať strach z vody. A ako to môžete urobiť inak, ako sedieť vo vode čo najdlhšie! Samozrejme, nie v hlbokej vode, tečúcej vode, jazerách alebo v mori, ale v plytkom bazéne s vodou až po úroveň hrudníka, kde sa cítite bezpečne, vybavené nosnými prvkami (schody, mreže, hrany, špirála), matrac a pod.), ktoré prispievajú k stabilizácii polohy vo vode a k zlepšeniu plaveckých pohybov.
Spoľahlivou pomocou môže byť aj spoľahlivý priateľ, ktorý už vie plávať a ktorý vám v tejto súvislosti môže pomôcť niekoľkými tipmi. Okrem toho je prítomnosť priateľa v takýchto chvíľach viac než indikovaná, dokonca sa odporúča, najmä preto, že existuje riziko paniky a je dobré mať v blízkosti človeka, ktorý môže v prípade nebezpečenstva zasiahnuť.
Ako správne dýchať pod vodou
Pred osvojením základných pohybov je nevyhnutné vedieť ovládať dych. Ak budete dýchať chaoticky, bude pre vás oveľa ťažšie zostať sústredený a rýchlejšie sa unavíte.
Základné pravidlo: ponorte sa do vody až po hlbokom nádychu. Po ponorení do vody vydýchne neustálym prúdením bublín, akoby z balóna vyšiel vzduch. Je chybou zadržiavať dych pri plávaní! Toto vás iba privádza do nerovnováhy, a preto rýchlo prepadnete panike, pretože budete mať pocit, že nemáte vzduch.
Ďalší trik: pri (plávaní) nikdy nedýchajte nosom. Je oveľa jednoduchšie odstrániť vodu z úst ako z nosa. Voda, ktorá sa vám dostane do nosa, navyše spôsobuje nepríjemné pocity a môže vás demotivovať. Takže nezabudnite: používajte ústa tak pri nádychu, ako aj pri výdychu!
Prvá hodina plávania
Prvá lekcia „plávania“ môže pozostávať z nasledujúceho cviku: Držte ruky za okraj bazéna a snažte sa zdvihnúť telo, kým nebude úplne rovnobežne so dnom bazéna. Pohyb opakujte niekoľkokrát, kým ho nedokončíte.
Neskôr, po osvojení tohto základného pohybu, môžete prejsť na ďalšie cvičenie: s telom rovnobežným s dnom bazéna a rukami položenými na okraji bazéna, pohybujte nohami hore a dole, ale bez ohýbania kolien. Trik, ako udržať svoju pozíciu čo najpriamejšiu, je pri tomto cvičení držať hlavu rovnobežnú s telom, nie zdvihnutú hore.
Po niekoľkonásobnom opakovaní týchto pohybov sa môžete pokúsiť odlepiť od okraja bazéna a použiť cievku alebo matrac. Ak budete vyššie uvedené pohyby vykonávať správne, vaše telo sa začne mierne hýbať.
Nasledujte zbrane! Sadnite si na chrbát a začnite pohybovať nohami s rukami pri tele. Po získaní istej sebadôvery a rytmickom používaní nôh zdvihnite ruky nad vodu, čím vytvoríte polkruhy vo vzduchu, s hlavou čo najviac vzadu. Ramená by mali nakresliť polkruhy pod vodou a vrátiť sa do východiskovej polohy. Je veľmi dôležité mať koordináciu medzi pohybmi rúk a nôh.
Ak chodidlá tlačíte dopredu, mali by ste mať ruky natiahnuté ako šíp, potom by ste ich mali pohybovať súčasne symetrickým polkruhovým pohybom a spájať ich k hrudníku.
Ďalším trikom, ktorý by ste mali využiť na osvojenie plaveckých pohybov, je „ukradnutie práce“ ľuďom vo vašom okolí. Ak ste pri bazéne, dávajte pozor na tých, ktorí plávajú, sledujte pohyby rúk, potom nôh. V tejto súvislosti nájdete aj niekoľko užitočných lekcií na Youtube.
Samozrejme, existuje veľa štýlov plávania a toľko konkrétnych pohybov. Ale je dôležité naučiť sa správnu techniku pre každý štýl plávania a nevzdávať to!
Strach z vody, hlavná prekážka
Musíte si však uvedomiť, že plávanie sa nenaučí cez noc! Prekonanie strachu z vody a osvojenie správnych pohybov trvá minimálne 10 sedení, každé s hodinami 1-2.
Strach z vody sa väčšinou premieta do strachu z utopenia, ale tento strach sa dá ľahko prekonať pomocou niekoľkých techník, ale aj s trochou ambícií a motivácie.
V prvom rade sa pokúste „spriateliť“ s vodou, nepovažujte ju za nepriateľa, ale skôr za priateľa. Nájdite spôsob, ako sa cítiť pod kontrolou, keď ste vo vode, a sústreďte sa na to, čo musíte urobiť. Telo musí byť uvoľnené, nie stuhnuté! Čím je vaše telo mäkšie a ste uvoľnenejší, tým menej úsilia musíte plávať alebo plávať.
Ďalším odporúčaním pre zbabelcov je nosiť špeciálne plavecké okuliare, ktoré vám pomôžu relaxovať a lepšie vidieť pod vodou.
A na záver ešte jeden dôležitý tip ako všetky ostatné vyššie: neponáhľajte sa s praktickým uskutočňovaním pohybov naučených pri bazéne v hlbokej morskej vode. Naučenie tajomstiev plávania si vyžaduje čas, ambície, motiváciu (tu nájdete výhody plávania pre zdravie a postavu) a predovšetkým vedenie. Preto odporúčame hodiny plávania s kvalifikovaným personálom, uvedené tipy majú iba informačnú úlohu.